解锁“人欲劳于形，百病不能成”的养生密码

北京中医药大学东方医院

本期专家：北京中医药大学东方医院主任医师柏立群

在繁忙的现代生活中，你是否也曾渴望找到一把解锁健康的钥匙？其实，这把钥匙早已藏在古老的中医智慧中——“人欲劳于形，百病不能成”。今天，我们就来聊聊这句智慧箴言背后的科学道理，以及如何在日常生活中实践它，让健康与你常伴。

一、揭秘“劳于形”的真谛

1. 劳于形≠劳累过度

首先，我们要澄清一个误区：“劳于形”并非鼓励大家拼命运动到筋疲力尽。相反，它倡导的是适度、有规律的身体活动，目的是让身体的每个角落都得到温柔的呵护与锻炼。想象一下，每天给身体来一场恰到好处的“SPA”，是不是既舒服又健康呢？

2. 古代养生秘籍

其实，古人早就意识到了运动的重要性。《黄帝内经》里的“久卧伤气，久坐伤肉”就是最好的证明。而像导引术、太极拳这样的传统健身方法，更是古人智慧的结晶。它们通过缓慢而有力的动作，帮助调和气血，让身体在不知不觉中变得更强健。

二、科学证明：运动是健康的守护神

1. 运动与免疫力

你知道吗？规律运动就像是给免疫系统打了一针强心剂。它能促进血液循环，让免疫细胞在全身快速巡逻，一旦发现“敌人”，就能迅速出击。这样一来，你的身体自然就能抵御更多疾病的侵袭了。

2. 心血管健康的守护者

心血管疾病是现代人的头号杀手，但幸运的是，运动是预防和治疗它的有效武器。通过运动，你可以降低血压、改善血脂水平，还能让心脏变得更加强壮有力。这样一来，心血管疾病的风险自然就大大降低了。

3. 心灵的解忧草

运动不仅能强健体魄，还能抚慰心灵。当你感到压力大、心情低落时，不妨试试去户外跑跑步、打打球。你会发现，运动后的自己仿佛脱胎换骨一般，心情变得格外舒畅。原来，运动还能帮助我们缓解压力、改善情绪、提升自信心呢！

三、行动起来：将“劳于形”融入生活

1. 制定个性化运动计划

每个人的身体状况和运动需求都是不同的。因此，在制定运动计划时，一定要充分考虑自己的年龄、健康状况和运动目标。选择适合自己的运动项目和强度，让运动成为一件既愉快又有效的事情。

2. 持之以恒，循序渐进

运动不是一蹴而就的事情，它需要我们持之以恒地努力和坚持。不要急于求成，而是要根据自己的身体状况和运动能力逐步增加运动量和强度。同时，保持运动的连续性也很重要哦！

3. 注意运动安全

在享受运动带来的乐趣时，我们也不能忽视安全问题。选择合适的运动装备和场地、遵循正确的运动姿势和技巧都是必不可少的。此外，在运动前后做好热身和拉伸活动也是预防运动损伤的关键。

“人欲劳于形，百病不能成”不仅是一句古老的养生智慧，更是现代科学对运动与健康关系的深刻认识。让我们从现在开始，将运动融入日常生活，用汗水浇灌健康之花吧！相信不久的将来，你会发现自己变得更加充满活力、更加健康美丽！

声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。

发布者：汀兰

10月01日

老年人长期失眠，试试这套按摩疗法

湖南中医药高等专科学校附属第一医院

老年人长期失眠不仅会令机体免疫力下降、记忆力减退、情绪失控、疲劳乏力等，还可能加速衰老，加大老年痴呆症、肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病等发病几率，危害极大。湖南省直中医医院老年病科专家整理了一套按摩疗法，可以有效缓解老年人失眠症状：

双掌轻揉面部

用两手掌紧贴面部，以均匀的每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。

拇指揉搓耳朵

两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1~2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。

指端按摩头皮

把两手的食指、中指、无名指弯曲成45度角，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩 1~2分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液循环，加速入睡。

双掌重叠揉腹

两掌重叠后紧贴腹部以每秒 1~2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，按摩2~3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。

推摩前胸后背

两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。

搓摩颈肩部位

两掌以每分钟1~2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后嵴两侧，揉摩3~4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。

掌推双腿

让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

作者：老年病科

声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。

发布者：汀兰

10月01日

这十道养生素食，一定有你需要的，赶紧滋补起来！

这十道养生素食，一定有你需要的，赶紧滋补起来！
素食食疗菜谱
一盏茶，一碗素，
简单、安静、从容，
素食更是一种态度！

1. 番茄美颜煲
材料：番茄2颗、豆皮30克、水1000毫升
药材：枸杞10克
调味料：番茄酱4大匙、盐1小匙
做法：
1）番茄洗净去蒂，切成小块；豆皮以滚水稍微汆烫，沥干水分，切小块备用；枸杞洗净，沥干备用。
2）取一汤锅放入1000毫升水煮滚，放入步骤1的番茄块和豆皮块煮滚。
3）放入枸杞，加盖以小火焖煮5∼6分钟，起锅前加入调味料即可。
2. 牛蒡补气煲
材料：牛蒡150克、红萝卜30克、白菜60克、冻豆腐2块、金针菇30克、鲜香菇3朵、水800毫升
药材：黄芪12克、人参须10克、红枣6颗
调味料：盐1大匙、糖1小匙
做法：
1）所有材料洗净，牛蒡、红萝卜去皮切片，白菜切段，冻豆腐1块切4小块，鲜香菇去梗，金针菇切除根部。
2）取一汤锅放入800毫升水煮滚，放入步骤1的所有材料煮滚，续放入药材，加盖以小火焖煮5∼6分钟，加入调味料拌匀即可。
小提示：牛蒡含有大量的膳食纤维和绿原酸，能健胃整肠，预防便秘。黄芪则具有补气、调节血压等功效，很适合气虚体弱、精神萎靡的人冬季温补。

3. 十全山药大补煲
材料：山药350克、素丸子200克、水800毫升
药材：熟地16克、黄芪8克、白果20克、红枣5颗、淮山4 片、人参须20克
调味料：盐1大匙
做法：
1）山药去皮切块；
2）汤锅放入800毫升水煮滚，加入山药块、素丸煮滚，续放入所有药材，加盖以小火焖煮5∼6分钟，加入盐调味即可。
小提示：这道素食煲汤很适合血虚体弱、过度疲劳的人食用。山药含有天然荷尔蒙，经常食用可以强健身体、恢复体力、滋润肌肤。熟地能补血滋阴。
4. 蔬食豆腐养神煲
材料：莲藕60克、马铃薯40克、红萝卜30克、豆腐40克、杏鲍菇80克、水800毫升
药材：何首乌40克、人参须20克、茯苓2片
调味料：盐1大匙
做法：
1）莲藕、马铃薯、红萝卜都洗净去皮；杏鲍菇、豆腐洗净，备用。
2）莲藕、红萝卜切成片状；马铃薯、杏鲍菇切滚刀块状，豆腐切厚片。
3）取一汤锅放入800毫升水煮滚，放入步骤1的莲藕片、红萝卜片和马铃薯块煮。
4）续放入步骤2的豆腐片、杏鲍菇块和所有药材，加盖以小火焖煮5-6分钟，起锅前加盐调味即可。
小提示：
体质虚弱的人不适合热补，宜选择性质温和的食材和药材来调养气血和肠胃功能。莲藕、马铃薯和伏苓一起煲汤，有滋补脾胃的功效；何首乌则能安神养血，纾缓白发、腰膝酸软等老化症状。
5 .双椒蒸豆腐
原料：嫩豆腐一块
调料：红剁椒1大匙、绿剁椒1大匙、酱油一大匙
做法：
1、将水豆腐倒入盘中、切片，用手轻轻拨开成斜状。
2、将两种颜色的剁椒分别倒在豆腐两侧并浇上酱油。
3、蒸锅加水大火烧开后，放入豆腐盘，盖盖蒸10分钟。
4、将豆腐盘拿出，泼上热油即可。
6. 笋片毛豆
材料：笋，毛豆，芝麻，小辣椒
做法：
1、将笋剥壳洗干净切片，毛豆剥壳，小红椒切成小圈，
2、笋在锅中汆烫一下，毛豆粒也在锅中汆烫一下。
3、锅中热油放入毛豆粒和笋片煸炒。
4、锅中加适量的清水，
5、待笋片和毛豆颜色更深一些后，放入盐，
6、放入准备好的辣椒，
7、加入一小撮的芝麻，搅拌一下即可出锅。
7. 板栗烧白菜
材料：白菜一棵，板栗半斤，
调味料：高汤，淀粉，盐，蘑菇精，醋
做法：
1、用剪刀将板栗十字剪开，每边都1厘米左右，
2、将板栗和清水放到一个锅中煮10分钟左右，
3、将板栗煮熟后，剥去壳，
4、将白菜洗净，切成条状，
5、油烧至七成熟时，投入白菜条，然后放入绿色的叶子，
6、放入清水煮3分钟即可，捞起控干水分备用，
7、锅中放入高汤、盐、蘑菇精、醋，加入少量水，
8、放入刚才炒过的白菜，
9、用水淀粉勾芡，煮开就可以起锅装盘，
10、用同样的汤汁煮一下板栗煮开后就可以装到白菜的上面了。
8. 酸辣土豆丝材料：土豆（中等大小）2个，白醋4勺，糖1勺，盐适量，植物油，小米椒3个步骤：
1、土豆洗净去皮切成细丝，冲洗两遍后再放入凉水中浸泡10分钟左右，浸去淀粉。
2、锅里烧开水，放浸泡好的土豆丝焯水半分钟左右，断生即可，捞出沥干水。
3、把调好的糖醋汁放进土豆丝里拌匀，糖醋比例根据个人喜好而定。
4、锅里烧热油，放入干花椒炸至花椒变色出味。
5、关火，捞出花椒，稍停片刻，放入红椒段，利用油的余温炸辣椒。
6、最后把油跟辣椒一并倒入土豆丝中拌匀即可。
9. 泰式蔬菜面材料：荷兰豆、胡萝卜、蘑菇、生菜、细面、金兰酱油、辣椒、海盐步骤：
1、先将荷兰豆洗净去丝，把胡萝卜洗净切成丝状，蘑菇洗净切成小块，另外再将生菜洗净切成小块。
2、先将细面加入到国内翻炒一下，不无需炒的过熟。再将蔬菜全部加入到锅内。最后再在其中加入酱油以及辣椒片和海盐，翻炒至面条熟透。
3、最后将素食面取出放入碗中就可以开吃了。
10. 凉拌双色腐竹主材：黄豆腐竹、黑豆腐竹、青瓜、白芝麻、植物油、食盐、香油、糖。做法：
1. 将腐竹成条放入水中，泡1-2个小时，待腐竹泡开之后，沥去水，切成小段。
2. 将切好的腐竹放入开水中1-2分钟，捞起沥水，装碗备用
3. 青瓜洗净，斜刀切成小片，放到碗中备用
4. 将腐竹、青瓜都放入大碗中，放入盐、植物油、香油、糖，用手抓拌均匀。
5. 盛入盘中，撒熟白芝麻点缀即可。

发布者：汀兰

10月01日

锤炼笔力强根基学以致用促提升扶余法院举办公文写作专题培训

为全面落实吉林省高级人民法院“队伍能力提升年”工作部署，切实增强全院干警公文写作能力，8月27日，扶余市人民法院成功举办非法律类公文写作经验交流会。本次培训由党组成员、政治部主任杨翔宇主持，由吉林省高级人民法院办公室宋泽鑫主讲。宋泽鑫结合其在省高院办公室工作的丰富实践经验，围绕公文写作的核心要点与实践问题，先系统梳理通知、报告、请示等各类公文的规范格式要求，帮助干警夯实写作基础；再聚焦日常行文中常见的格式疏漏与易错点，结合实际案例进行针对性剖析与风险提示，助力规避写作误区；随后深入解读重大事项请示报告等关键文种的内在写作逻辑、框架搭建方法与精准表达要领，厘清写作思路；最后分享公文撰写中的实用思路与实操技巧，为干警提供了可借鉴操作的写作参考。与会干警全程聚精会神，现场学习氛围浓厚。培训尾声，扶余法院党组书记、院长王宜兵充分肯定了培训效果，并现场布置了一份特殊的“课堂作业”，要求与会院领导、部门负责人结合培训所学，独立完成一篇公文写作，办公室将对各部门公文进行评分，以此巩固学习成果，推动学用结合。此次培训将理论要点与实操演练紧密结合，讲解系统全面，内容详实生动，是扶余法院扎实推进“队伍能力提升年”活动、强化干警综合素能的重要举措之一，有效提升了干警对公文写作重要性的认识和实际撰写能力，为打造一支高素质专业化的法院队伍奠定了更加坚实的基础。

发布者：清风在线

10月01日

宁江法院：创建卫生城市共塑美丽宁江

为改善城区面貌，维护宁江区环境卫生，助力营造清洁、优美、和谐的人居环境，2025年8月30日至31日，宁江区人民法院组织各部门干警前往宁江区政府家属楼进行卫生清理，维护宁江区环境整洁。活动现场，干警们身着志愿者服装，手持清洁工具，干劲十足，大家分工协作，默契配合。重点对于路面、绿化带以及卫生死角进行了彻底清扫，认真细致地捡拾散落的纸屑、塑料袋等各类垃圾，充分发扬不怕脏、不怕累的奉献精神。经过辛勤劳动，责任区域的环境面貌焕然一新，变得更加整洁有序。此次下沉活动，不仅有效提升了包保区域的清洁度，也展现了法院干警队伍良好的精神风貌和强烈的社会责任感，更是增强了干警的向心力和凝聚力。接下来，宁江法院将继续为建设美丽宁江贡献力量，持续维护卫生整洁，践行绿水青山就是金山银山的理念，为增强人民福祉，建设美好家园贡献法院力量。

发布者：清风在线

10月01日

宁江法院：法官高效调解双案一并撤诉

近日，宁江区人民法院一次性成功调解两起民事纠纷案件，两个案件的原、被告握手言和，当日撤诉，矛盾顺利地解决，为当事人节省了诉讼成本，提升了司法效率，促进了社会安定和谐。杜某与李某系雇佣关系，2023年2月19日，双方签订装饰工程施工合同，约定工期为100天，但合同生效后，李某未能在规定工期内完工，且杜某认为其工程质量不合格，要求返工，李某均以各种理由推诿，违反合同约定，杜某遂诉至法院，要求李某赔偿违约金8万元，经过我院依法审理，判决李某赔偿杜某6000元后进入执行程序。该案进入执行程序后，因杜某在装修期间尚有5000元尾款未如期支付，遂李某对杜某提起诉讼，要求给付装修尾款5000元及逾期利息。案件受理后，承办法官赵银娟在了解案件事实后，站在双方当事人的角度考虑，对两个案子一并展开调解。分别从当事人自身的利益出发，引导其明晰与案件相关的法律成本，并结合合同约定，从双方矛盾的焦点入手，充分释法说理，让双方当事人对于案件现状有了清晰的认知，最终达成和解。同日，杜某撤回对李某的执行申请，李某撤回对杜某的诉讼申请，两个案子一次性案结事了。此次案件的成功调解，充分发挥了司法效力，真正意义上实现了司法为民。今后，宁江区法院将继续不忘初心，牢记使命，努力让人民群众感受到司法温度，让法治的阳光照耀在群众心间。

发布者：清风在线

10月01日

法校共育，守护未来：教师节里不一样的“师”情“法”意

金秋九月，硕果盈枝。在第41个教师节来临之际，为弘扬尊师重教传统、延伸司法服务触角、筑牢校园法治屏障，乾安县人民法院积极开展“送法进校园”活动，法官们以法治副校长身份走进课堂，为师生们带来一堂堂生动而深刻的法治教育课，以专业力量守护青春之路。9月5日，实验中学迎来了一位特殊的“老师”——民事审判庭庭长、该校法治副校长王建。针对当前中学生群体的成长特点和关注热点，王建以“网络安全与青少年权益保护”为主题，结合《中华人民共和国未成年人保护法》《中华人民共和国网络安全法》等相关法律，通过真实案例解析、多媒体课件展示等形式，深入浅出地揭示了网络世界中存在的各类风险。她引导学生合理使用网络、警惕网络陷阱、保护个人信息、自觉抵制不良信息，并强调网络并非法外之地，呼吁同学们文明上网、依法用网。生动地讲解引发了同学们的强烈共鸣。大家纷纷表示，通过这堂课认识到法律并不遥远，很多日常行为都和法律密切相关，增强了明辨是非和自我保护的能力。9月9日，执行局副局长刘悦以法治副校长的身份走进乾安县第四中学，开展以“远离毒品危害，守护青春健康”为主题的法治讲座。她结合丰富的审判经验，选取贴近学生生活的真实案例，从毒品的种类、危害，到吸毒的法律后果及预防措施，层层剖析、以案释法，引导学生认清毒品危害，增强自我保护意识，自觉抵制毒品诱惑，树立健康的生活观念和正确的法治观念。讲座设置了互动问答环节，同学们踊跃提问，从“如何应对毒品的侵害”到“区分毒品的种类”，刘悦法官一一耐心解答。现场气氛热烈，法治的种子在轻松活跃的氛围中悄然播下。在教师节这个致敬师恩的日子里，法官走进校园，不仅是向广大教师送上节日的法治贺礼，更是人民法院延伸审判职能、参与社会治理、护航青少年健康成长的重要体现。9月1日开学以来，乾安县人民法院持续深化法治校园建设，已开展普法活动6场。他们努力将抽象的法条转化为易懂的校园语言，有效拉近法律与学生的距离，营造出良好的校园法治文化氛围。对法官而言，最好的教师节礼物，莫过于老师家长的由衷感谢和孩子们无忧无虑的灿烂笑脸。法校共建，聚力护苗。下一步，乾安县人民法院将继续创新“送法进校园”形式，丰富普法内容，巩固宣传成效，持续助力平安校园、法治校园建设，用心用情守护青少年在法治阳光下茁壮成长。

发布者：清风在线

10月01日

扶余法院：与法“童”行角色翻转护航幼儿成长

为加强学校法治教育，提升教师法治意识，营造安全、法治的校园环境，8月29日，扶余市人民法院联合扶余市人民检察院、扶余市妇联，组织干警来到扶余市第二幼儿园开展“以法为舟，守护童真绽放”主题普法活动，为教师们带来了一堂精彩纷呈的法治教育课。活动现场，法官姚瑶通过“法律条文+典型案例”讲解模式，用通俗易懂的语言介绍了《中华人民共和国学前教育法》《中华人民共和国未成年人保护法》《中华人民共和国预防未成年人犯罪法》，提醒大家要运用法治思维和法治方式开展日常教育管理活动，做到依法履职、规范管理，筑牢班级管理的法治防线。活动结束后，干警向扶余市第二幼儿园赠送《中华人民共和国未成年人保护法》《保护儿童》等书籍。此次普法活动是扶余法院主动延伸司法职能、深化未成年人司法保护的重要举措。下一步，扶余法院将始终秉持司法为民的宗旨，继续探索更多适合幼龄儿童的普法形式，深化构建多层次的法治教育体系，织密未成年人保护网，为构建法治校园、和谐社会贡献法院力量。

发布者：清风在线

10月01日