十二时辰养生法:下午三点到五点,遵循这三大原则养生
广东省中医院
申时是指15-17时之间的时段,此时自然界太阳西移,阳气下沉,即将潜伏。人体内,申时正值膀胱经当令,是六腑之一膀胱功能最活跃的时候。
《黄帝内经》对膀胱这个器官的功能有一个精辟的描述:“膀胱者,州都之官,津液藏焉,气化则能出矣。”提示膀胱的主要生理功能是贮藏津液和通过发挥“气化”功能调节体内津液的活动。
在膀胱经当令的申时,膀胱的气化功能是一天当中最强的,那么此时该如何养生呢?可遵循以下三大原则及方法:
首先,一套八段锦,一碗白米汤。
膀胱为调节体内水液的主要脏器之一,被称为津液之腑。体内津液充沛,膀胱进行气化活动时可以充分利用,能够更好地起到营养内脏组织、溶解排出毒素的作用。
中医认为,膀胱气化的津液虽然来自饮食水谷,但要依赖中焦脾胃的运化、肺脏的宣降、三焦的气化、肾气的温煦,才能贮藏于膀胱并为机体所用。
在膀胱经当令之时,建议经常锻炼导引功“八段锦”。该功法有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、协调五脏六腑之功能。尤其该功法中的动作如“两手托天”理三焦、“左右开弓”调肺气、“两臂单举”健脾胃、“两手攀足”益肾气,可起到鼓舞脏器的功效。
锻炼后可喝一碗白米汤,不方便获取者也可以用温开水代替,以起到补益津气的作用。
其次,刺激膀胱经,出汗排排毒。
膀胱除了藏津液,另一个功能是在气化作用下,通过皮肤出汗、小便排泄起到排除体内废水、毒素的作用。
一般情况下,在申时进行如上所述导引功法八段锦、饮用白米汤后,可以出现微微汗出、小便增多的现象。
对于素体气虚,或者膀胱经气不足者,可能难以汗出。这时也可以通过晒背部、捏按膀胱经,以增强膀胱经气化功能,促进机体排毒。
晒背部即背对太阳站立(建议穿一件薄衣服)10-15分钟,至背部微微汗出即可。
捏按膀胱经法,可取端坐体位,下肢垂直于地面,用手沿着大腿、小腿后正中线,自上而下缓缓捏按,共8-10遍,每日1次。
最后,劳逸要结合,避免太过用脑。
申时阳气下沉,即将潜伏,人体气机处于“内收”和“下纳”的趋势。因此,一方面,要顺应膀胱经活跃应“少劳而汗出”,另一方面,顺应人体整体气机趋势应“劳而不乏”“劳逸结合”,故适当运动后应稍作休息。
此外,在工作或者学习中,申时应该避免过度用脑耗神,不宜一直处于凝神专注状态,否则容易出现精神疲劳后的虚性兴奋,久而久之,可能引起心悸、烦躁、失眠等病症。
建议在申时工作时,有意识稍稍暂停手头工作,放松远眺,闭目养神,或者吃一点点心,很多公司或者学校设有“下午茶”是很不错的做法。
在学习上也是如此,古人说“朝而授业,夕而习复”,申时适合复习记忆,而不宜深度钻研或灌注新知。
复习期间,也可以播放一些轻松音乐以松弛神经,这样才能使工作、学习效率都处于最佳状态。
对于工作状态长期紧张、难以做到劳逸结合者,建议平时用申时调神饮,用合欢花5克、茯神5克、龙眼肉5克、酸枣仁3克、石菖蒲3克,加水煮20分钟,代茶饮用,具有养心益脑、调神定志的功效。
供稿:池晓玲全国名老中医药专家传承工作室
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07月30日夏天就要吃这种瓜,开胃解暑,利尿消肿
广东省中医院
老话说:“冬瓜冬瓜,四海为家”。随处可见的冬瓜并非长在冬天,但它可以在夏秋各收获一波,秋季收获后只要储存得当可以保存数月,冬天便也能吃得上瓜,确实是名副其实的“冬瓜”。然而人们大啖冬瓜还是在夏季,此时天气炎热,冬瓜汤、冬瓜茶,都是开胃解暑的“时令菜”。
01
开胃解暑
浙江宁波一带还流传着“秦桧和臭冬瓜”的传说,据说当年奸臣秦桧害死忠良后,日日忧虑不安,以致于得了“嗝食症”,胸口闷胀吃不下东西。百般求医无效,秦桧便前往宁波参拜天童寺菩萨。当时正值盛夏,附近百姓在吃“臭冬瓜”下饭,秦桧忍不住尝了一些,没想到竟然胃口大开,胸膈舒畅,于是便常命家中厨子做这道菜。由此民间便流传起“秦桧吃臭冬瓜,臭味相投”的说法。
这个故事也非全无根据。夏季炎热时,频繁的出汗会耗伤津气,导致胃口变差。气阴两伤的情况下,人便只想喝点汤水,一口干饭都吃不下。而冬瓜本就有生津止渴的作用,甘而微寒之性,最能滋润三伏天里“干涸”的脾胃,使得胃口得到改善。
02
利尿消肿
除了开胃,冬瓜还有利水消肿的作用。夏天口渴时,人们容易饮水过度,再加上汗多尿少,小便憋在膀胱里排不顺畅,整个人也会非常烦躁。而甜甜的冬瓜汁甘寒清爽,能增加尿量,暑热也就随着小便一同清除了。
以部位而言,冬瓜肉偏于甘寒止渴,而瓜皮利水的功效更为突出;就连平时当作厨余垃圾扔掉的冬瓜子,其实也是中药的一种,具有清肺化痰的作用。如果肺热咳嗽,出现痰多色黄又便秘时,医生往往便会在药方里加上一味冬瓜子,既能润肺又能通便。
供稿:广东省中医院岭南补土流派
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07月30日趁暑假,既长高又长肉!小儿调理
广东省中西医结合医院
做了家长
总有操不完的心
“孩子总是不吃饭”
“肠胃也不好”
“在班里总是最矮的那几个”
愁啊
除了喝牛奶、做运动
到底还有那些方法可以长高又长肉啊
还真有
那就是
↓↓↓
小儿推拿
简便,易学,还能助长
小编今天就来教教各位家长
捏脊四步法
定位:脊柱,从大椎穴至长强穴成一直线。
操作要点:揉脊、向上捏脊、擦脊、叩脊。
①揉脊:中指腹置于脊柱正中,食、名二指置于脊柱两侧,从上至下按揉3~5遍。
②向上捏脊:向上捏脊9遍。捏三提一,重复3遍。重提脾俞、肾俞。
③擦脊:全掌紧贴脊柱,快速直线往返擦之,至皮肤微红微热,2~3遍。重点擦大椎、命门。(涂抹润肤油)
④叩脊:拳眼或拳背节律性轻轻击打脊柱,从上至下3~5遍。
功效:升阳助长,调理脏腑气血,强身健体。白天操作为佳。
揉增高点
定位:掌面第4、5掌骨间(握拳,小指尖对应点下0.5寸和0.8寸处)。
操作:按揉1~3分钟。
功效:促进身高增长。
揉丹田(关元)
定位:腹部,脐下3寸。
操作:揉2~3分钟。
功效:培肾固本,益气助阳。
揉足三里
定位:外膝眼下3寸,距胫骨前嵴约一横指处。
操作:按揉2~3分钟
功效:健脾和胃,强壮身体。
揉涌泉
定位:位于足掌,前1/3与后2/3交界处的凹陷中
操作:按揉2~3分钟
功效:滋阴补肾,退虚热,除烦躁。
供稿:治未病中心
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07月30日
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07月29日
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