小满：健脾祛湿 忌食肥腻 福建中医药大学附属第二人民医院 小满是二十四节气之第8个节气，夏季的第二个节气。小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，民谚有“小满大满江河满”的说法。小满，标志着炎夏登场。 小 满 养生要点 小满时节闷热潮湿，湿重困脾，脾胃伤则五脏失养、百病丛生，形成痰湿体质，多发咳嗽、哮喘、肠胃不适，易生慢性支气管炎、支气管哮喘、肥胖等，应有的放矢地加以防治和调养。脾主运化，脾胃好就能把多余的湿气运化出去，所以，此时养生重在健脾祛湿。 1.避热趋凉需慎重 暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭，此时不能过于避热趋凉，应注重保养阳气。如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。小满节气中气温明显增高，雨量增多。下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。 2.忌作息不规律 小满节气后日长夜短，并且气候干燥炎热，这个时候人体的消耗会很大，所以容易变得疲劳，如果长期熬夜会导致内热上火，引起多种症状，所以预防内热的好方式就是生活起居规律，不熬夜。 3.忌久坐不动 小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、钓鱼等，也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季，运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。 4.小满饮食调摄 饮食方面，进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。 另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理。 小 满 饮食调摄 1.
薏米陈皮茶 【原料】 陈皮10克，炒薏苡仁（薏米）30克。 【制法】 陈皮、薏苡仁分别洗净。锅中放入薏苡仁、陈皮，加适量清水，煮沸后再用小火煮约30分钟，倒出茶汤即成。 【养生功效】 健脾开胃，祛湿解暑。薏苡仁可健脾利湿、利尿消肿、清热排脓，是除湿热的天然良药。陈皮有健脾理气的作用，可增进食欲、促进消化、缓解气滞呕吐。此茶适合暑湿烦闷、食欲不振、脾胃不和、消化不良、脘腹胀满、呕吐泄泻者饮用。 2.五味参斛饮 【原料】 太子参15克，石斛10克，五味子3克。 【制法】 将上述材料一起加水熬煮20分钟，代茶饮。 【养生功效】 补气生津、养心护神。用于治疗心慌多梦，心悸头晕，气短乏力等。 3.薄荷粥 【原料】 新鲜薄荷30克或干薄荷15克，粳米100克。 【制法】 先取新鲜薄荷或干薄荷，煎汤取汁备用；再将粳米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸即可。 【养生功效】 清热解毒、疏风散热、清利咽喉。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口，对于风热感冒疗效较好。 供稿：药学部 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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闻香入梦 广东省中医院 芳香类中药可以调畅失眠患者情志，帮助其克服不良情绪，对失眠的防治具有重要意义。失眠患者可以将芳香类药物进行简单加工并制成不同小物品：如药枕、香囊、洗浴剂、精油等，药物的有效成分可通过鼻腔、口腔或皮肤渗透，在机体内产生药效，从而发挥调治失眠的疗效。该短文给大家分类介绍了各种芳香类中药的特点，及选药助眠的方法。 适合用于失眠的芳香类中药 可根据不同人群特点辨证选用芳香类中药用于助眠。 适合大部分人群选用的镇静安神类 （1）薰衣草：性温和，味辛，具有镇静安神、缓解神经衰弱、提高睡眠质量等作用。 （2）洋甘菊：味甘、微苦，性微寒，入胃、肝二经。能够促进入睡。 （3）缬草：辛甘温通，归心、肝经，具有镇静安神的功效。 气血不足类人群 该类人群可出现难入睡、夜眠浅、气短、心慌、健忘等症状特点，舌淡嫩舌苔薄。 （1）夜交藤：性味平和，能养心气、益心血、安心神、泻心火、育肝阴，常与当归配伍。 （2）远志：气温味苦，能益心气，安心神，止惊悸，益智，多与石菖蒲、五味子配伍。 肝气郁滞类人群 该类人群可出现夜眠浅、易醒、情绪不稳定、低落或易紧张等症状特点，舌淡红或郁红舌苔薄。 （1）香附：多辛能散，微苦能降，微甘能和，归肝、脾、三焦经，具有疏肝解郁、理气宽中的功效。 （2）合欢花：性平，味甘苦，入心、肝、肺经，能养心血、缓心气、开郁结、安五脏，具有疏肝理气、镇静安神、活血通络等作用。 （3）玫瑰：性温，味甘微苦。入肝、脾经，有稳定情绪、疏肝泻火、活血散瘀的功效。 脾胃虚寒、肝血虚寒类人群 该类人群可出现夜眠浅、怕冷、手足凉、腹部凉、面色焕白等症状特点，女性可出现月经量少，痛经。 （1）沉香：味辛苦，性微温，入脾、胃、肾经，有开窍定志、温中散寒的功效。 （2）檀香：气温，味辛，入脾、胃、肺经，有散寒止痛、理气调中、镇静助眠的功效。 （3）艾叶：性温、味苦辛，入脾、肾、肺经，可解郁安神、理气行血。 脾虚湿困类人群 该类人群可出现白天精神易倦怠、身体困重、大便烂、口干口苦等症状特点，舌苔厚腻。 （1）石菖蒲：性温，味辛苦，归心、胃两经，可凝神静气、宁心清窍。 （2）佛手柑：佛手柑辛散苦降，归肝脾、肺经，具有疏肝理气、和胃化痰的作用。 可选用的芳香疗法 1、香佩法：是指将芳香药物适当研磨、粉碎后装入锦囊并随身佩戴。如：放入适量的粉碎后的艾草、石菖蒲、远志，装入香囊并随身佩戴。 2、香枕法：将芳香类药物加工成粉末或细小块状、片状物，并将其置于枕芯内或浸在枕套中。如：缬草枕头。 3、香薰法：将芳香类药物制作药香，使用时点燃药香并吸闻香气的治疗方法。可选用：睡前焚烧檀香、木香等香料，或加热薰衣草、洋甘菊等精油。 4、香浴法：将芳香类药物在水中浸泡或煎煮后进行洗浴或熏蒸。如：选辨证选用中药沐足或药浴。 【本期作者】 广东省中医院芳村医院 睡眠障碍科 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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