尊敬的家长：您好！暑期为了让中小学生度过一个平安、健康、快乐、有意义的暑假，教育部印发了《关于做好2022年中小学暑期有关工作的通知》。请广大家长朋友认真阅读这份安全教育告家长书，切实履行监护责任，坚决消除安全隐患，牢固树立安全意识。我们诚恳希望各位家长积极配合做好以下安全教育工作：家长朋友们，孩子的假期生活离不开您的关心和指导。在暑假中，请务必重视孩子的安全教育，妥善安排好孩子的生活和学习，引导孩子度过一个平安、健康、快乐、充实的假期！来源：光明社教育家  

人间烟火味，最抚凡人心。亲爱的家长，请不要对孩子说：我只要你读好书，其他什么都不用做。因为在劳动锻炼的过程中，孩子们并不只是简单地学会洗衣、做饭、打扫卫生，劳动的更大价值还在于，让孩子能够在芜杂的生活中轻松地找到头绪，从劳动中感受创造美好生活的能力。如何培养孩子坚持劳动的好习惯呢？这个暑假，让孩子对照这份劳动清单完成打卡，在整理、洗涤、烹饪、购物整理上完成全方位的劳动素养升级吧~1-2年级自我服务1. 能正确洗手、洗脸、刷牙、洗脚等2. 会自己穿衣服、系鞋带，会打死结、活结、蝴蝶结等3. 能清洗红领巾、袜子等小件个人小物件4. 掌握简单的出行安全常识，能妥善自己的物品5. 会正确使用电扇、电视、电冰箱、空调等家用电器家庭服务1. 能进行简单的家庭清扫和垃圾分类2. 能帮助家人清洗水果和蔬菜3. 会叠被子、折叠家人的衣服，并给衣服、裤子、袜子等分类摆放4. 家里有客人到访会礼貌问好，学会给客人端茶、倒水等简单的劳动5. 饭前帮助家人盛饭、摆碗筷；饭后帮忙收拾并擦干净桌子3-4年级自我服务1. 会自己洗头、洗澡、梳头，用完卫生间后及时打扫2. 会泡水果茶等日常饮品3. 会按照正确步骤擦拭、清洗自己的书包、鞋子4. 会给自己准备简单的早餐，如煮面条、速冻饺子，热牛奶等5. 拥有物品分类摆放等收纳技能，能够自己独立整理书橱、衣橱和床铺家庭服务1. 能根据植物习性，对家里的植物进行区别照顾2. 能为家人做蔬菜沙拉、水果拼盘、三明治等3. 懂得待客之道，会帮父母招待客人，能独立带领客人参观小区环境4. 会擦玻璃，布置美化家居环境5. 能用微波炉加热家人分别所需的食物5-6年级自我服务1. 会用针线缝扣子2. 会自己更换床单、被套3. 能独立收拾外出旅游所需物品4. 能按季节整理自己的衣柜，将衣物按季节和使用频率进行分类整理5. 会清洁、修理自己的文具和简易工具家务服务1. 会制作主食，如蒸馒头、包水饺，用电饭煲煮米饭、煲粥2. 坚持垃圾分类，并用行动影响身边的人3. 掌握简单菜品制作方法，如蒸蛋、煮汤、炒蔬菜等4. 会用洗衣机帮家人清洗夏季衣物5. 会照顾家里的宠物，能合理喂养7-9年级自我服务1. 能清洗不同材质外套，拆洗床单、被套、枕套等2. 会使用熨斗或挂烫机熨烫衣物3. 会削皮、切块、切片、切丝的简单刀工，掌握蒸、煮、煎、炒、煲汤等基本技能4. 能对自己的房间进行每周定期整理，保持房间整洁清爽5. 会正确使用家用医疗器材，掌握日常应急救援知识和正确操作方式，如心肺复苏术、简单外伤包扎止血家务服务1. 学会记录分析家庭一周的生活开支，提出合理建议2. 能为家人制作几样家乡特色菜，能烹饪简单的四菜一汤3. 能根据时令为家人准备时令小吃或特色食物4. 会日常生活小电器的维护方法，如拆洗电风扇、清洁微波炉等5. 能独立拟定一次家庭出游计划和出行攻略，预定机/车票、酒店和门票写在最后 给孩子的温馨提示 1. 长期坚持，培养习惯：保持主动做家务劳动的习惯，并且能够坚持下去。2. 力所能及，量力而行：做家务时应视自身能力范围而定，做力所能及的事情。3. 避免危险，注意安全：家务劳动过程中，尤其是使用刀具或危险工具时，一定要保证安全。 给家长的温馨提示 1. 不要强迫，接受不完美想培养孩子家务劳动的习惯，可多激发他们的兴趣，而不是一味强迫。对于孩子的家务劳动成果，家长不要要求太高，以一种放松的心态来对待会更好。2. 要有耐心，忌过度插手在引导孩子做家务过程中，家长千万不要操之过急，也不要过度插手，可以慢慢地让孩子尝试，从简单的家务活开始做起。有耐心地引导，让孩子知道，做好家务也是他们必须学习的课程。3. 确定目标，恰当用鼓励可以为孩子制定一个合理计划，把孩子能独立完成的家务劳动绘制成一张图表，顺利完成一项任务或所有任务时，就鼓励表扬孩子。但要注意，尽量少用物质奖励来让孩子做家务，以免让孩子形成错误的价值观。4. 做好榜样，全家齐参与尽可能为孩子做好劳动榜样，不频繁当孩子的面抱怨做家务的繁琐和无聊，而是以身作则，让孩子意识到做家务是每个家庭成员应尽的责任和义务。愿这个暑假，大朋友、小朋友们都能解锁更多劳动技能，与更好的自己相遇。你认为呢？来源：光明社教育家  

“烦暑郁未退，凉飙潜已起”，立秋预示着秋天的脚步即将到来，但此时我国大多数地区的气温仍然较高。　　现代气候意义上的季节是用气温来划分的。根据气象行业标准《气候季节划分》，当某地连续5天的滑动平均气温都低于22摄氏度，就认为入秋了。按照这一标准，从全国立秋期间30年平均气温的分布来看，除了大兴安岭和青藏高原等地区外，全国大部地区平均气温都高于22摄氏度，华北东南部、黄淮及以南的大部地区、新疆南部等地都超过25摄氏度，所以立秋并不意味着秋天已经来到，大部分地区的暑气仍很重，要过一段时间才能真正进入秋季。　　我国各地入秋时间相差很大，常年情况大致是：东北大部、华北北部和西北部、西北地区东部、内蒙古中东部、新疆中北部等地8月入秋；华北中南部、黄淮大部、江淮大部、江汉北部、西南地区东部、新疆南部等地9月入秋；江南大部、华南中北部等地10月入秋；华南南部11月入秋。青藏高原大部和大兴安岭北部等地常年夏季凉爽气温低，没有气候意义上的夏天，春秋相连，如拉萨、西宁、昆明等。来源：人民网－人民日报  

“妈，能不拿木耳做菜了吗？吃了快仨月了，放过我吧！”　　“年轻人你懂个啥，多吃这些有助软化血管，你现在多吃预防啊，别像你妈我现在动不动就去检查心脏，来，再吃几口……”　　“娘亲，你吃这些真没用啊！说了八百遍了，血管是没法软化的，更别说吃木耳能让它软了，全世界都在发文章说吃木耳软化血管是谣言，你怎么就看不见看不见！！！”　　“我听不懂你在说什么！别叨叨，赶紧吃！一会陪我去买木耳。”　　……　　我的一个朋友把这段对话发给我时，我哭笑不得。看来，这些流行民间的土味防血管软化法从未过时，哪怕科普大军辟谣一万遍，它们还是“春风吹又生”。为此，今天我打算讲讲血管能否软化，以及这些妈妈们当信仰一般的软化血管土方法为啥不管用。　　血管是无法被“软化”的　　在中老年患者中，动脉硬化是个常见病了。当血管出现硬化病变后，很多人认为只要将硬化的血管变“软”就可以改善病情。因此，也常会有一些老年患者问我吃什么食物可以“软化”血管。　　要想搞清楚血管是否可以“软化”，需要先弄明白什么是动脉硬化。这是以脂质代谢障碍为基础的一类病变，以胆固醇及低密度脂蛋白为主的脂质首先在血管内膜下沉积，然后逐渐在局部形成血栓，进一步通过纤维化及钙化形成动脉硬化斑块，最终导致动脉壁增厚变硬、血管腔狭窄。由于硬化斑块的外观多呈黄色，因此动脉硬化又常被称为动脉粥样硬化。　　动脉硬化是一个不可逆的过程，出现硬化后的血管是无法恢复到正常状态的，因此动脉硬化血管硬化的进程只能延缓，不能逆转，也就是说血管是无法“软化”的！　　这些土方法通通没有用　　即便血管“软化”无法实现，如开篇所言，仍有一些被认为可以“软化”血管的方法深入人心，但它们统统没有用。　　喝醋有些人认为喝醋就可以软化血管。诚然，硬化的血管斑块中的确含有一定的钙质成分，将钙质浸泡在醋酸中也确实可以产生一定的溶解反应。但问题是经口摄入的食醋是无法直接进入血液的，并不能改变血液的酸碱度。而且人体血液的酸碱度是相对恒定的，不会轻易受到食物的影响。　　过酸或过碱都会导致酸碱平衡紊乱，给人体带来极大的危害，甚至危及生命。另外，服用大量食醋还可能会腐蚀、烧伤消化道黏膜，可谓得不偿失。　　狂吃木耳洋葱和大蒜还有人相信通过吃木耳、洋葱、大蒜等食物可以使血管“软化”。这些食物一定程度上有降血脂的功效，对新硬化斑块的形成有延缓作用。但对已经硬化的血管病变，尤其是陈旧性斑块，是无法使其“软化”消除的。　　吃深海鱼油等保健食品一些商家宣称诸如卵磷脂、深海鱼油等保健品可以“软化”血管，其实也是不对的。这些保健品的降血脂作用只能延缓动脉硬化的进一步发展，并不能直接作用于动脉硬化的病变，使硬化的血管“软化”。因此，通过食用保健品来“软化”血管是不可信的。　　养护血管 还得是这四招儿　　既然无法做到“软化”血管，那么怎样做才可以更好的保护我们的血管呢？无外乎老生常谈的这4件事。　　合理健康饮食 提倡清淡饮食，减少高脂饮食的摄入，避免肥胖；　　坚持适度锻炼 如游泳、骑行、健步走等，运动可以促进血液循环和机体的新陈代谢，有助多余脂质的消耗及代谢产物的排出；　　严格戒烟吸烟是动脉硬化形成的公认的明确危险因素。烟草中含有的尼古丁、煤焦油等物质可以损伤血管内壁，引起一系列的炎症和氧化应激反应，导致脂质代谢紊乱，使血液黏稠度增加，导致动脉粥样硬化的发生。　　定期体检三高（高血压、高血糖、高血脂）患者要严格控制血压、血糖及血脂水平，定期进行体检。同时还要定期进行血管方面的检查，包括无创（如血管超声）和有创（如血管造影）血管检查，了解血管硬化的情况，如出现动脉硬化，及时到血管外科就诊。来源：北京青年报  

　世界文明史上，许多古老文明曾创造过自己的文字，汉字就是中华文明的一大杰作。历经数千年风雨，汉字体系不断发展演进，展现出勃勃生机。　　国家之魂，文以化之，文以铸之。党的十八大以来，中国语言文字事业改革发展主动服务国家发展大局，为经济社会发展提供了重要支撑和保障。同时，“汉字热”“汉语热”人气不减，也令中国语言文字的海外影响力得到提升。　　全国普通话　　普及率达80.72%　　这10年，中国大力推广普及国家通用语言文字，创造了统一的多民族、多语言国家推广通用语言文字的成功典范。　　党的十八大提出“推广和规范使用国家通用语言文字”；党的十九届五中全会提出“提高民族地区教育质量和水平，加大国家通用语言文字推广力度”；党的十九届六中全会提出“全面推行国家通用语言文字教育教学”；中央民族工作会议提出，要推广普及国家通用语言文字，科学保护各民族语言文字，尊重和保障少数民族语言文字学习和使用……教育部语言文字应用管理司司长周为指出，党和国家对新时代语言文字工作高度重视，将语言文字事业在国家发展大局中摆在更加突出的位置。　　经过10年努力，普通话普及率增速喜人。“全国普通话普及率从70%提高到80.72%，识字人口使用规范汉字比例超过95%，文盲率下降至2.67%，对铸牢中华民族共同体意识、构筑中华民族共有精神家园、各民族参与伟大复兴进程和共享伟大成果贡献了力量。”周为说。　　要满足语言文字应用需求的基础保障，离不开加强规范标准体系建设。国家语委组织制修订了31项语言文字规范标准，规范标准覆盖领域不断拓展。例如，2013年国务院颁布《通用规范汉字表》，首次在通用层面明确“规范汉字”的范围；《信息与文献——中文罗马字母拼写法》作为一套国际标准，进一步提升了汉语拼音的国际影响和作用；发布公共服务领域外文译写规范（英、日、俄文）系列国家标准，为交通、旅游、文化、体育、餐饮等10多个服务领域常用的公共服务信息提供规范译文。　　2018年，《国家通用手语常用词表》《国家通用盲文方案》发布实施，中国3300多万听力和视力残疾人有了自己的“普通话”和“规范字”。去年全国两会期间，政协委员邰丽华用手语“唱”国歌的一幕曾打动了无数人，这得益于去年3月1日起正式实施的《〈中华人民共和国国歌〉国家通用手语方案》，从此满足了听力残疾人手语使用者在奏唱国歌场合，规范、统一、严肃使用手语表达国歌的愿望。　　推广普通话　　助力脱贫攻坚　　扶贫先扶智、扶智先通语。　　广西壮族自治区来宾市忻城县六纳村原驻村第一书记吴桂彬对推普脱贫工作深有感触。忻城县是原国家深度贫困县，吴桂彬在2018年被派驻到六纳村，这里位于大石山区，日常交流语言主要为壮话，地理位置和语言习惯共同导致了当地村民与外界交流存在较大的语言障碍，也影响了村民外出务工增加收入。　　2018年，六纳村在忻城县率先启动实施“推普脱贫”系列活动。“我们每年都通过开展推普公益课堂、农民普通话夜校班、‘小手拉大手’孩子带动家长共同学习普通话等方式，帮助当地部分有语言障碍的群众掌握普通话的交流方法。”吴桂彬欣喜地说，“我们还组织开展‘大手拉小手，学会多语言’活动，让民族语言和本地语言得到较好传承。”这几年，许多参与培训的村民都走出了大山，在县外找到了稳定工作，实现脱贫致富。　　“3年多时间里，通过普通话推广惠及当地群众1600多人次，其中建档立卡贫困人口539人次，均已实现脱贫。”吴桂彬说。　　教育部、国家语委与国务院扶贫办等开展“推普脱贫攻坚”战略合作，面向教师、青壮年劳动力、基层干部等重点人群，实施国家通用语言文字培训，10年来培训逾千万人次。　　据周为介绍，建立东西部合作机制，组织开展东西部对口支援，实现“三区三州”国家通用语言培训全覆盖。组织动员青年力量，开展推普志愿服务，中央财政专项支持986支团队1.1万余名大学生，辐射带动数10万高校大学生深入中西部推普一线。“2019年召开‘中国语言扶贫与人类减贫事业论坛’，发布《语言扶贫宣言》，建设‘语言扶贫’APP等学习资源平台。帮助贫困人口通过学习普通话走出大山、走向社会，实现就业、脱贫致富。”　　推进国际中文教育　　高质量发展　　在北京语言大学，10年来已为180多个国家和地区培养了10多万名通晓汉语、熟悉中华文化的来华留学生。“我们牵头研制《国际中文教育中文水平等级标准》，研发来华留学生考试评价体系，率先设立以语言评价为特色的教育评价学科。编著《对外汉语教育学引论》等教材，实施国际中文智慧教育重大工程，建成汉语中介语语料库和海外华语资源库。”北京语言大学校长刘利如是说。　　掌握一门语言，就掌握了通往一国文化的钥匙，北京语言大学的实践正是中国提升国际中文教育水平的缩影。2021年7月1日，《国际中文教育中文水平等级标准》正式实施。作为首个面向外国学习者、全面评价其中文水平的规范标准，这一标准的实施为推进国际中文教育高质量发展再添助力，已向海外发布8个语种对照版，与20多个语言教育机构进行标准对接。　　放眼全球，如今中文的国际地位和影响力正显著提升。截至2021年底，联合国教科文组织、联合国粮食及农业组织、世界旅游组织等10个联合国下属专门机构将中文作为官方语言，180多个国家和地区开展中文教育，76个国家将中文纳入国民教育体系，外国正在学习中文人数超2500万，累计学习和使用中文人数近2亿。　　2014年，以“语言能力与人类文明和社会进步”为主题的世界语言大会在苏州举行，并发布《苏州共识》；2018年，世界语言资源保护大会在长沙举行，发布联合国教科文组织首个以“保护语言多样性”为主题的永久性文件《岳麓宣言》……中国语言文字发展的全球视野不断拓宽。　　据教育部语言文字信息管理司司长田立新介绍，深化交流合作，促进文明互鉴、民心相通，推动构建人类命运共同体，双边和多边语言文化交流正不断加强。“推进中俄、中法、中德以及中国与东盟等双边和多边语言文字国际交流合作，进一步扩大中国语言文字事业的‘国际朋友圈’。签署国家语委首个双边合作协议《国家语委与法国文化部关于语言政策交流合作协议》。”田立新说。自2017年起，以“语言，让世界更和谐，文明更精彩”为主题，成功举办三届中国北京国际语言文化博览会和“语言科技与人类福祉”等系列国际语言文化论坛，填补世界华语区空白，吸引近百位国际组织代表和外国驻华使节参加、近千位专家参与交流研讨、十余万人次观展。（本报记者 孙亚慧）来源：人民日报海外版  

邱晓迪梦见过自己开飞机。　　梦里，这个来自山东的高中男孩开着歼击机直冲蓝天。那阵子，他刚报名了空军的飞行员招募，进行了很长一段时间的学习，收集各种资料，满怀期望地等待实现从军梦、飞行梦。只可惜，最终他卡在了视力上，没能通过考核。　　邱晓迪一双眼睛亮晶晶的，炯炯有神，离标准只差了“一点点”，与梦想失之交臂。　　没能当上飞行员，邱晓迪继续着学业，他本以为，自己与那身军装、与飞行驾驶舱将会越来越遥远。没想到今年暑假，他不但穿上了绿色的迷彩服，还坐上了直升机！那些梦中的画面，好像“突然变得很真实”，甚至让他觉得“有点不敢相信”。　　“圆梦了。”他笑着说。　　7月30日至8月8日，来自全国各省（区、市）和新疆生产建设兵团的400多名大中学生代表，在位于古城南京的陆军工程大学，进入由教育部、中央军委国防动员部主办，陆军承办，江苏省教育厅、江苏省军区战备建设局协办的第七届全国学生军事训练营。本届军事训练营的主题是“逐梦陆军·奋斗青春”。　　在为期10天的训练过程中，他们的生活因理论学习、技能训练、观摩见学、装备操作、座谈交流等活动而丰富多彩。　　体验军营生活　　贵州师范大学附属中学学生李曜宇，不只一次听过父亲讲述当年在部队的故事。他的父亲当了20年兵，曾在西藏驻守。转业回家后，父亲经常手里捏着自己当初在军营的老照片，时不时跟李曜宇念叨几句当初的过往。李曜宇听着这些军旅故事长大，从父亲的眼睛里，明显能看到“怀念”和“满足”。　　父亲也会带他参加老战友的聚会。当这些老兵坐成一桌，整桌人聊着聊着，就像一同回到了过去，一同年轻了起来。李曜宇在旁边听着，看着，他确信，假如国家需要，哪怕已经退伍多年、垂垂老矣，这些退伍老兵还是会一同奔赴战场，没有丝毫犹豫。　　“这个发现给我的触动很大。”李曜宇对中青报·中青网记者说。受父亲影响，李曜宇萌生了当兵梦、报国梦。　　李曜宇是彝族人，红军长征的时候，贺龙的部队从他外婆的村子经过，外婆小时候亲眼看着红军从她家门口走过，“对老百姓真的很好”。李曜宇还没上小学，外公就告诉他，可以不着急学别的，“先把十大元帅的名字给我背出来”。　　李曜宇的从军梦，因为自身的身体条件，显得越来越难以实现。他后来想，无论在什么样的职业岗位上，青年人都可以为国家作出自己的贡献。　　这次踏入第七届全国学生军事训练营，对李曜宇来说，仿佛是一个意外的、接近曾经那个梦想的机会。　　短短的10天里，李曜宇和来自全国各地的受训学生们一起，连听了几场讲座，深入军营进行了参观。陆军工程大学的教授来给这些学生讲述国家安全形势、陆军军种知识，曾经在军事比武中获得个人冠军的上校军官带着他们近距离接触武装直升机。　　与只需要走走正步、站站军姿的普通学生军训截然不同，在这个军事训练营中，这些年轻的雏鹰，需要学习更多、更难的课程。　　“跟我之前在新兵连的时候学的课程差不多了。”来自厦门的大学生毋思思感慨。她就读于临床医学专业，毕业后会成为一名医生。　　毋思思曾在大一的时候参军入伍，当了两年兵，如今刚退伍回到学校不久。在她看来，军事训练营就是按照真正军营里的标准，在给学生们上课。之前她入伍时是在海军，在登陆舰上。这次的军事训练营中，她跟同学们一起参观陆航旅，看着那些直升机，十分亲切。　　不过，之前她更多的是远远地看着，这次却是头一回在讲解中，了解这些自己曾经运输过的装备都是什么。　　这个夏天高温灼人，而这些学生内心的火热情怀，也在一场场讲座、一堂堂课程中，不断被点燃，经久不息。　　来自内蒙古的中专生王馨晨，在短短几天之内，克服了许多人想象不到的艰辛。　　她是过敏体质，吃鸡蛋、吃海鲜都会过敏，在太阳底下暴晒超过10分钟，就会引起荨麻疹。入营第二天，她已经不得不用药物撑着。激素类药物有使用限制，每天服用不能超过一粒，其余的时间，她只能被过敏反应折磨着。　　“这种机会太难得了，我想着，能坚持就坚持，这是对我的锻炼。”这个学习幼师专业的女孩子笑着说。　　精神面貌焕然一新　　45条日常管理规范、严格的内务设置规范……军事训练营里对学生纪律的要求，也跟毋思思当初真正在军营里的时候一样。暑假的校园里比平时安静，除了满树的蝉鸣声，就只有操场上不时传来的整齐的口号声。　　格斗术的课堂上，学生们在操场上的树荫底下，坐成整齐的几排，操场的边上放着水壶，里面盛着解暑的酸梅汤。　　教官站在队列正前方，给学生做示范。　　“左手直拳！右手直拳！”教官一边高声说着，一边沉肩抬肘，一拳一拳“呼呼”地打出，甚至带起了风声。　　“不能瞎比划！”说着，教官又夸张地挥舞着胳膊，故意做出几个错误示范。学生们低声笑了起来，课堂上的气氛既严肃又活泼。　　对练阶段，学生们起立，一排和三排向后转，两两面对面，摆开架势。学生们起初都忍不住面对面憋着笑，可随着训练继续进行，一拳一脚挥出，他们不断适应，不断学习，那一星半点打打闹闹的苗头被迅速掐灭，越来越投入。　　毕竟，能在真正的军营里，跟陆军战士学习格斗术的机会可不多，哪个孩子不想好好把握？况且，现在不好好学可不行，结营之前都是要考核的。　　入营受训仅仅几天的工夫，这些年轻人已经肉眼可见地晒黑了，但他们的队列，也肉眼可见地整齐了。孩子们迈着步子往前走，弯腰驼背的体态，明显有所改善。　　“有点样子了。”一位教官评价。他还记得刚开营的时候，这些学生在他眼中，简直是站没站相，坐没坐相，枪也背不好，就跟挎着个挎包似的，让他看着直摇头。　　几天过去，学生们的精神面貌已经像换了个人。　　来自广西的高中生林恩慧打小就学武术，如今是练习长跑的体育生。作为一个常年进行体能锻炼的人，进入军事训练营之后，训练的强度倒是让她没有太多压力。晚上回到宿舍，她和小伙伴们会互相给对方踩踩腿，缓解一下肌肉的紧张。　　比起格斗术之类的课程，更让她感兴趣的，是那些在平时接触不到的讲座和课程。来给他们讲课的人，甚至有特种部队参谋长、有中国工程院院士！　　陆军某特战旅参谋长，直接站在了这些学生们面前，给他们分享自己军旅生涯中的种种精彩故事。　　“电视剧《士兵突击》大多数人都看过，A大队挑选队员，就是我们集训队的一个缩影，最舒服的日子永远是昨天。”这位参谋长说。　　特种兵要经过6个月的强化训练，每天早操不是16公里以上的负重越野，就是20公里以上的徒手跑。负重近40公斤，再加上补给，背在背上，每迈一步都是一串汗水。十几年来，他带领着队伍从雪原林地到荒漠戈壁，从边陲哨所到蔚蓝大海，从高原生命禁区到热带原始丛林，在10余次严训实练中锻造百余名精兵，在69场红蓝对抗中打出了不败战绩。　　“军人永远站立在战争与和平之间，只能随时做好准备，向前迈出一步走向战争，却永远无法后退半步，回到和平里。”他在演讲台上说，“强国必须强军，军强才能国安。”　　台下，已经有学生握着互动环节得到的赠品勋章，激动得热泪盈眶。　　圆了部分迷彩梦　　8月1日，“八一”建军节当天，在一个介绍陆军知识的专题讲座上，大学生吴林锐看着大屏幕上展示战士军人英姿的视频，感觉“特别热血”。　　“特别触动，有一种想要保家卫国的冲动，想要去当兵。”他说。　　他同样是从小就特别想当兵，一直在强身健体。上了大学之后，加入了学校的一个半军事化组织，在那里训练了两年，练队列练体能，此外还需负担一些带新生军训的任务。　　“这次的军事训练营，内容要丰富得多。”他感慨。　　他们实打实地看到了我国陆军的军事力量，深受震撼。他们还去参观了侵华日军南京大屠杀遇难同胞纪念馆，“意义特别深重”。　　这天也是军事训练营开营第三天，32名在8月过生日的同学，和人民军队一同庆祝了生日。　　食堂里装饰了彩色的气球，生日蛋糕是当晚的加餐。学生们一起唱着生日快乐歌，举着手里的饮料庆祝。　　“生日快乐！”　　蛋糕上画着军旗，“不负韶华”4个大字格外醒目。　　来自北京的高中生王梓涵从当天中午就发现，班长一直在偷偷给他拍照，直到晚上吃饭前，班长才告诉他，原来是要过一个集体生日。王梓涵觉得“心里特别温暖”，有一种“融入集体的感觉”。　　来自河北的高浩宇也是这个月过生日的小“寿星”，今年才15岁。他的父亲也是一位退伍军人，平时在家仍然保持着自律的作息，每天早上7点“肯定就起床了”。高浩宇打小就被要求参与做家务，最起码，“自己的屋子要收拾好”。　　这个年轻男孩耳濡目染，对军队产生了浓厚的向往。　　“我觉得，当兵首先需要能吃苦，需要守纪律，这样才能打造军人的意志品质。我感觉当兵的人，就是很厉害。”高浩宇严肃又认真地对中青报·中青网记者讲述自己对军人的认知，描述自己的理想。　　“我还需要努力，学习上也是，身体素质上也是。”他说。　　这些话，他从很小的时候就开始对父亲讲。父亲问他能不能吃得了苦，甚至不太相信这么小的孩子会一直坚持这个想法。然而，高浩宇始终坚持着自己的想法，也在朝着这个方向努力，自己学习相关知识，坚持锻炼身体。　　“当兵很艰难，很危险，也很伟大，很光荣。”高浩宇说。这个男孩坐在学生们中间时，目光坚定，后背挺得笔直。　　来自江西南昌工程学院的学生匡阳龙也把这次学习当作一个难得的机会，他跟同龄的小伙伴互相聊过理想，有想当科学家的，有想当医生的。当那些孩子们听到他说想当兵，会觉得“有一点惊讶”。　　因为视力的原因，他没能考入军校，但他在大学期间参加了一些相关的活动，用他的话说，“也算是圆了一部分迷彩梦”。　　清华大学法学专业的学生童鹏，也是因为视力的原因，没能实现自己的从军梦。他目前的规划是，如果寒假参加征兵报名被录取，就去当兵，当两年兵之后再回学校把学位拿下。如果不行，就再想别的办法。　　让他有点遗憾的是，自己专业可能不像理工类那样，在军队受欢迎。作为一个法学专业的学生，他得到过一些建议，比如“可以往国际法方向发展”。　　雏鹰们正舒展着羽毛，时刻准备为报效祖国而飞翔。（记者 张渺）来源：中国青年报  

上面这位精神矍铄的老奶奶，名叫朱南孙，是第三届国医大师、首批全国名老中医，同时也是上海中医药大学附属岳阳医院教授、上海中医药大学终身教授。今年99岁的她，仍坚持每周出诊。除听力稍有下降，她视力、记忆力都不错。在一次采访中，朱教授告诉记者，自己没有刻意去养生，但她坚持一些简单的生活习惯长达几十年，这些经验或许值得每位女性借鉴和学习。1.从不吃补品，爱喝滋阴减龄汤朱教授认为，“世上没有长生不老的灵丹妙药。不过，养生是一门学问”，朱教授虽不推崇药补养生，但却一直保持着每天喝汤的习惯。朱教授推荐更年期喝三豆饮，不做“黄脸婆”因为更年期女性的焦虑、郁闷情绪会引发一系列身体变化，多吃豆类，对于改善女性皮肤暗淡、色斑暗沉的问题，也很有帮助。三豆饮：用绿豆、赤豆、黑豆各20克，加生甘草6克，煎汤代茶喝，并将煮烂的豆子拣出食用，可以利水消肿、补充营养，改善皮肤状况。老年期：每天喝碗西洋参枸杞汤滋阴养心用枸杞15克，西洋参6克，头天晚上煮好，第二天早上温一温，当汤水喝。这是两天的量，脾虚的人放两三颗红枣，肠胃不好的不建议喝。这个汤最大的效果就是益气滋阴，女性年纪大了之后，尤其容易气阴两虚，非常适合喝。另外，常熬夜的年轻小姐姐们也建议熬夜前后喝喝，补救一下。 2.从不吃煎炸食物长期从事临床妇科，朱南孙教授总结了中年女性病理特点——以阴虚火旺者居多，她说「女同胞应少吃油煎油炸食品，否则易上火，造成阴虚阳亢」。油炸食品最大的特点是油腻兼有燥热，这种偏性较大的食物，其实对所有体质都不建议多吃，尤其是对痰湿、湿热、阴虚体质的人。油腻食物蕴含的营养高但身体运化不动它，容易生痰湿。痰湿最典型最直观的表现是什么呢？脂肪。所以爱吃油炸食品的人也是体型偏胖居多。同时，这种制作方式的食物还容易让人上火，耗伤体内阴精气血。满脸痘痘咽痛便秘的胖子……想想都难过。湿热夹攻之下，还会有皮肤、头发容易出油、口臭、流鼻血等问题。3. 每天一动作，99岁头发浓黑茂密朱教授虽然99岁高龄了，但头发量非常多，而且头发白的并不多。朱教授介绍，中医讲“发为血之余”，她每天早上都会用手按摩梳理头皮，促进头部供血，这样一整天的精神都会比较好。头是所有阳经及任督二脉的聚会之处，被誉为“诸阳之会，百脉之宗”，系一身之主宰。一次头疗=10次足疗，长期坚持能起到防治头痛、失眠、明目、防止头发脱落和变白的保健作用。按摩法：两手手指半弯曲，用5个手指的指尖由前向后梳挠头皮。先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动，大约移动两次便可将整个头部梳理一遍，可做4-6遍。也可在头部放上随身灸，艾火的热力和药性从穴位传至头部经络，清除瘀堵，通畅气血，促进头部血液循环，增还能加强头皮经络系统与全身各脏器间的沟通，让全身健康起来。4、疏通背部，比做脸还重要每天坐诊回家，朱教授有项从不落下的工作：让女儿帮忙按摩后背。她说：「背部有心俞、肝俞、肾俞3个要穴，按摩后舒服，血脉活了，经络也打通了。背部是五脏六腑的反应区，比如，背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。所以，背部健康与否，直接关系着人体脏腑是否能正常运转。养护后背，就是在养五脏六腑，调的是心，肝，脾，肺，肾。而且民间中医符天昇说：“后背是通脸的，如果你的脸不干净，你的背部绝对不干净；你的脸色干净了，看着红光满面的，又红润，又光滑，又有水分，又干净，你的背也自然跟着脸转变了。” 一个道理，把背疏通了，脸也就干净了。此时正值春天，万物生发，是一个推陈出新的节令，身体五脏六腑的阳气要生发出来，积累了一个冬天的寒湿，毒素，浊气等陈旧之物也要代谢掉，春季背部艾灸，就是最好的选择。拉伸膀胱经或者艾灸是养背最直接、最有效的保养方法，其具有温通之性，温能补其虚，通能化其瘀。简单来说，艾灸背部可以升一身之阳，调五脏气血，排一身之毒！正常的保健灸取穴：大椎穴、肾俞穴、中脘穴、气海穴，每次每穴各20分钟，这样可以让气血正常循环起来。如果脾气大，可以加灸合谷穴、太冲穴。5.睡前热水泡脚，降压安眠谈到中老年人嘴关心的降压问题，朱南孙教授说：“我血压这么多年都正常，倘若白天劳累，或者有什么心事，为不影响睡眠质量，我就在睡前泡脚，水温比平时高一些（就是普通的热水），泡上15～20分钟，让血压降下来。泡上20分钟就能起到降压的作用。泡脚尤其适合气盛于上的人，比如高血压，比如偏头痛、头晕、虚火、思虑过度等等。有这些问题的话，泡脚建议加艾草，或艾草精油都是很好的降火安眠神招。6.想得开放得下，疾病自然走除了上面的小妙招，朱教授还结合她70余年的妇科诊治经验，特地提醒女性朋友：保持恬淡、心静心宽、愉快对女性尤为重要，而发脾气、焦虑，必然肝郁气滞、影响脾胃、气血来源受阻。「至于工作方面，年轻人肯定是忙的，我主张该尽力的事情，务必尽力，但不要太紧张，保持张弛有度。」这就是朱老对广大女性健康生活的嘱托。来源：素食达人微信公众号

 台蘑酱烧茄子 -材 料-茄子、香菇、红椒香菜、台蘑酱素蚝油、生抽、生粉水-做 法-1. 茄子洗净去皮切条状，香菇、红椒、香菜切粒。2. 起锅热油，待油温七成热，倒入茄子炸至金黄色捞出沥油。3. 锅底留少许油，倒入香菇粒、红椒粒、台蘑酱煸炒香，加入半勺开水，调入适量素蚝油、生抽，再倒入茄子焖两分钟。4. 大火收汁勾芡，放入香菜粒，即可出锅装盘。