笑一笑，疏经络调气血，让你睡得更香甜！ 广州中医药大学第一附属医院 微笑是人类最美好、最真挚的表情之一。一个发自内心的微笑，不仅能够表达我们的喜悦之情，更能感染身边的人，带给他们温暖与正能量。而你可能不知道，微笑对我们的睡眠质量也有着重要的影响。 从现代医学的角度来看，微笑能够刺激我们体内多巴胺、血清素等 “快乐物质”的分泌。这些物质能够有效缓解压力，放松身心，让我们更容易进入睡眠状态。同时，微笑还能够降低体内皮质醇的水平。皮质醇是一种与压力相关的激素，过高的皮质醇水平会导致失眠、浅睡等睡眠问题。通过微笑，我们能够降低皮质醇，改善睡眠质量。 中医认为，微笑能够疏通经络，调和气血。《黄帝内经》中就有“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的说法。保持心情愉悦，气血调和，才能安然入睡，得到良好的休息。微笑，正是调节情志的良方。 微笑带来的益处还不止于此。微笑能够放松面部肌肉，减少面部肌肉紧张导致的头痛失眠；能够加快血液循环，改善大脑供氧，让我们的大脑在睡眠时得到更好的修复；还能提高免疫力，减少生病几率，从而减少疾病对睡眠的影响。 从生理学角度深入分析，微笑时，我们的面部会牵动约 42 块肌肉。这些肌肉的运动，会刺激我们的迷走神经。迷走神经是副交感神经的重要组成部分，它的兴奋能让我们感到放松和平静，有助于睡眠。同时，微笑还能促进心率变异性(HRV)的提高。心率变异性是衡量自主神经系统平衡的重要指标，HRV 越高，意味着我们的身体更放松，更有能力应对压力，夜间的睡眠质量也会更好。 中医认为，人的情绪与五脏六腑息息相关。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。保持好心情，不郁怒忧思，脏腑功能旺盛，气血充沛，自然能一夜好眠。《黄帝内经》中有云：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”可见，喜悦能让气机调畅，有助健康。而在五行学说中，心主喜。心喜则笑，笑能助心阳，宣心气，让心神安定，气血和畅。由此可见，微笑对健康的重要性。 那么，我们该如何将微笑运用到改善睡眠中呢？这里有几个小妙招供大家参考： 1. 睡前微笑冥想。在睡前进行5-10分钟的微笑冥想，回想一天中令你感到快乐的事，嘴角上扬，保持微笑，放松全身，让身心都沉浸在愉悦中。冥想时，可以想象微笑的能量在全身流动，像温暖的阳光照耀着每一个细胞。这种正念微笑冥想，能够显著降低压力和焦虑水平，让你更快进入睡眠。 2. 微笑面部按摩。用指尖轻柔地按摩面部微笑肌，由内眼角开始，向太阳穴方向按摩，再沿着脸颊按摩到嘴角，最后环绕到下巴。伴随微笑，放松面部肌肉。这种面部按摩方式，能够直接刺激面部神经，放松紧张情绪，缓解面部疲劳，让笑容更自然。同时，面部肌肉的放松，也能反过来影响我们的情绪，让我们感到更平和喜悦。 3. 养成微笑习惯。白天多微笑，养成习惯，让神经肌肉记忆，晚上入睡也能更放松。和家人多聊天，和朋友多交流，微笑和分享，收获更多欢乐，也让入睡更容易。可以在卧室里放一些有趣的书籍、图片，或者在睡前回忆一些趣事，都能让微笑成为一种自然而然的状态。 4. 中医穴位按摩。按摩内关、神门、太溪、四神聪等穴位，疏肝理气，养心安神，有助睡眠。可在按摩时伴随微笑，效果更佳。内关位于腕横纹上2寸，是手厥阴心包经的络穴，有宁心安神的作用；神门位于腕横纹上1寸，是手少阴心经的络穴，有宁心安神，益智养心之功；太溪为足少阴肾经原穴，能填精益脑，调节睡眠；四神聪为额区的额中线旁开1寸处，有安神醒脑，利于入睡。这些穴位的按摩，结合微笑，能双管齐下，事半功倍。 5. 饮食起居调理。中医讲究“夜卧早起”、“早卧早起，再丹不如”。平日注意早睡早起，调理好作息；多食用一些养心安神的食物，如莲子、酸枣仁、百合等，让身体和心灵都得到滋养。同时，避免饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮品，少食辛辣刺激之品，让胃肠得以休息。晚餐不宜过饱，最好在睡前2小时用餐。餐后进行一些缓和的户外运动，如散步能帮助消化、减轻胃肠负担，也让心情愉悦、笑口常开。 从心理学角度看，微笑是一种正面情绪的表达，是我们与生俱来的天性。婴儿在睡梦中也会微笑，那是一种能量的释放，一种心灵的愉悦。而成年人，在社会压力和生活烦恼中，却常常忘记了微笑。我们要学会微笑着面对生活中的起起落落，微笑着接纳生命中的酸甜苦辣。心中有阳光，何处不是晴天？内心的平和喜乐，是我们拥有健康睡眠的重要基石。 睡眠是我们生命中不可或缺的一部分，而微笑，则是通往优质睡眠的钥匙之一。微笑提振情绪、缓解压力、调和气血、安定心神，是中西医都认可的养生良方。在这个世界微笑日，让我们一起携手，从一个微笑开始，用心感悟微笑的奇妙力量。 白天，常思人生美好，嘴角上扬；晚上，微笑着进入梦乡。让微笑点亮我们的生活，让欢喜洒满我们的心田。用微笑迎接每一天的日出日落，让生命更加灿烂辉煌！祝愿大家都能拥有甜美的微笑、香甜的美梦。微笑着入眠，在睡梦中也能展颜一笑。让我们一起微笑，让这个世界更加美好! 文/心理睡眠科 产科 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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2025年06月04日
中药防蚊，您了解多少？ 北京中医药大学东方医院 随着夏季的到来，蚊虫叮咬问题逐渐显现，对蚊子“防大于治”显得尤为关键，自古以来，中草药在防蚊虫方面应用颇为广泛。《卫生简易方》记载：“清明日日未出时采荠菜花枝，候干。夏间做挑灯杖，能祛蚊。及取花，阴干，暑月置近灯烛，令蚊蛾不侵，故名护生草。”或将新鲜的荠菜花放在席下，《本草从新》言：“荠菜，甘温，花治久痢，辟蚊蛾，布席下”；《本草拾遗》中记载迷迭香“辛，温，无毒。令人衣香，避蚊。”；石菖蒲，气味芳香，可辟秽化浊，加强中焦运化水湿功效，醒脑开窍，《本草纲目》及《太平圣惠方》中记载其气味可避蚊虫，古人每到端午节会用石菖蒲挂在门窗上驱蚊虫，由此可见中药驱蚊有据可循。此外，浮萍、艾草、薄荷、苦楝花、樟脑等中药都具有驱蚊的功效。 中国早在千年以前就懂得焚烧艾草以驱赶蚊虫，至今在全国大部分地区依然保留着端午节将艾草悬挂门前驱赶蚊虫的传统习俗。艾草对蚊虫驱避作用的研究主要集中表现在以下3个方面：焚烧艾草进行烟熏驱避的作用，取食毒害的驱避效果以及艾草精油或提取物对蚊虫的驱避作用。因此，熏艾草在一定程度上具有驱蚊功效，但在操作时应注意安全，且时间不宜过久，烟熏后要及时开窗通风，且由于艾叶油挥发后容易使人皮肤黏膜潮红，所以烟熏时尽量避免人在屋内。另外，在使用艾草时需注意：婴幼儿、孕妇、过敏体质者慎用艾草。艾草性辛温，阴虚血热者应用可能会加重手脚心热、口干口渴等不适，因此，阴虚火旺，血燥生热，及宿有失血病者慎用。为了保证安全有效地应用艾草，在用药前应详细咨询医生或药师，进行专业指导后合理使用。 蚊虫叮咬引起的过敏可以采取一般治疗、物理治疗、药物治疗，能够帮助症状恢复。 1、一般治疗：蚊虫叮咬之后可能会导致局部出现红肿或是瘙痒症状，如果并不是特别严重，可以外用清热解毒的中草药膏，同时要做好皮肤护理措施，注意个人卫生，能够逐渐帮助恢复。 2、物理治疗：如果出现了明显红肿或者是有疼痛等症状，可以采取冷敷方式缓解，能够收缩毛细血管，减轻症状。 3、药物治疗：如果自身症状比较严重，采取以上方式治疗并没有得到改善，需要及时到医院就诊，如果是过敏引起的，需要明确过敏原，可以在医生指导下服用抗过敏药物缓解症状。平时建议穿宽松纯棉衣服，避免皮肤受到摩擦，影响恢复。 最后，给大家推荐一款驱蚊香囊：艾叶10克、藿香10克、苍术10克、白芷10克、川芎10克，共研粗面，取适量装入无纺布袋内做成香囊，带在身上或挂于床头，既有保健之效，又有驱蚊之功。需要注意的是，中药香囊虽好，但孕妇忌用，对本方中药过敏者禁用。另外，中药香囊的香气一般维持一个月左右，一旦香味没有了，驱蚊效果就消失了，此时需要更换新的香囊。 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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2025年06月04日
四款中医茶饮，为考生“加分” 湖南省儿童医院 中高考临近，恰逢炎炎夏日，不少备考考生晚上辗转难眠，白天着急上火，日常食欲不振，焦虑低落又或烦躁易怒，对于孩子们的状态，家长难免忧心。 湖南省儿童医院中医科为即将参加中高考的同学们准备了四种备考茶饮，助力同学们轻松应考！ 备考茶饮 助眠安神茶 酸枣仁10g，茯神5g，龙眼肉5g，白芍4g，大枣2粒。 作用：辅助改善难入睡，易醒，多梦等失眠症状。 醒脾开胃饮 山楂10g，焦神曲6g，佛手5g，荷叶6g。 作用：辅助改善食欲不振，身重乏力，大便稀溏等暑湿困脾症状。 利咽降火茶 桔梗4g，甘草3g，白茅根8g，金银花4g。 作用：辅助改善咽喉疼痛，口干心烦等症状。 疏肝理气饮 柴胡6g，白芍5g，枳壳5g，陈皮3g，香附4g。 作用：辅助改善焦虑，情绪低落，或烦躁易怒等肝气不舒症状。 服用方法 药材加水1500ml，用大火煮沸转小火煮15分钟，每日少量多次饮用，连续服用3-5天。 注意事项 以上茶饮方药需对症饮用，因有个体差异，部分症状明显的孩子建议在专业中医儿科医生指导下予个体化辨证处方茶饮。 作者：湖南省儿童医院中医科 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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2025年06月04日
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