06月10日
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芒种：中医专家提醒“3宜3忌，吃3物”，消暑滋润好过夏！ 山西省中医院 “青梅煮、螳螂爬，绿荫满庭迎盛夏，田间忙种又忙收，旧俗今日送百花。” 6月5日是二十四节气中的芒种，是夏季的第三个节气，也是仲夏的开始。芒种养生要注意调阴阳，做到冬病夏治，健脾祛湿，清心降火，心不“忙”。 二十四节气的变化，本质是阴阳的盛衰运变过程。芒种到夏至的这段时间日出较早，日落较晚，是一年中阳气最旺盛的时期，也是阴气初生的时期。因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气，那么现在就跟着小编一起来看看芒种养生应注意什么吧！ PART.1 芒种养生有“三宜” 1 避 暑 芒种时节天气炎热，人体出汗量显著增加，常易出现情绪烦躁、口舌干燥等不适症状。当汗液大量流失时，若体内钾元素未能得到及时补充，个体则易于出现倦怠乏力、精神萎靡等体征。故而，在积极防范暑热、充分补充水分的同时，亦需重视钾元素的补充工作。在日常膳食中，建议适量增加富含钾元素的食物摄入，诸如荞麦、玉米、莴苣、鲜豌豆、芹菜等，以维持体内钾元素的平衡，促进身体健康。 2 饮 茶 夏季暑气重，以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒，有助于清热、消暑、止渴，但绿茶微寒，不宜过度饮用，否则容易损伤人体阳气，老年人或素有脾胃虚寒之人应少喝或不喝。 3 午 憩 养阴最有效简单的方法就是睡觉，尤其是睡好“子午觉”，在子时23点前入睡，午时11点-13点间小憩15～30分钟。子时是一天中养阴的关键时间，此时如果休息不足，阴气养不足，白天就无法转化出充足的阳气，不能精力充沛地生活工作。午时是一天中阳极生阴的关键节点，也是心经当令的时段，此时午休15～30分钟，可以滋养初生的阴气，阴气养足了才能在晚上把阳气收敛回来，阳入于阴则安眠，正所谓“春夏养阳”。 PART.2 芒种养生有“三忌”1.贪凉 芒种后气温升高加快，为散发体内热能，此时人体毛孔扩张、出汗增多，要注意补充水分，加快代谢速度，使内热尽快排出。若过度贪凉，易发生热伤风。开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前最好提前将汗擦干。少糖盐，少油腻，少辛辣，勿贪凉生冷，损伤脾胃。此时也要调适心情，做到静心、安神、戒躁、息怒，使肌体得以宣畅，通泄得以自如，防止情绪波动引发的高血压、冠心病、脑梗死等心脑血管病。 2.湿气 芒种时节，气温升高，随之降雨量也增多，湿热之气弥漫，人体易产生沉重、困乏、疲惫、食欲不振等症状，湿邪困脾，饮食上应以清淡为主，多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏苡仁、冬瓜、白扁豆、绿豆等。 3.熬夜 熬夜易伤肝并损伤津液，导致心火旺、肝阳上亢。此时应保持健康的作息时间，避免熬夜。 PART.3 以“苦”养身，吃这3样！ 1.苦瓜 不同季节对应的味道也不同，夏季在“酸苦甘辛咸”五味中对应苦味。暑热天气人们容易上火，而苦味食物偏寒凉，清凉消暑还能促进食欲，是夏季滋养身体的佳品。苦瓜作为苦味食物的代表，正适合夏天食用。 2.莲子 “莫嫌一点苦，便拟弃莲心”莲子也是有名的苦味食物。夏天正是莲子成熟的时节，遵循“不时不食”的饮食规律，此时的莲子能给身体带来多种膳食营养。经常食用不仅能缓解暑热，还可增强身体素质。 3.生菜 一年四季都有生菜，它的含水量高达95%，不但可以清炒，生吃也别有一番滋味。生菜中丰富的膳食纤维，可以提升人体代谢，让我们远离暑热。生菜入口偏甜，后味微苦，夏天吃消暑又补水，吃不了苦味食物的朋友，不妨试试生菜。 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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06月10日
苦夏养生吃莲子，安心养神还能健补脾胃 湖南省中医院 夏季，雨水开始增多，加之天气闷热潮湿，湿邪易侵人体，外湿入内，而人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大，脾主运化水湿，脾胃功能好，就能去除多余的湿气，可以多吃些健脾、利湿的食物。 中医认为，夏季五行属火，五味对应为苦味，五脏对应为心。小满以后，气温逐渐升高，阳气生发，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，宜常吃苦味食物。苦味可入心经而降心火，去心火而神自安。 夏季养生要注意健脾化湿，养心安神。食疗养生，一朵健脾祛湿又清心安神的莲蓬花再合适不过了。 莲拥有“出淤泥而不染,濯清涟而不妖”的品质，为睡莲科莲，属多年生水生草本植物。莲子以莲之种子入药，因其花单生节上，果实生于花托内，李时珍曰：“莲者连也，花花实相连而出也。”故名。《神农本草经》将该药列为上品。 莲子又可以按照产地分为建莲和湘莲，建莲指产于福建省建瓯、建宁、建阳等地的莲子。湘莲指产于湖南省湘潭县及其周边各地区的莲子。湘莲为湖南的道地药材，最具特色，历来作为进贡朝廷的珍品而称为“贡莲”，至今约有3000年的种植历史，被誉为“中国第一莲子”。湘莲也是“湘九味”药材之一，为国家地理标志保护产品。 莲子——浑身都是宝 莲子 莲子为睡莲科植物莲的干燥成熟种子。秋季果实成熟时采割莲房，取出果实，除去果皮，干燥，或除去莲子心后干燥。 莲子甘、涩，平，归脾、肾、心经。 莲子心 莲子心为睡莲科植物莲的成熟种子中的干燥幼叶及胚根。莲子心苦，寒，归心、肾经。 莲子的功效与作用 健脾止泻 《本草纲目》记载“莲之味甘，气温而性涩，禀清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也。”常吃莲子有健脾止泻的作用，有助于缓解脾气不足、胃口不好、大便溏泄等症状。 养心安神 莲子心富含一种叫做“莲心肽”的物质，有一定的镇静作用，可以缓解失眠、焦虑等精神紧张问题。 莲子还富含钾元素，有助于维持心脏功能、扩张外周血管，从而降低血压。 清热去火 莲心含有莲心碱、异莲心碱等多种生物碱，味苦性寒，能够清心火、平肝火，可用于治疗心烦失眠、口渴喜饮、小便涩痛等，属于清热之品。 益肾固精 莲子甘涩之性能益肾而固精，对于肾虚而下焦不固引起的遗精、带下、滑精、泄泻等病症有治疗作用。 滋养补虚 莲子内含棉子糖，蛋白质、糖类、多种维生素以及矿物质，热量较高，是很好的钙源、磷源，有滋养补虚的功效，冠心病、久病体虚者适宜食用。 莲子食疗推荐 莲子绿豆粥 【食材】莲子去心20粒、绿豆50克、五常大米100克、大枣15枚、冰糖适量。 【制法】将绿豆浸泡半天洗净沥水待用，大米、去心莲子、大枣洗净，将绿豆、米和莲子倒入炖锅内，加入适量开水，中火同煮1个小时，加入大枣继续煮半小时，最后加入冰糖适量煮开即成。 【功效】养心安神，清热解毒。 莲子清心茶 【食材】莲子心3克、绿茶或白茶3克。 【制法】沸水冲泡，代茶饮。 【功效】清心安神。 莲子是药食同源的中药，具有很多养生保健功效，但是服用莲子的时候也有一些禁忌，具体如下： 1、脾胃虚寒者不宜食用。莲子心苦寒，具有清热作用，容易刺激胃肠，引起腹痛、腹泻等多种不良症状。 2、脾胃功能不好，消化不良者不宜食用。莲子虽然具有健脾的功效，但是含有大量淀粉，不容易被胃肠道消化，所以消化不良患者食用后会加重症状，应避免过量食用。 3、莲子有涩肠止泻的作用，因此不适合大便干燥的人群使用。 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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芒种时节湿又热，宜养阴、清热、祛湿，七种养生方法快收藏 山西中医药大学附属医院 芒种是仲夏时节的正式开始，气温显著升高、空气湿度较大。此阶段脾胃易受困，出现湿浊影响消化吸收的厌食、乏力、倦怠等症状；天气炎热，易出汗，平素气虚者更为明显；贪凉过多，出现胃寒、肢体关节怕冷疼痛。 壹 饮食调理 芒种节气暑湿盛行，暑湿易困脾碍胃，因此芒种始至整个伏天的饮食，清淡为主，易于消化吸收，固护脾胃、祛暑化湿为原则。 宜多吃一些健脾益气的食物如：山药、薏米、莲子、芡实、粳米粥等。 宜多吃一些安养心神的食物如：百合、莲子、银耳、大枣、桂圆、枸杞子、菊花、西洋参；可用麦冬5克、桂圆肉5克泡水饮，气虚乏力者加西洋参3克，对调心气、安心神十分有益。 宜多吃一些高钾食物如：荞麦、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘蓝、芹菜、苋菜，及时补充因炎热流汗丢失的钾。 芒种时节有煮梅的食俗，酸梅汤在炎夏季节是倍受人们欢迎的饮料。用乌梅50克、山楂15克、甘草2克、冰糖15克（2人量），加800毫升水一同煮，晾凉后代茶饮，有解热、止渴、防暑、杀菌之功效。 药膳推荐 芒种来临，水汽增加导致人体湿气重，容易滋长体内的湿热，导致湿热困脾，人体容易出现厌食、四肢困倦、萎靡不振等表现，可多食粥类，养胃健脾起到清暑祛湿的效果。 茯苓粥 原料：茯苓20克、红枣10枚、粳米100克。 做法：先将茯苓煎汤取汁，放入粳米、大枣熬煮成粥食用。 功用：健脾养胃，补血养心。 丝瓜粥 原料：鲜丝瓜1条，粳米100g，白糖少许； 做法：将鲜丝瓜去皮和瓤（嫩者可不去瓤）；粳米淘洗干净备用。将粳米放入锅内，鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米的块状，放入锅内，加入适量清水，置武火上烧沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成； 功用：清热解毒、凉血通络、润肌肤。 五叶芦根饮 原料：藿香叶、薄荷叶、荷叶各3g，枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30g，冬瓜60g，白糖适量； 做法：将上料洗净，先以枇杷叶、冬瓜共煎汤代水约500毫升，再加入其他药同煎10分钟，调入白糖即成； 功用：芳香化湿、健脾醒胃。 叁 艾灸养生 艾灸可以起到扶阳固本，养心健脾，调肠胃、祛湿气的作用。芒种时节人难免会感到四肢困倦、萎靡不振，此时正是艾灸的好时候。 芒种阳气逐渐旺盛，人体阳气也达到四季高峰，后续进入三伏天期间，肌肤腠理开泄，艾灸能通过经络气血直达病处，可借助自然界阳气增强之势进行冬病夏治，取得事半功倍的效果。 艾灸的种类包括直接灸，隔物灸（隔姜灸、隔药饼灸），根据部位的不同，包括督脉灸、脐灸、八髎灸等，可根据患者不同病情进行酌情使用。 芒种水湿增大，暑湿困脾可艾灸足三里、中脘，关元，神阙、丰隆等穴位，起到健脾利湿的作用。平时容易气虚疲劳者多灸百会和上背部的大椎，膏肓穴等等。 肆 小儿推拿养生 小儿稚阴稚阳，脏腑娇嫩，形气未充，机体对外界的适应能力相对较差，所以节气推拿调理尤为重要。小儿肝常有余、脾常不足，芒种时节做小儿推拿可调和阴阳，平肝火、健脾胃，顺应自然规律，调动机体潜能，提高自身抗病能力与适应能力。 身柱穴：属督脉，通于脑髓，它有理肺气、补虚损、解疔毒，宁神志的功效。有补益肺气、止咳平喘、温化痰湿、健脑益智、防病强身的作用，能调理小儿多种疾病。 命门穴：命，人之根本；门，出入的门户。命门穴具有接续督脉气血的作用，对各脏腑的生理活动，起着温煦、激发和推动作用，对饮食物的消化、吸收与运输，以及水液代谢等都具有促进作用。 伍 作息养生 芒种节气，在日常起居中要顺应昼长夜短的季节特点，适当晚睡早起。并适当地接受阳光照射(避开太阳直射)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行。中午最好能小睡一会儿，时间以30分钟至1个小时为宜。 防暑以自然降温为主，能用自然风不用风扇，能用风扇不用空调，如用空调则应避免直吹肩背部、头项部。 陆 运动养生 芒种时节阳气充沛，可通过运动适当排汗，帮助提升气血运行，提升精气神。可以参加跑步、游泳等。应选择日照较弱的时间段进行，建议在早上或傍晚出门活动，防止日晒中暑和皮肤不被晒伤，芒种时节天气逐渐炎热，运动易出现大汗出的现象，建议准备充足水量，保证足量饮水。 柒 音乐养生 芒种时节风火相旺，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。 愉悦心情可以常听悠扬的音乐、看优美的图画，也可以进行钓鱼等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。内心清静，气定神闲，心态平衡，安静处之，防止情绪起伏，是夏季预防疾病发生的好办法。 文字：针灸一科 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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06月10日
这四款茶饮比咖啡更提神？重点是顾护阳气 广东省中医院 春困夏乏秋倦冬眠，总有一群人，他们觉得自己精神差，疲倦乏力，少气懒言，于是咖啡成为众多打工人手中不可或缺的“续命神器”。 随着咖啡文化的普及，不少人在喝咖啡后却出现失眠、焦虑、发抖、胃不舒服、心率增快、头痛、恶心和烦躁不安等不适，难道除了咖啡，就没有其它提神的茶饮可替代吗？ 广东省名中医、广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平教授给您讲一讲中医对咖啡的认识，并给大家推荐几款提神补气的茶饮。 咖啡咖啡真的能“续命”？真的能“续命”？ 喝过咖啡的朋友感受最深，咖啡有着立竿见影的提神与利尿的作用，因此也成了打工人、爱美一族的“续命神器”“消肿利器”。 早在清朝，我国的医者们就注意到了咖啡的功用。《清宫词》云：“龙团凤饼斗芳菲，底事春茶进御稀。才罢经筵纾宿食，机炉小火煮咖啡。”词后小注：咖啡，泰西茶品之一，西人恒于膳后服用，性芳温，健脾行气，分消食积。 中医认为，咖啡苦温，入肾，肾与膀胱相表里，促进膀胱水液气化，且苦温燥湿，故利尿消肿。咖啡还能振奋人体阳气，阳气一升，心气充沛，立马提神醒脑。 但是，长期喝咖啡的人也有体会，一旦不喝，萎靡一整天。这是为什么呢？ 其实，咖啡的提神作用靠的是拔透人体的阳气、升发向上至心脑神明，换句话说，咖啡不产生精力，而是入肾动火，调动阳气，用的是人体的底层精力，若长期一味单靠咖啡提神工作，其实是以消耗肾精和气血为代价的，咖啡的温燥之性久而久之更会加剧损耗肾精，肾水不足、心火妄动，伤及全身津液营血，这“打工人续命药”就真成“伤身药”了。 既然咖啡不能补充阳气、产生精力，那还有借助什么呢？
中医药能补气中医药能补气 中医认为，气虚，是一个很大的证候群。心、脾、肺、肾皆有气虚。 脾主运化，主四肢，故脾气虚表现为：纳差，便溏，甚至大便夹不消化食物。人比较消瘦，乏力，不想动，喜静恶动等。舌淡胖，边有齿痕。 肾主封藏，故肾气虚表现为：气喘，气促，阳痿早泄等。 心主神明，故心气虚表现为：没精神，精神萎靡，对事物不感兴趣，乃至心悸、心慌。 肺主气，故肺气虚表现为：讲话没力气，少气懒言，气短，容易感冒，运动后汗出非常多，自汗等。 而单纯的气虚，比较少见，很多时候，气虚会有兼夹证，比如气虚夹湿，气虚夹瘀等。气虚还可以兼杂其他的虚证，比如气阴两虚、气血两虚等。 以下给大家推荐几款茶饮，可供大家选择。 壹 红参茶 材料：红参3～5克（1人份）。 做法：开水冲泡代替茶饮。 功效：大补阳气。 适合人群：阳气不足者，常见疲倦乏力、气短懒言、畏寒怕冷、舌嫩红，苔薄白。 红参是把新鲜人参蒸熟炮制，颜色由白变红后而得名。其药性比生晒参更温、药力更足，有大补阳气，复脉固脱，益气摄血之功效，适合于久病体虚、阳气虚损者。我国种植的红参主要产于东北地区，高丽参是红参的一种，主要是产于朝鲜半岛。上等的高丽参表面有蟋蟀纹、 质硬，断面呈镜面光泽、有菊花芯，气味香浓，甘苦味浓，参条越粗的质量越好，价格就越高。 贰 黄芪升麻茶 材料：黄芪15克，升麻3克（1人份）。 做法：水煎代替茶饮。 功效：补益肺脾，升发阳气。 适合人群：肺脾气虚见面色萎黄、肌肉消瘦、头晕倦怠无力、气短懒言、舌淡苔白，脉弱者。 黄芪性微温，味甘，归肺、脾经，健脾益肺，补气升阳，固表止汗。升麻性微寒，味辛、微甘，归肺、脾、胃、大肠经，能升举阳气。黄芪配升麻，补气升阳力大大增强。 叁 西洋参枸杞茶 材料：西洋参5克，枸杞10克（1人份）。 做法：开水冲泡代替茶饮。 功效：益气养阴。 适合人群：气阴两虚者，常见疲倦乏力，气短自汗，动则加重，口干舌燥，双目干涩等症状。 西洋参，也称为花旗参，归心，肺，肾经，能补气养阴，清热生津。《医学衷中参西录》说“西洋参性凉而补，凡用人参而不受人参之温补者，皆可以此代之”。西洋参对比人参，最主要的特点是性偏寒凉。补气力弱一些，但养阴生津效果更强，补气中夹有一点清热效果，特别适合于那些气阴两虚夹热的人，如气短，乏力，伴有口干，使用西洋参会比人参更有效果，顾虑也更少。常常熬夜的人容易气阴两虚，过度劳累容易伤脾气，而晚睡或熬夜则容易暗耗阴血。枸杞味甘，性平，归肝、肾经，有滋补肝肾，益精明目。两者搭配，适合熬夜过后，出现气阴两伤的人饮用。 肆 党参红枣茶 材料：党参10克，去核红枣3颗（1人份）。 做法：水煎代替茶饮。 功效：补气养血。 适合人群：气血不足者。常见面色萎黄，肌肉消瘦，倦怠无力，气短懒言，腹胀食少，心慌心悸，头晕眼花，女性月经量少，舌淡苔白，脉缓弱。 党参，归脾、肺经，能补脾益肺，养血生津。党参，是为脾胃病人而生的补气药。党参补气效果平和，和缓，人参有的补脾益肺功效，党参一个不落全都有，但补气力比人参更温和；党参还能养血生津，且性平和，不用担心太过寒凉。我们日常食用都可以，煲汤放一点，煮粥放一点，只要是气虚，使用起来没有太多的顾虑。 人们常说“人活一口气”，人体的生命活动依靠阳气与精力，阳气与精力就跟能量一样，不会凭空产生，也不会凭空消失。与其冒着透支的风险调取阳气，不如好好珍惜身体，在借助中医药补阳的手段之下，多晒太阳，合理饮食，适当运动，主动呵护、补充我们身体的阳气，才是最好的提神“续命”方法。 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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