人工美女遍地走，就算长得对得起观众的女星也忍不住往自己脸上动刀，结果一动之后却还不如从前。整容有风险，动刀需谨慎。虽然每个人都有追求美的权利，但千万别遭了罪，还没讨好。

- 1 -“劣”：少出了力人生的优劣，不是先天决定的，而是后天形成的。汉字“劣”的构造就很有意思：什么是“劣”呢?“劣”就是比别人“少”出了“力”。你比别人差，不是本质就差、生来就差，而是后天懈怠、懒惰，不肯比别人付出更多努力的结果。上天是公平的，你的付出和努力，决定着你人生的优劣。- 2 -“路”：就在各自的足下“路”字的左边是一个“足”，右边是一个“各”——人生之路，就在我们“各”自的“足”下。所谓“千里之行，始于足下”，说的就是这个道理。所以，每个人都能走出一条人生之路来，但要自己走，不能指望别人。- 3 -“舒”：舍得给予别人“舒”字，左边是舍得的“舍”，右边是给予的“予”，就是舍得给予的意思。所谓“舒心”，就是“舍得给予别人，自己就能收获快乐”。- 4 -“福”：有衣穿有饭吃“福”，左边是“衣”，右边是“一口田”。古人造字时，认为一个人有衣穿有饭吃，就是“福”。与古人比较起来，现代人的物质生活不知要丰富多少，他们普遍有衣穿有饭吃，普遍实现了温饱；不少人还达到了小康，有的甚至大富大贵。而很多人却是整日愁眉苦脸，一脸地不快乐。这是因为现代人已经不再满足有衣穿有饭吃的状态了，不再知足常乐。他们有更多的欲望，一时得不到满足，就会痛苦烦恼，甚至嫉妒仇视别人。幸福，不是拥有了，而是满足了。- 5 -“道”：首要的，是迈开脚去走“道”字，由一个“走”字底和一个首要的“首”字组成。这告诉我们，要走出一条人生之“道”来，首要的是迈开脚去走。理想很重要，信念很重要，毅力很重要，坚持很重要，机会很重要……但如果你不迈开脚去走，不去行动，这一切都将等于零。- 6 -“患”：心多，不是好事“患”字，上面是一个“串”，下面是一个“心”，连起来就是一“串”的“心”，也就是心多的意思。一个不能“一心”对待得失的人，这也想要、那也想要，这也怕失去、那也怕失去，怎么不会心生忧虑呢？一个不能“一心”对待做事的人，这也想做，那也想做，三心二意，怎么可能做成事呢？一个不能“一心”对待别人的人，对别人总是多疑、猜忌，不做坦荡荡的君子，而做长戚戚的小人，怎么会是一个健康的人呢？中国每一个汉字的背后，都有着无上的奥义，这是古圣先贤留给我们智慧的结晶。来源：圣贤文化育天下

夏季来临，大量新鲜蔬果上市。尽管吃疏果有利于健康，但这七大禁忌你可千万别中招。 一、夏季慎用温里和补阳之药食温里类药食易耗阴助火，尽量不要在夏季食用，如必须食用，宜相应减少剂量，缩短用药时间，此类药材有附子、肉桂等。补阳类药食多性温，适用于肾阳虚证，但是夏季也要慎用，因其会助火伤阴，此类药物有肉苁蓉、锁阳、仙茅、海狗肾等。二、夏季忌多吃寒凉食物、热性食物夏季，人的消化功能较弱，过多食用寒凉食物，易诱发肠胃痉挛，引起腹痛、腹泻。而夏季人体普遍内燥外热，如果再食用热性食物及调料（八角、小茴香、桂皮、花椒、白胡椒、五香粉等），无疑会让人体虚火上升，还可能导致痛疮。三、夏季忌多食坚果坚果是高热量、高脂肪的食物，夏季食用过多，可能会导致消化不良等疾病。四、夏季忌冷牛奶夏季气温高，牛奶成了细菌最佳的培养基地，人饮用冷牛奶后轻则致腹痛，重则可能引起肠道疾患。五、夏季忌食烂生姜俗话说:“冬吃萝卜，夏吃姜，不劳医生开药方。”生姜为四辣（葱、姜、蒜、辣椒）之一，是家庭日常烹调不可缺少的重要调味品。但值得注意的是忌食烂生姜。有人说：“烂姜不烂味”，这种说法是不可取的。因为，生姜腐烂以后，会产生一种毒性很强的有机物——黄樟素。它能使肝细胞变性，易诱发肝癌和食管癌。六、夏季忌选用红黄色苦瓜苦瓜是夏季地食用佳品，在选择时以表面有棱和瘤状突起、呈白绿色或青绿色、富有光泽地为上品。如果已经变成了红黄色，则表明苦瓜已成熟或者放置太久，这样的苦瓜不仅味道和口感差，而且也没有营养价值。七、夏季忌空腹吃西红柿西红柿是一种既可当水果又可当蔬菜的食物，酸甜可口，营养丰富，含有丰富的维生素C及钙、铁、磷等矿物质，深受人们的喜爱。但是，西红柿中含有大量的胶质、果质、棉胶酚等成分。这些物质很容易与胃酸发生化学反应，凝结成不溶性的块状物质。这些块状物质有可能把胃的出口堵住，使胃内的压力升高，引起胃扩张，甚至产生剧烈地疼痛。而在饭后吃西红柿，胃酸与食物充分混合后，大大降低了胃酸的浓度，就不会结成硬块了。因此，夏季忌空腹吃西红柿。来源：道医

营养健康、美味可口的一道素菜。材 料： 豆包、番茄、胡萝卜、红扁豆、香菇 小黄瓜、芦笋、海苔、红花 调 料： 香椿辣椒酱、荫油（酱油） 味醂、盐 来源 | 慈济慈善事业基金会

自6月1日进入主汛期以来江南、华南等地出现持续强降雨天气楼房坍塌、城市被淹、山体滑坡强降雨天气造成11省区市受灾而灾害面前总有人挺身而出，冲锋在前冒雨奋战8个小时帮社区清淤除险近日，在广西梧州苍梧县京南镇暴雨过后，洪水退却镇上的长发社区堆积大量淤泥武警梧州支队20余名官兵组成突击队冒雨赴京南镇清淤除险武警官兵协助清扫街面道路近1000平方米清理垃圾10余吨辛劳之余，也有温暖广西武警发布的一段视频打动了无数网友广西某地武警官兵经过8小时的救援已经满身泥泞终于吃上饭的他们还不忘照顾战友这个夹菜的画面，动人更多内容，点击视频                                 △视频来源 | 广西武警“先背那个老爷爷出来”在湖南省永州市江华瑶族自治县暴雨来袭，24名群众被困当地消防、民兵和公安驾驶冲锋舟展开救援在当地群众的引导下救援人员找到了被困群众“先喝点水，吃点东西我们马上就来！”得知有老人被困他们说：“先背那个老爷爷出来”屋内积水快要没过救援人员的脖子他们一趟接一趟将老人和孩子全部转移到安全地区更多内容，点击视频                                   哪里有危险哪里就有你们的身影致敬！你们辛苦了！▌本文来源：@央广军事、@央视军事监制/李浙  主编/王烁编辑/杨钰莹  校对/高少卓

哪一刻，你突然意识到自己长大了？近日，《朋友请听好》迎来了收官之作，这一期的嘉宾是快乐家族。节目气氛一开始很欢乐，大家却在读到广播小站的一封来信时，集体泪奔。一名听众来信说，自从奶奶过世后，爸爸不愿过生日，好像一直逃避这件事。她在信中回忆奶奶去世时的场景，作为家中长子的爸爸一直在强撑着打理葬礼，打起精神对街坊邻居笑脸相迎......所有的情绪，直到女儿回来的那一刻土崩瓦解。爸爸抱住她，哭着说“爸爸没有妈妈了”。那一刻，她突然觉得爸爸老了，也是那一刻，她突然意识到自己长大了。“原来长大不是拿着第一笔工资，给父母买了礼物，而是你发现了父母的脆弱，你成为父母想要依靠的人。”听众对于成长的解读，不少人听后感触颇深。父母会在瞬间老去，成长来得毫无防备。我们不能永远躲在父母身后，这棵大树即便再强壮，也有衰老的时候，他们也会有向我们寻求帮助的一天，只是我们平常意识不到这个问题。前段时间一直在照顾生病的爸爸的吴昕，有感而发：“在之前总觉得经济独立了，或者成家立业了，你就长大了，其实只长大了一半。“直到有一天，遇到事情了，你会发现爸爸妈妈都看着你，等着你做决定的时候，其实那才是真正迎来完全长大的一刻。”上述场景，相信很多人都有过亲身体验：“以前都是父母帮我们拿主意，现在遇到大事情，都是我们帮家里拿主意。"岁月如刀，在那一瞬间，很多人仿佛感觉到角色互换了。其实，我们长大的那一刻，往往是从我们承认父母变老的那一刻开始的。知乎上有一个问题：哪一刻你觉得父母真的老了？有一个高分答案：从他们开始看你的脸色时。看得人心里一酸。那个养我们长大的人，已经开始看我们的脸色说话和行事了。《爸爸的求职信》这个短片，将这种现象放大给我们看。图片来源：《爸爸的求职信》头发花白已退休的老爸，要应聘一个跑腿打杂的工作。原因是，他想做一个跟得上时代的老爸，在生活的方方面面照顾好自己的女儿。此前，爸爸看到了桌上的账单，为女儿操劳多年的爸爸想帮女儿做点事。听到女儿说“不用，它自己会付”，虽心中有疑惑，又怕女儿嫌他啰嗦，倔强的老爸跑到营业厅缴费，却被营业厅的人笑话，后来他才知有“账单网络自动扣费”这种事情。下雨了，女儿没带伞，他担心女儿会被淋湿，就坐了很远的公交车给女儿送伞。但此时，女儿和同事已经准备要打车回去。看着女儿脸上因计划打乱稍显烦躁，爸爸执着地要坐公交车回去，害怕再给女儿添麻烦。听着女儿小小的抱怨，和让司机绕远路送他回家的恳求，他一脸做错事的模样，让人心里不是滋味。他想给忙碌的女儿做顿饭，却没想到打碎了碗。女儿看着需要收拾的满地碎片，说了一句“我又不是小孩子了，你就不用特地跑过来一趟了”。爸爸听后，陷入一阵沉默，手足无措。他尴尬地戴上自己的老花镜，挤出一句“那你看吧”，转身离开。这位爸爸身上的那份“小心翼翼”和“讨好”，看得人心里酸酸的。但这又何尝不是我们父母的缩影。“今天，我妈开口跟我借1000元。是借，我没听错，我妈说的是借。”“以前我妈总说我太笨了，而现在她总说，这个什么是怎么弄的，你教教我好不好？”“给他们说他们不对的时候，他们不再像儿时那样反驳我，而是收起了家长范儿。”有人说，意识到父母变老，是发现他们无论是说话，还是做事，都开始看你的脸色，生怕做错了什么，惹你不开心。其实，当他们对我们的爱变得小心翼翼时，那一刻，他们就已经老了。父母变老了，我们真正的长大就要提上日程了。很多时候，你以为你长大了，独立了。但直到你爸妈突然倒下，你才会明白，之前的你根本不懂什么叫成长。我有一个朋友，他也不过是二十岁出头。平时，他就是一个没心没肺的家伙，有钱了就四处旅行，没钱了就凑合着过，对什么事都不上心，自己社保卡有多少钱都不知道，更别提想着为家人买保险。但是自从接到妈妈支支吾吾的电话，“你能不能请假回家？你爸爸身体不太好.......”他好像完全变了一个人。期间，他四处借钱，托人找专家，并把父母从老家接到北京的大医院，安排父亲检查、住院、做手术，在母亲慌乱无助时，像一个大人一样在支撑着这个家。我去医院看他，这个瘦瘦的小伙子，一个人跑上跑下拿药、缴费、问医生爸爸的病情......熟练的动作让人心疼，也让我很难相信，眼前的他和两个月前无忧无虑的男孩子，竟是同一个人。变成大人，不是个子长高了，不是年龄增长了，而是你明确了责任，从父亲那接过重担，成了家里的主心骨、顶梁柱。虽然很多时候我们都没有做好准备，我们怯于长大，希望一转身就有依靠的人。爸妈永远都是我们一回头就会有的依靠，但是依靠也想要有依靠啊。所以，长大吧，成为像当年他们在我们心中那样安心的存在。毕竟爸爸也不是一生下来就是爸爸，他们一定也是这样子，慢慢地开始承担责任，慢慢成了我们可以依靠的大人。是我们到来的那一刻，让他们意识到，他们应该长大了。也是在他们变老的那一刻，让我们意识到，自己应该长大了。什么是真正的长大？大概就是让我们的依靠有了依靠！前几天，看到一句特别扎心的话：如果父母依旧辛苦，那我们的长大还有什么意义。如果可以，请让父母放下重担，放心地依靠自己的子女。如果可以，在来得及的时光里，陪父母慢慢变老。作者：创意社长来源：创意社（ID：ichuangyi99）

看过一个节目，郭德纲采访杨幂。杨幂说，她十五六岁时，有一次拍哭戏，因为年纪小不太会演，哭得不好，达不到导演要求，结果就被扇了耳光……“导演亲自扇耳光，还有打身上，都有。”换一般的小女孩，这一个大耳光下来，心态多半就崩了吧，没准就哭着告别剧组，甚至永别演艺圈了。但杨幂很快调整好状态，接着演。这是她职业生涯里一个微不足道的小插曲，类似的事她受过不少。作为著名的“招黑女星”，这些年关于她的黑料无数：整容、脚臭、演技差、欺负人、不管孩子……其中哪个标签贴在普通人身上，都是一座大山。但杨幂看得挺开。在另一次采访里，她说：我相信每个人都会遇到一些不好的事，然后会出现负面情绪，我被黑或者被恶意攻击的时候，我都不会让这些东西成为我生活中重要的部分，因为你不是为这些言论而活的。主持人感叹：其实挺不容易的。杨幂慢悠悠地说：挺容易的，其实只要想做，谁都可以做到。只是有时你们过分地把一些负面情绪自己放大了。你一直背着那些东西，不愿意放下它。那是你的问题呀。我心里就不会积攒负能量。昨天发生的事，再好再坏也跟我没关系，那是昨天了。很强大。其实不止杨幂。你仔细观察就会发现，那些获得大成功的人，内心都很强大，都有点“没皮没脸”。因为所有的成功，都是在一堆磨难里灰头土脸熬出来的。要是一个冷眼你就受不了了，就打退堂鼓了，那这辈子不可能成大事。之所以提到这个事，是因为我看到一个新闻。6月6日，山西中北大学大二男生小阳，在考试中作弊。老师发现后，没收了他的手机和试卷。小阳在座位上哭了差不多20分钟后，离开了考场。6分钟后，他给妈妈发了两条微信：“妈，对不起。不要想我，我配不上。”随后他关了手机，跳楼身亡。一个20岁的大男生，就这样离开了世界。他的家人很接受不了，责怪监考老师冷漠，看着孩子哭泣却无动于衷，没有及时教导和安慰。我能理解孩子家人的崩溃，也觉得孩子这么走了特别可惜。但是，就目前的信息来说，监考老师是在履行他的职责。问题的核心，还是孩子的心理脆弱。看他给妈妈发的微信，他是个好孩子，只是心理素质不强。 他的冲动轻生，令人遗憾又惋惜。注：据澎湃新闻报道，6月10日，中北大学与坠亡学生家属达成和解。我最近深切感到，现代人越来越玻璃心了。很多人真是受不得一点刺激，经不得一点委屈，扛不住一点事。我就经常收到这样的留言：“昨天下午给闺蜜发信息，她到现在也没回，却发了四条朋友圈……我知道她一直看不起我，拉黑了她。”“同事们约着一起去吃火锅，唯独没叫我……这个办公室真是待不下去了，想辞职。”“去拜访一个重要客户，等了一下午也没见着人影，他明明在公司，但就是不见我。什么人啊！这辈子都不会再找他了！”…………还有我一个做高管的朋友也讲过，有次他手下的一个女中层项目做得很差，他开会时批评了几句。完全就事论事，语气也很温和。结果这位女士居然哭了一下午，接着请了一周病假，期间还给他发了十几条长微信，说自己多么委屈难过。朋友说，他先是觉得可笑，想想又觉得可怕：这是一个40岁的中层哎，不是刚毕业的大学生，居然这点承受力都没有。这样的人，你怎么敢委以重任？的确。我以前觉得，只有没经过事儿的小孩子才会矫情、脆弱、不堪一击。现在发现，成年人的玻璃心，有过之无不及。可能因为社会越来越文明，大部分人都被保护得很好，于是大家都成了温室的花朵，一碰就受伤。一点小事就想辞职，一点小事就要绝交，一点小事就难受，就崩溃，就丧到不行，就委屈死了……这样真的不行啊！世界本身是很残酷的，悬崖沟壑，野兽妖魔，狂风暴雨，谁知道会遇到什么。你捧着颗碰不得的玻璃心，风一吹就受不了了，你怎么一关一关闯过去？这世上最多余的就是玻璃心。所谓“玻璃心”是好听的说法，事实上就是幼稚，脆弱，不成熟，经不起事儿。人只要活着，就必然要面对各种刺激。有人对你说难听的话，有人刻意针对你，有人拒绝你的请求，有人忽略你的存在……你得学会承受这些羞辱、忽视、打击、挫败。要把它们都变成你的智慧和铠甲，而不是阻挡你前进的障碍。戏演得不好被扇耳光，那就好好想想怎么才能演好，而不是哭天抢地再也不演了，否则怎么成为大明星？闺蜜不回微信，那就问问她是不是没看到，而不是胡乱猜疑直接拉黑，否则你这辈子能剩几个朋友？客户这次避而不见，那你就再约一次，或者再想想别的办法，而不是就此放弃努力，否则你工作业绩怎么可能好？同事吃火锅不带你，你就下次请大家一起吃火锅，努力营造好的关系，而不是辞职逃避，你能保证下个工作就不出这种事吗？实在难过，你可以允许自己崩溃。但晚上回家大哭一场后，明天还是要精神抖擞地站出来，跟这个世界较量。而不是瘫在那哭起来没个完。你肝肠寸断要死要活的时候，别人早打马扬鞭奔向大好前程了。所以，与其在那胡思乱想、悲悲戚戚，不如踏踏实实去学习，去干活，去提高。把自己修炼强大了，这些“病”都会不治而愈。我之前也有一颗大写的玻璃心。敏感，脆弱，心思细碎得不可理喻，别人随便一个眼神，我都能捕捉到十八种情绪。所以我整天不自觉地琢磨，谁好像有点烦我啊，我刚才好像表现得不好啊，是不是又惹谁不高兴了啊……这真的很让人困扰。但慢慢我就发现，人不能太惯着自己。因为有些时候我们太矫情了，太放任小情绪了。一个人要是总纠缠在细碎的小事上，总是因为一点小事就一团乱麻，一定会耽误大事。现在每次我意识到自己玻璃心，就会很凶悍地吼自己：得了吧你，多大点事，悲悲戚戚干吗呢，起来干活！其实我们日常遇到的，绝大多数都是不值一提的小事。只是我们把它放大了而已。你的心越小越脆弱，那个事就显得越大，越过不去。你要能粗糙点，强悍点，宽阔点，那就根本不是事。所以，难过时，我们需要跳出自己的情绪，客观地审视一下，这到底是个什么破事，到底有什么大不了。绝大多数时候你会发现，还真是没啥。然后你就命令自己，别在那瞎难受了，赶紧该干吗干吗。这样一次次战胜玻璃心，你就会越来越强大。我早年做记者时，有次写了一个学校的负面新闻，导致校长被教育局约谈。说巧不巧，没几天，我和那个校长在一次活动里遇到了，座位还挨着。他得知我是谁后，看着我，表情奇怪，冷笑了一声。这声冷笑让我非常尴尬，赶紧找机会换了个座。回报社后跟我领导说这件事，身经百战的老领导嘲笑了我的脆弱：你又没做错，怕他干啥？他冷笑一声，你就冷笑两声！我觉得挺有道理。人就该有这种“他冷笑一声，我就冷笑两声”的强悍。做一个皮糙肉厚的成年人，才能经得起世间风雨。央视曾经播过一个纪录片，讲一只小狮子如何赢回了妈妈的爱。很感人。这个故事，也是我们人生的一个隐喻。它会让你明白如何处理人生中的各种关系。可能是你和父母的关系，更可能是你和社会、和领导同事、和亲戚朋友，甚至和梦想未来的关系。纪录片的主角，是一只受了伤的小狮子，走路一瘸一拐的，看起来像是残疾了。 在残酷的大自然里，狮子妈妈往往没办法养活所有的孩子。它会故意抛弃最弱的小狮子，把生存的机会留给更可能活下来的孩子。所以，这个受伤的小狮子，被妈妈抛弃了。每次它想凑到妈妈身边吃奶，都被无情赶走。妈妈咆哮着，警告它不许靠近。因为受伤和饥饿，小狮子非常虚弱。父母带着兄弟姐妹去找吃的，它跟不上家人的队伍，一次次被甩在后面，拼命追赶。好不容易赶上了家人，但没有人欢迎它。因为受伤和脱水，它越来越虚弱，瘸得也更厉害了，甚至都没有力气走直线。但它必须要跟上，否则就是死路一条。可怜的小狮子，奋力拖着残腿，哀嚎着坚强往前走。它绝不放弃。好不容易又赶到了妈妈身边。兄弟姐妹都在吃奶，它独自在外面等着，让别人先吃。等来等去，它终于鼓足勇气靠近妈妈，想吃一口奶。可是妈妈一脚踢开了它。狮群继续出发，去找水喝。小狮子太过虚弱，没能跟上。只能站在山崖边，远远地看着狮子们喝水。虚弱的小狮子很渴，但它找不到走下山崖的路。它一次次艰难地尝试着，努力想要靠近狮群，去喝一口水。而底下，水中的鳄鱼正在等它失足滚落，美餐一顿。狮子妈妈终于不再袖手旁观，它走过来，把小狮子叼到了岸边。终于，奄奄一息的小狮子，蹲在淤泥里，喝到了一口水。这是拼命努力之后的回报。喝完水，小狮子迟疑着，靠近自己的妈妈。而妈妈终于不再拒绝它。这是很长时间以来，妈妈第一次允许它靠近，吃奶。她似乎找回了对它的信心。吃完这救命的一餐，家人再次离开了。小狮子还是最弱的，还是有伤，还是跟不上大家的脚步。它远远地瘸着腿跟在后面。奇妙的事情发生了。另一只小狮子停了下来，等着它跟上去。接着，整个家族都停了下来，耐心地等着它。坚强的小狮子，终于用不懈的努力，为自己赢回了爱和活下去的机会。                                  完整视频在这漫长的一生里，你我也一定会有那么一刻，就是这只无助的小狮子。可能是被父母嫌弃，也可能是被朋友孤立，被领导质疑，被客户抛弃……怎么办？坐在地上哭是没有用的。唯一的出路，就是像小狮子那样，无论多么艰难，都绝不放弃。放下矫情，放下脆弱，放下没用的虚荣心。不顾一切地奔着目标去，拼尽全力赢得你想要的东西。你很可能会发现，当你真的足够坚强和努力，世界真的会停下来等你，转回身拥抱你。心怀梦想，拼尽全力。作者：李月亮来源公号：李月亮（ID：bymooneye）

主食，是餐桌上十分“尴尬”的存在，“减肥，不吃主食了”、“吃饱了，不吃主食了”、“最近在控糖，不吃主食了”。大家总是能找到各种各样“不吃主食”的理由。而且，近年来，主食的种种负面传闻不绝于耳，甚至被扣上了“慢性病的元凶”的帽子。  不吃主食，死得更快！日本有位名为桐山秀树的作家，于2010年被查出糖尿病，为控制病情，他曾极力推崇“拒绝主食”，这也使得他的体重在3星期内从87公斤掉到67公斤。但是，就在7年后，他却因此在东京一家餐厅里猝死，终年61岁，减肥的同时，他也被减了寿命！虽然桐山秀树只是个个例，但全球权威的医学期刊《柳叶刀》曾发布过的一项研究成果显示：总体碳水化合物（主食）摄入量和预期寿命之间存在着U形关联。这意味着，恰到好处的主食摄入能让人活得更久。相对于主食吃的更多的人群，吃主食越少，死亡风险越高！毕竟，不吃主食的危害太大了！1、增心脏病风险一般来说，为了填饱肚子，主食吃得越少，肉蛋等富含蛋白质的食物就得吃得更多，心肌梗死和脑卒中的发病风险就越高。2、增大肠癌风险少了淀粉食物，身体的能量供应就需要蛋白质来提供。而蛋白质分解后会产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，容易导致肠癌。3、导致大脑退化据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状，严重影响大脑思维。4、内分泌失调不吃主食可能会使身体内分泌被打乱，对于女性朋友来说，不吃主食减肥还有可能会因此出现月经不调、闭经等严重问题。5、易致低血糖长期不食用主食，容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。尤其是糖尿病患者，更不能通过不吃主食来控糖。6、容易营养不良粮谷类食物含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等，是人体最廉价的能量来源物质。不吃主食、仅靠蔬菜充饥，往往能量来源不足，导致人体营养不良。7、易发胖有些人不吃主食，却相应地吃了更多的肉类，油脂摄取多了，体脂增加也就难以避免了。主食“花”着吃，健康寿自来中华民族自古以来讲“五谷为养”，所谓五谷自然是包含了水稻、小麦、玉米以及多种豆类、杂粮。但是，近些年来，随着大家饮食逐渐精细化，很多人把主食局限为“精米”“白面”，长期单一的主食选择，让主食的弊端尽现。其实，生活中能完全作为主食或代替部分主食的食物有很多，而吃“对了”主食，不但能帮我们减肥，还能预防多种慢性疾病。主食要“粗”《柳叶刀》杂志曾刊登了一篇系统综述和汇总研究，用极为权威的数据告诉我们：来自全谷杂豆的膳食纤维，能帮助人们降低全因死亡率。换句话说，足够的膳食纤维有利健康长寿，而这些膳食纤维的主要来源，正是粗粮。而且，用豆类、粗粮替代一部分精白米面，能大大提高饱腹感，让人好几个小时都不觉得饿，是减肥人群的最佳选择。吃粗粮其实很简单，给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)，如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。主食要“杂”主食是个宝，吃得越杂越好！蛋白质冠军——燕麦燕麦中的蛋白质含量在谷物中是最高的，吸收率也较高，还具有调控血糖和血脂功能，可以用来煮粥或者做成燕麦饭。纤维冠军——荞麦《中国食物成分表》显示，每100克带皮的荞麦里含膳食纤维13.3克，可以预防便秘、保护肠道。养胃冠军——小米小米非常易被人体消化吸收，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品，故被营养专家称为“保健米”。养颜冠军——薏米薏仁米营养丰富，具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效，对脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛等症也有治疗和预防作用。胡萝卜素冠军——红薯红薯的胡萝卜素含量最高，达到每100克中含750微克，有保护视力、预防夜盲症、防止皮肤干燥和增强人体免疫力等作用。补肾冠军——黑米黑米营养价值高于普通稻米，能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健及儿童骨骼和大脑的发育。黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱的幼儿和老弱病人不宜食用。补钙冠军——芸豆数据显示，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，有助预防骨质疏松。营养冠军——糙米糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。糙米口感较粗、质地紧密，建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上。维生素C冠军——土豆每100克土豆中维生素C含量为27毫克，高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜，能增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。主食要适量根据中国居民膳食宝塔：对于健康成年人来说，保证每天摄入谷类和薯类食物250克~400克为最佳，运动量大的人可适当增加。具体最好这样分配：全谷粗杂粮和杂豆类50~150克，薯类50~100克(干重，按鲜重算，约是干重的5倍重)，其余为精米白面。50克分量主食，用拳头就可以估计↓↓↓图片来源：《中国居民膳食指南（2016）》来源：养生中国