十二时辰养生法：傍晚5点到7点，最宜护肾气养肾精

广东省中医院

酉时，是指傍晚5点到7点之间的时段，此时太阳西降，即将落山，大自然的阴气开始转浓，故又称日落、日沉、傍晚。在人体内，酉时正值肾经当令，也是肾脏功能最活跃的时候。

肾脏为人体最重要的脏器之一，具有独特且无法替代的生理功能，正如《素问·六节藏象论》所说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”肾脏的主要功能是通过纳下和收藏的功能，贮藏五脏六腑的精气，以滋养先天之精与满足身体生命活动的需要。肾经当令的酉时，维持肾脏的纳下和收藏功能非常重要。

01

锻炼宜以静态运动为主。

酉时阴气转浓，凉意暗潜，此时若剧烈运动或大汗淋漓，则寒气容易从皮肤孔窍入侵，与体内阳气相搏，影响人体正常气机，也阻碍肾脏行使收纳精气的职责，因此《素问·生气通天论》说：“是故暮而收拒，无扰筋骨。”即到了日沉之时，人体应该以收敛气机，以闭拒外邪，而不宜过度活动筋骨，导致汗出受寒。此时运动只宜以太极拳、八段锦、散步这些静态运动为主，当运动到背部有温热感、微微汗出时即应暂停下来休息。对于平素易出汗或者常有掌心汗出者，除了必要的添衣防寒，此时也可以用砂仁3克，肉桂1克，糯稻根10克，焗服，有纳气归肾，收敛止汗的功效。

02

进食宜“一少二素三慢”。

中医认为，肾脏在人体饮食消化活动中是非常重要的，无论是脾胃的消磨运化活动，还是小肠的泌别清浊或大肠的传导活动，皆需要依赖肾脏的蒸腾气化作用。在酉时，人体的气机与精气呈蛰伏趋势，故不宜进食太饱，以免过度耗损肾气，影响肾脏封藏精气。民间所言：“晚餐吃得像乞丐”则生动体现了晚餐的正确打开方式，可用“一少二素三慢”来概括。晚餐饮食7-8成饱，进食量以可以维持到第二天早上没有明显的饥饿感为标准，且要少添食零食或水果，为一少；尽量选择容易消化的食物，以谷类、蔬菜、豆类为主，避免进食脂肪类食物或动物内脏，为二素；细嚼慢咽，尤其根茎、瓜类、豆类必须嚼至糊状感，才吞下去，为三慢。

03

应避免不良情绪波动。

中医学认为，情志活动与体内气机和脏腑机能有着密切联系。在《素问·九气论》就提到不同情绪对体内气机活动的影响，如怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、惊则气乱、思则气结等。《灵枢·本神》也提到比较剧烈的情绪反应如怒、恐会引起肾脏封藏功能失调：“怒不止，恐不解则……骨酸痿厥，精时自下（经常遗精）”，因此，在酉时肾经当令之时，尤其应该避免不良情绪波动，以防影响体内纳下收藏活动。

对于情绪自控能力较差者，平时可艾灸太溪穴以起到调神定志的功效，《会元针灸学》认为：太溪穴对于情志失调者，能“养其大志”，也能调节肾经肾气。此外，对于长期情志失调，引起筋骨酸软无力、容易遗精者，平时可以用酉时护肾饮：合欢皮10克，杜仲5克，益智仁5克，黄柏3克，煎水代茶喝，以起补肾、安神、祛湿、涩精功效。

供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室

声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。

特别声明：

本文为人文传媒网平台“人文号”作者上传并发布，仅代表作者观点，与“人文号”立场无关，“人文号”仅提供信息发布平台。

如有文章内容、版权等问题，请联系人文传媒网。

联系邮箱：www_rwcmw@163.com