绵绵冬意挡不住关怀的脚步，阵阵寒潮也冷却不了一颗颗送温暖的心，1月19日下午，在新春佳节即将到来之际，宁江区人民法院党组书记、院长赵景坤一行走访慰问了法院退休老干部、困难党员及烈士遗属，给他们送去党组织的关怀与温暖，并致以新春的美好祝福。“老同志您好，我们代表院里来看看您，最近身体还好吧？”在退休老干部家中，赵景坤与老干部促膝交流，表达了院党组对他们的关心，详细了解了他们在生活起居、身体状况等方面的具体情况，对他们将青春和汗水奉献给宁江法院，成为宁江法院发展的亲历者、见证者表示衷心的感谢。并表示，宁江法院今后将一如既往地关心老干部的退休生活，努力为老同志分忧解难，也希望老干部们在安度晚年的同时，继续关注法院的发展，支持法院的工作，多提宝贵意见建议，为宁江法院工作高质量发展继续发挥余热。在善友镇中关村，赵景坤与困难党员张旭拉家常、问冷暖，详细了解他的身体情况、家庭现状，认真倾听心声诉求，勉励他要保持对未来生活的信心，以积极乐观的心态创造更加美好的生活。并叮嘱乡镇工作人员要时刻把困难党员群众的冷暖放在心上、抓在手上，做到思想上关心、精神上关怀、生活上照顾，真心实意为他们排忧解难，让他们感受到社会大家庭的温暖。 随后，赵景坤一行又来到伯都乡伯都村烈士遗属付向君家中，详细了解烈士遗属的生产生活状况和实际困难。一句句暖心的话语，一次次贴心的问候，让烈士遗属倍感温暖，临别之际，付向君感激地握住赵景坤的手说道：“在组织的关怀下，我们生活幸福，这是对他父亲最好的告慰。”近年来，宁江法院不断提升老党员、老同志服务工作质量，充分发挥党员先锋模范作用，切实做到“慰问一人、温暖一户、带动一片”；始终忠诚于党，司法为民，把党的伟大精神内化于心中，把党的挂念与温暖送到老党员、老同志的心坎上。

春节将至，岁寒情深。1月19日下午，长岭县人民法院党组书记、院长陈岩一行来到离休老干部庞德喜及困难下岗职工夏心忠家中，向他们送上慰问金，并提前致以新春祝福。“要过年了，我们看您来了！”“最近家里都好吧？身体怎么样啊？”每到一处，陈岩都与老同志及其家属亲切交谈，拉家常、问冷暖，了解他们的身体状况和家庭生活情况，尤其在得知困难职工夏新忠的孩子常年需要透析治疗后，陈岩详细询问其家庭医疗支出和收入情况，仔细查看药费单据，并鼓励他要坚定信心，生活一定会越过越好。来到离退休老干部庞德喜家中后，陈岩言辞恳切地说道：“感谢您在退休后仍然离岗不离责，希望您能发扬‘老骥伏枥、志在千里’的精神，继续发挥余热。”看望是一时，关爱是永远。对退休老干部以及困难下岗职工的看望慰问是长岭法院一直在做的事，不仅是为了“接地气”，更是为了“暖民心”。

在新春佳节到来之际，为让困难群众过上一个快乐祥和的春节。1月21日，乾安县人民法院党组书记、院长杨凤双深入如松街道，为困难群众送去慰问金，祝愿他们渡过一个幸福安康的春节，让他们感受到了党和政府的关怀。杨凤双在走访过程中，详细询问了困难群众的身体状况、饮食起居和生活情况，了解他们面临的困难，叮嘱他们要保重身体，鼓励他们保持积极向上的心态，努力克服困难，积极面对生活，树立战胜病痛的信心和决心，早日走出困境。老人的脸上满是暖意，他们诚恳的说：“感谢党、感谢政府，在党领导下的好干部，一直记着我们！”乾安法院将不断践行为民服务的初心使命，立足职能主动作为，不断增强服务意识，切实做到为人民群众办实事、做好事、解难事，始终牢记司法为民的职责担当，以实际行动为百姓解决急难愁盼，为进一步提高百姓的幸福生活不断努力，进一步提高困难群众的获得感、幸福感、安全感，用实际行动拉近了群众的距离，彰显责任与担当。

      养生，是从古到今的永恒话题。     中国五千年文明，在漫长的历史中，我们的先贤为了延年益寿而在养生这个课题上做了大量实践，这些实践记载在大量的历史文献中。如今，社会各界养生方法林林总总，却成效不一。     常有人问我，究竟怎样的养生方法才是有效的?        在我看来，养生方法的原则是差不多的，人人都能说上一二三。但就具体的个人来说，由于个人所处的时空、点位不一样，个人的修为、工作环境、工作经历、身体素质、生活方式、习惯和饮食结构不同，加上遗传因素的差异，故养生方法及效果也不尽相同。      因此，养生一定要全面认识人与天地自然之间的关系，人与环境、运动、饮食、思维之间的关系，建立科学健康的生活方式；同时还要根据个体差异进行调整，以适应身体内自组织系统（自排异、自修复、自再生）的运行需求。01人生病，先反省        我认为人的健康取决于四个方面：也就是生活方式、饮食结构、运动方式及精神状态。     人之所以会生病，跟这几个方面有关系，这就需要靠人自身的关注与坚持。所以一旦生病，必须从这几个方面找自身的原因。也就是说，我们要反省自己，只要是生病，一定是自己在哪个方面做得不好造成的。      比如有人得了胃病，追究他的生活方式，一定会发现他在饮食上有不良的习惯，如喜食甜黏荤腥、生冷辛辣之品，有酗酒、暴饮暴食习性。      所以，如果说“疾病是对人的一种惩罚”，其实一点都不为过。    我常说，除非急症，一般情况下，生病了不要急着去找医生，而是应该关门谢客、自我反省。对此，有些朋友不理解。      我说，父母给了你好身体，这几十年你都不好好管理，而是带着错误的思想和行为，一直用不正确的方式生活，结果导致生病，在我看来，这样就是对自己、对父母的一种“犯罪”。      要健康，要养生，唯一的办法就是改正错误，坚持正确的健康的生活方式，祛除病因，让身体逐渐恢复到健康状态。       所以说，健康的体质需要平时建立健康的生活方式。        就我个人而言，我总结了一套适合我自己的养生方法。我很少生病，工作几十年，除了到医院开过几次伤湿止痛膏和保济丸以出差备用外，基本不去医院，所用的公费医疗费加起来总共也就不到100元。        2008年9月，我曾因重大车祸造成意外伤害，车祸导致我从头到脚多处开放性损伤，多处内脏破裂，两个膝盖粉碎性骨折，手、肩、肋及小腿骨多处骨折等，出现三无一大（无呼吸、无血压、无心跳、瞳孔放大），生命垂危。       可是，经过医生抢救，同时通过我自己坚定的生存信念，以及我本身良好的身体素质，大约在医院治疗了一个星期，我就回单位了，边上班边养伤。        我想告诉大家的是，人的生命力是与自己的信念和平时的养生有根本关系的。 02很多病是吃出来的        古人说“病从口入”。现代人可能会理解为卫生问题，认为是将外界不干净的东西吃进去了，其实这种理解很片面。       “病从口入”的真正含义是，人类的很多疾病其实是吃了一些不该吃的东西造成的。     我认为，人的消化系统结构比较适合吃蔬食的。为什么这么说呢？我们拿动物和人的消化系统构造比较就能找到原因。      肉食动物的牙齿、胃、肠道及消化液与人类是大不一样的。肉食动物如老虎、狮子，因为运动量大，需要进食大量脂肪、蛋白质，以保证能量充足。        这些肉食动物的肠道一般短而粗，食物残渣很快就排出体外，不会残留在体内。而人类的肠道很长，有7米左右，其中小肠就有5~6米。      肉类食物在肠道里停留的时间很长，吸收得较多，加上如今生活条件好了，人们的运动量也不大，于是很多食物成分就在身体里储存起来，也就有各种有害物质储存在体内。       久而久之，各种疾病就找上门来了。      对于非体力劳动或运动的人群来说，以无污染的素食为主是有益健康的。素食中含有人体所必需的蛋白质、维生素、膳食纤维，膳食纤维能促进肠蠕动，排出不利于身体健康的废物。        我本人30多年以素食为主，自我感觉身体轻松舒畅，长期超负荷工作也基本不生病。03物做起大小便重于泰山          我们的身体是需要关注并关爱的，每个器官每个细胞都有“人权”，主人都应该尊重它的意见。       我常跟人说，人应该多一些“注内忘外”，少一些“注外忘内”。      比如，我很早就提出要关注并关爱自己的大小便，也许有人会认为这是低级趣味。而这个低级趣味是在我们幼小的时候，父母天天关注并努力在做的事。在我们还是婴儿，不会表达自己需求的时候，父母就是通过观察孩子的大小便来推测孩子的身体状况的。“要想长生，五脏当清。”早在几千年前，《黄帝内经》就对大小便的重要性作了阐述。        身体的一切自然反应皆有原因，我们人类希望拥有健康，就必须重视这些反应。我们每天摄入食物和排泄形成负反馈。吃得越多，排泄越不通畅。       现代人久坐少动，消耗不多，而摄入太多，因此有便秘症状的人不在少数。有些严重的便秘患者用了各种办法都无法通便，异常痛苦。大便长期停留在肠道里，肠道吸收各种有毒物质进入血液，然后循环至全身，这样不生病才怪!      那么该如何治疗便秘呢？      我有一个简单的方法可供大家参考：每天菜市场将关门的时候，去买一些有虫洞的大白菜（有虫洞说明农药残留少），将菜叶、菜梗洗净后用豆浆机榨碎煮熟，每天喝2次，每次喝500毫升左右。        这个通便方法有人会觉得好笑，但是这真的是一个很管用的方法，因为大白菜中含有丰富的维生素A和维生素C，它们是天然无毒的抗癌物质，能抑制癌细胞的增殖。同时，大白菜含有很多膳食纤维，通便排毒效果非常好。03起病由心生，病从心治       《黄帝内经》记载：病由心生，心主神明。心就像战场上的主帅，心出了问题，整个军队也就涣散了。     现代人常常想多了，心也就乱了，心乱了，机体各方面功能也会发生不同程度的紊乱，人就容易生病。   “想多了”，是影响现代人健康的重要方面。“想多了”跟心乱还不是一个概念。想得多，不仅心乱了，还会走进负面情绪里，很长时间出不来。     打个比方，一杯热水放在桌子上，我们把手指伸进去，感觉到烫，然后手缩回来，这里有两个神经传导指令：一个是感觉到烫的感应传导，一个是缩回来的指挥命令传导。      如果这个时候你正好为某事苦思冥想，手被烫了才知道，这就是心乱了顾不上身体的表现。“病由心生”也是这个道理。所以从精神层面上来说，如何稳定情绪、安定心神是养生健康的一个重要方面。   “想多了”也会引发失眠，几天几夜睡不着。失眠对人的身体有很严重的不良影响，因为机体细胞是靠耗氧来工作的，而失眠加上苦思冥想，耗氧量非常大，机体就会因供氧不足而致功能下降。      伍子胥一夜白了头就是很典型的例子。缺氧使人体细胞快速消亡，头皮缺氧、干涸，从而引起白发。我们常说的气滞血瘀，也是与这种影响有关的。        气滞血瘀也与情绪有关系。三年前，有一位女士因为长期月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤等问题找我咨询。我建议她回家反省自己，写“检讨书”。通过“检讨书”，我们能看出患者的病因、病史、症状等，便于做出诊断并有针对性地进行指导。    该女士送了两次“检讨书”没有过关。到了第三次，她送来近万字的“检讨书”，我一看就笑了……      因为她在“检讨书”里详细叙述了自己的病史，其中包括一些家庭隐私：15岁那年，父亲有了外遇，她亲眼目睹母亲和那个女人的吵闹。由于对方身强体壮，她和母亲都受到了身体上的伤害，她气愤至极又无处发泄。而那一年，她刚来例假，从那以后例假就不规律了……      从中医角度看，“妇人之疾，情志为纲”。这个患者是因为过去的经历导致情志郁结，气滞而血瘀，由此我判断该患者是典型的“病由心生”。所以建议治疗的关键要理气，再适当活血化瘀。女士按照我的建议，经过治疗调养后渐渐好转了。      其实很多时候，药物对于患者起到的是一个心理暗示的作用，而如果能找到真正的病因，从心入手治疗，打开患者的心结，帮助患者治疗好心理上的疾病，患者生理上的症状也就逐渐消除了。     要保持心不乱，就要学会调控自己的情绪。       我常常告诉朋友们一个控制情绪的方法：       “在控制不住自己的情绪时，要做深呼吸，再深呼吸，然后把要想说的话，想要做的事，延后三十秒，再延后三十秒……或者，今天不说也不做，放到明天再说再做，放到后天再说再做……这样情绪不就在冷静中慢慢控制住了吗？”         大家如果遇到类似情况，不妨用此方法试试。      养生的主人是自己，世界上有形物体中最复杂的系统是人体，大自然造化出如此精妙的人脑，人类应该也能够依靠自己解决养生与健康问题。       当然，养生的确是一个系统工程，也是一种人生智慧。中华民族的先贤们认为，养生必须遵循天地人相应的法则。       而这实际上是要求我们主客观相合，要根据个体的精神世界、生活方式的不同，思想观念的差异，所受的各种干扰因素的强弱，因时、因人、因地制宜地调整与身体健康相关联的一切因素，使精气神充沛而平和，则养生得法矣，健康可期也！

早在上个世纪初，著名的心脏病学家，几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。 1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。 你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。把握住这饭后散步里的健康门道，让你真正走出长寿。“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。 这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用说吸收了。这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。 有慢性病的人散步方式注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步。✦失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。✦高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。✦冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。✦轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。（倒退时要特别注意安全）✦有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。老年人的散步方式注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康！走路这一个小时里，你的身体发生了哪些神奇变化？第1~5分钟，关节释放润滑液首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。第6~10分钟，血管得到扩张心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。第11~20分钟，激素分泌量上升体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。第21~45分钟，更多脂肪燃烧此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。第46~60分钟，肌肉开始疲劳散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。每周3次，每次走路一小时预防老年痴呆刊登于《神经学》期刊的最新研究指出，锻炼能改善大脑和神经，只要每周进行3次时间达到一小时的散步，就能“走”掉痴呆症，甚至那些已经老年痴呆的患者，也能逆转。加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对74岁以上年龄长者研究发现，只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼，不仅可以预防未来出现认知障碍问题，而且已经发生的症状也能得到改善。不仅散步可以，其他运动也有类似效果。坚持这种锻炼模式的志愿者，认知得分提高了1.7分。饭后10分钟走低高血糖《糖尿病学》期刊的另一篇论文则建议人们，每一餐饭后散步10分钟，对2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。新西兰奥塔哥大学的研究发现，早午晚餐后都散步10分钟，效果比一次过散步30分钟更好。受测者散步后，血糖指数立即下降了22%，这比一天只散步一次的效果好12%。这样的好处不仅限于糖尿病患者，该期刊的文章指出，英国剑桥大学和伦敦大学学院联合调查发现：如果健康人每周有5天能散步30分钟，那么未来患2型糖尿病的风险降低26%，而且锻炼得越多，效果越大，如果一天锻炼一小时，则风险降低多达40%。散步也是可以防治病痛的，只要我们注意步行的时间与方式，时间不同，功效也不同。值得告诉身边的好友，注意技巧才能走出健康、走出长寿！早在上个世纪初，著名的心脏病学家，几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。 1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。 你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。把握住这饭后散步里的健康门道，让你真正走出长寿。“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。 这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用说吸收了。这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。 有慢性病的人散步方式注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步。✦失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。✦高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。✦冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。✦轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。（倒退时要特别注意安全）✦有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。老年人的散步方式注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康！走路这一个小时里，你的身体发生了哪些神奇变化？第1~5分钟，关节释放润滑液首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。第6~10分钟，血管得到扩张心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。第11~20分钟，激素分泌量上升体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。第21~45分钟，更多脂肪燃烧此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。第46~60分钟，肌肉开始疲劳散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。每周3次，每次走路一小时预防老年痴呆刊登于《神经学》期刊的最新研究指出，锻炼能改善大脑和神经，只要每周进行3次时间达到一小时的散步，就能“走”掉痴呆症，甚至那些已经老年痴呆的患者，也能逆转。加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对74岁以上年龄长者研究发现，只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼，不仅可以预防未来出现认知障碍问题，而且已经发生的症状也能得到改善。不仅散步可以，其他运动也有类似效果。坚持这种锻炼模式的志愿者，认知得分提高了1.7分。饭后10分钟走低高血糖《糖尿病学》期刊的另一篇论文则建议人们，每一餐饭后散步10分钟，对2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。新西兰奥塔哥大学的研究发现，早午晚餐后都散步10分钟，效果比一次过散步30分钟更好。受测者散步后，血糖指数立即下降了22%，这比一天只散步一次的效果好12%。这样的好处不仅限于糖尿病患者，该期刊的文章指出，英国剑桥大学和伦敦大学学院联合调查发现：如果健康人每周有5天能散步30分钟，那么未来患2型糖尿病的风险降低26%，而且锻炼得越多，效果越大，如果一天锻炼一小时，则风险降低多达40%。散步也是可以防治病痛的，只要我们注意步行的时间与方式，时间不同，功效也不同。值得告诉身边的好友，注意技巧才能走出健康、走出长寿！​

         人的一生，都在为自己的认知水平买单有一些人，你跟他讲努力，他跟你聊出身；你跟他说实力，他跟你聊运气。你捶胸顿足，心力交瘁：为什么这么简单的道理，他就是听不懂呢？其实关键在于你们“认知模型”的不同。傅盛曾经说：认知，几乎是人和人之间唯一的本质差别。“人和人比拼的，是对一件事情的理解和对行业的洞察。执行很重要，但执行本质是为了实践认知。”认知，为什么重要？01认知层次，决定了看世界的高度就像这张图，每个人所站的高度不同，看到的世界也不一样。 第一个人脚下空无一物，所以他只能看到表面虚假的美好与生机。 第二个人读了一些书，见过了一些世面，看到了美好背后还有黑暗和消极的一面，于是陷入了痛苦迷茫。 第三人学识渊博，认知卓越，能在黑暗和迷茫中窥见希望。当你站在山脚下看世界，只能看到眼前几百米的的山石、树影；当你站在半山腰看世界，看到刚才挡在你面前的树木，已经成为你脚下的风光；当你站在高山之巅，极目远眺，所有的风景尽收眼底，再没有什么可以阻挡你的视线。你的认知水平越来越高，站的更高更远的时候，你会发现那些困惑你的事情，不过是过眼云烟。02认知水平，决定了一个人的行为方式心理学上有个“个人构念论”。意思是一个人认知，是由过去的见识、经历、思维、期望、评价，等等形成的观念。每次遇到相同或相似的场景时，我们习惯用以往的经验作出判断。当一个人的认知水平很低的时候，他脑海中的构念就会趋向单一，缺乏弹性，因而做出来的决策就很狭窄。当一个人的认知水平很高的时候，脑海中的构念就会更多元，因此决策会更灵活。相信大家都看过这个故事。两个南方人去北方卖伞。但到了北方之后，都发现北方少雨，鲜少有人需要雨伞。因此，两个人都陷入窘境。其中一个眼看自己在街上叫卖了几天无人搭理，就打道回府了。而另一个思索一番后，决定把雨伞改装成太阳伞。第二天到街上一吆喝，北方人见太阳伞新奇，有用，于是抢购一空。正如作家良大师所言：“认知能力决定了做正确的事，这比正确地做事要重要100倍。”03提升认知，打破“死循环”的关键所谓“死循环”，是指那些让人陷入“不断循环”的怪圈，且无法破圈的事。身边最为典型的，就是穷人越穷，忙人越忙。越穷，决策就越侧重于当下生存，无法为长远目标做计划，剥夺了他们诸多能力，使穷人进一步陷入贫穷状态。越忙，就越迫使我们专注于眼前急切的事情，越没时间思考计划，就会进一步陷入忙碌之中。唯有破局，方可再次前行。破局，就是打破现有系统，引入新的系统，进入更大的系统。人这一辈子会遇到各种各样的局，有时候会“当局者迷”，要有终身破局的准备。而提升认知水平，就是破局的关键。04人的一生，都在为认知水平买单《教父》中有一句经典台词：花半秒钟就看透事物本质的人，和花一辈子都看不清事物本质的人，注定是截然不同的命运。这个时代，认知突围，才是一个人走向更大成功的途径。那么，如何破除认知壁垒，实现思维的跃迁呢？ 在终点思考问题“如果你做的每一件事把眼光放到未来三年，和你同台竞技的人会很多；但是如果你的目光能放到未来七年，那么可以和你竞争的就很少了。”如果把时间维度拉长，克服短视，站在更远的终点去思考问题，我们作出的决定可能会大不相同。和不同的人交朋友封闭圈子带来的排他性，会使我们接触不到多元的文化。作家贾平凹说，朋友的圈子其实就是你人生的世界。交往一些比你认知层次更高的朋友，是升级认知很好的途径。掌握多维度的知识一个经济专业的人，从“金融视角”看到的世界，是冰冷的、功利的。一个文学专业的人，从“小说视角”看到的社会，是理想化的、情绪化的。只有涉历多学科的知识，博采众长，才能建立起自己的思维梯度，更全面地看问题。主动突破所有的限制都是自我限制，真正的自由是随时随地都拥有说“不”的权利。 总有些人，他们一辈子注定要活到极限，一辈子都扩大自己能力的边界，不断突破人生中一个又一个的局。

传承圣贤命脉，彰显性德光芒踏入中华文化的大门，一起领略中华文化的永恒魅力，共同感悟中华文化的博大精深！  如何看一家子弟有没有发展前途　　在曾国藩家书中也提到，看一家的子弟有没有发展前途，就看这家的子弟三件事情就好了。哪三件事情呢？第一件事，早晨几点钟起床；第二件事，是不是自己的家事自己做；第三件事，是不是读圣贤书。　　为什么几点钟起床很重要呢？从几点钟起床，我们知道这个孩子是克勤克俭，还是骄奢淫逸？当然中国古人特别讲究养生之道，告诉我们要按照自然节律去饮食起居，这个生活才最健康。一年有四季，一天也有四季。一天的春天是从几点钟开始的呢？三点钟。春天主生发，三点钟春天已来了，意味着什么呢？我们可以起床来学习、工作了。         大家看没看到清朝的那些皇太子，几点钟起床读书的？凌晨三点钟。五点钟是一天的惊蛰，惊蛰是什么意思呢？小动物冬眠结束，开始活动了，这个时候你起身打打太极拳、练练八段锦。中国的传统锻炼方式是内壮法，强壮的是你内在的五脏六腑。这个时候，你起身锻炼一下，你一天的精神都很好。而六点钟是一天的春分，春天的一半要过去了，意味着你最迟不能超过六点钟起床。否则的话，你赶不上春天的生发，夏天就不会长得很茂盛。九点钟到下午的三点钟是日夏。而一天的秋天是下午的三点钟到晚上的九点钟。秋天主收敛，有收获也有收藏的意思，不要把过激烈的运动安排在这个时段，否则会影响晚上的睡眠。最佳的休息时间就是晚上的九点钟到早晨的三点钟，特别是十一点到一点钟，是一天的子时。换一句话说就是一天的寒冬。这个时候你还很精神，还在做工作，就等于我们穿着很单薄的衣服出现在寒冬腊月。久而久之是很容易得病着凉的。按照这个养生之道去做，基本上不得病。　　我们除了起居以外还有饮食。早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这才是符合正常的规律的。我们很多人早晨匆匆忙忙去上班，拿一个外卖就随随便便地吃了，中午在食堂里吃也凑合一下了，到晚上丰盛的美餐全都搬上来了。吃了很多的酒肉，没过几个小时就去睡觉了。诸位朋友我们想一想，这个酒和肉混在一起，放在夏天三十几度的高温之中过上几个小时是什么样的结果呢？那就是会腐烂会变味。腐烂之后的毒素它就会向全身散布，这个身体怎么可能健康呢？你看，人的生活规律不规律，直接影响了他的健康状况，所以早晨几点钟起床很重要。

传承圣贤命脉，彰显性德光芒踏入中华文化的大门，一起领略中华文化的永恒魅力，共同感悟中华文化的博大精深！        一生的命运在于亲师择友　　《孙卿子》上说：“夫人虽有性质美而心辨智，必求贤师而事之，择贤友而友之”。这个人虽然禀性质朴、美善，心智非常的聪慧，但必须求贤师学习，选择贤友交往。　　“得贤师而事之，则所闻者尧舜禹汤之道也。”如果你得到的是真正贤明的老师，并向他学习，那你每天所听到的都是尧、舜、禹、汤这些古圣先王的大道。尧、舜、禹、汤都是很有德行的人，都是“行有不得，反求诸己”、不怨天尤人的人，他们的德行很高，确实可以让后人效仿。　　“得良友而友之，则所见者忠信敬让之行也”。得到善良的朋友和他交往，你所见到的都是忠诚信实、恭敬礼让的品行。“身日进于仁义而不自知者，靡使然也”。你每天进修仁义以求进步，却不知不觉，这是潜移默化的结果。“今与不善人处，则所闻者欺诬、诈伪也，所见者污慢、淫邪、贪利之行也，身且加于刑戮而不自知者，靡使然也。”如果现在结交的都是不善之人，所听的都是欺骗、巧诈、虚伪的言行，所看的都是邪污卑下、放荡邪曲、贪图利益的行为，则会使自己遭受刑罚、处罚还不知不觉，这也是潜移默化的结果。　　因此，我们选择什么样的朋友来交往是非常重要的。如荀子所说的，“蓬生麻中，不扶而直”。蓬草本来是很软、很弯曲的，但是生在笔直向上的麻中，它也会自然地向上生长，也会长得笔直。因此，古人常说：“亲附善友，如雾露中行，虽不湿衣，时时有润。”和善良的、有德行的人交朋友，亲近这样的善友，就像在雾水中行走一样，虽然打湿不了你的衣服，但你时时都蒙受他德风的滋润，不知不觉地你就受到了熏陶。　　以前我讲过一个故事。楚国有一个善于给人看相的人，他给人看相，说的和实际情况都非常的相符。楚庄王很奇怪，就向他请教。这个人就说：“我并不是能给人看相，我只不过是观察这个人所结交的朋友。如果这个人是一个布衣百姓，他所结交的朋友都能够孝敬父母、友爱兄弟、尊敬长辈、淳厚善良、行为谨慎、畏惧法律，这样的人，他的家庭会一天比一天过得好，他的身心会一天比一天更安定，这样的人被称为‘吉人’。如果这个人是事奉君主的臣子，他所结交的朋友都是诚实守信、有德行并乐于为善的人，这样的人，他事奉君主会一天比一天事奉得好，官职也会一天比一天提升，这样的人是‘吉臣’。       如果观察人主，他的朝臣都是贤德之士，左右事奉的人都是忠诚的人，这个君主有过失，他身边的群臣、左右都能够犯颜直谏，给他指正过失，这样的君主，他的国家会一天比一天更安定，他自己也会一天比一天受人尊敬，天下人对他会一天比一天地心悦诚服，这样的人被称为‘吉主’。所以说，我并不会给人看相，我只不过是观察这个人所结交的朋友而已。”这个人只是观察人所结交的朋友，就能够判断出一个人的前途命运。可见，朋友对自己的潜移默化，影响非常深远。