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健康素食
全部 |素 食 |健 康

这7种素菜营养价值高,好处多多,别错过!

煮粥、煲汤时很多人认为汤汁熬的越浓稠越营养,但在烹饪的时候,却很少有人喜欢烹制一些有着浓稠汁液的蔬菜。要知道,和汤粥一样,这些黏液多的食物更养人!

一两黏液一两斤。黏液多的食材,在中医看来,具有很好的滋阴润肺、补益肝肾,滋养皮肤的作用。从营养学的角度上说,这类食物黏液里含有的多糖物质,可以延缓食物消化、吸收,达到较久的饱腹感,也就是俗话说的“耐饥”。黏液丰富的食物非常适合减肥人群食用,可以延缓饥饿出现、减少进食量。同时还能帮助降低高血压、高血脂、动脉硬化等心血管问题的发病风险。

此外,食物黏液还具有强大的抗氧化作用,可以延缓人体细胞的衰老;还有利于肠道清理,缓解便秘;而且具有增强免疫调节能力,对预防和降低癌症风险有积极作用。那么,黏黏的东西是什么呢?——黏蛋白和植物多糖。

这七种食物别错过

01/ 山药切开山药,能拉出黏黏的细丝,这正是它特有的黏蛋白和黏多糖。山药多糖易溶于热水,所以对于淀粉含量高、适合做主食的铁棍山药来讲,切成段蒸了直接吃,或做成山药泥、山药糕都可以。对于水分含量高的菜山药,出锅前收一收汁,或者加点淀粉勾芡一下,都能让山药多糖更多地粘附在山药上。

02/ 木耳菜木耳菜又叫落葵,在四川被叫做豆腐菜或软浆叶。木耳菜可以帮助稳定肠道里有益的菌群(比如双歧杆菌),因此,木耳菜在一定程度上,可以当做缓泻剂,有润肠、通便的功效。

03/ 秋葵秋葵,长得像辣椒,但是它非但不辣,还能帮助人体促进肠胃蠕动,维持肠道的活力。此外,秋葵可以吸附一定量的胆固醇并带出体外,达到降低人体总胆固醇的目的。夏日,秋葵凉拌最佳:把秋葵在沸水中烫熟捞出来,对切两半,放入冰箱,吃的时候配上汁酱油或者芥末。

04/ 丝瓜丝瓜里的黏液成分是丝瓜络多糖,具有辅助抗炎、降脂的功效。不管是哪种方式,烹调时都应少放油盐,这样就能连菜带汤都吃,摄入更多营养。

05/ 银耳银耳,味淡性平,具有益气养胃、滋阴润肺的功效,非常适合肺气虚弱、气短及阴虚的人食用。平常可以和红枣、莲子等配合食用,补虚效果好。银耳还含有丰富的蛋白质(含量约10%左右),以及钙、铁、磷、钾等多种矿物质;银耳中的银耳多糖可延缓衰老、抗氧化,还能增强人体免疫力。

06/ 香菇香菇富含维生素B群、铁、钾、维生素D原(经日晒后转成维生素D), 素有"山珍之王"之称,是高蛋白、低脂肪的营养保健食品。研究表明,香菇内含的香菇多糖是一种宿主免疫增强剂,有抗病毒、抗肿瘤、调节免疫功能和刺激干扰素形成等作用。

07/ 芋头芋头黏液中含有一种粘液蛋白,被人体吸收后能产生免疫球蛋白,或称抗体球蛋白,可提高机体的抵抗力。如用芋头煲汤,可以使这种黏液蛋白为人体更好地吸收,能够起到降低血压和胆固醇的作用。推荐推荐食谱食谱

 清炒木耳菜 -材 料-木耳菜250克生姜适量盐1小勺食用油少许-做 法-1. 木耳菜,择洗干净备用,生姜切片2. 大火,炒锅放入姜片炒香。3. 加入木耳菜,翻炒,加点水焖1分钟。4. 木耳菜炒软。5. 加点盐调味,加点小米椒就可以出锅啦。

 山药青瓜炒木耳 -材 料-山药1根木耳1小把黄瓜半根姜末、盐适量-做 法-1. 山药洗干净削皮,切片,水煮断生2. 木耳提前泡发,将黄瓜洗净切片3. 锅中放花生油,下姜末炒香,开小火下入木耳、山药、黄瓜翻炒!4. 下入适量盐,快速用锅铲翻炒!5. 放入一汤匙水,适当火大些继续翻炒2-3分钟,炒至黄瓜、木耳断生。出锅装盘

 香甜软糯红烧芋头 -材 料-芋头200克酱油2勺盐、香菜碎、白糖、老抽适量-做 法-1. 将芋头去皮冲洗干净,切滚刀块2. 锅内坐水,将芋头加入煮至七八成熟捞出3. 起油锅加入白糖,小火熬制,炒成褐色4. 将芋头加入,翻炒均匀5. 加入酱油,少量老抽,加入盐充分炒匀6. 向锅内加入水,没过芋头,中小火煮几分钟,使芋头充分熟透7. 汤汁变浓稠,大火收尽汤汁,关火8. 最后撒上香菜碎,拌匀出锅

 红烧芋头 -材 料-芋头300克胡萝卜50克香菇50克酱油3毫升生粉3克盐、食用油适量-做 法-1. 芋头去皮,洗干净,切块,胡萝卜去皮写丝,香菇洗净切片,所以食材准备待用;2. 热锅,倒油,倒入切好的芋头块炸,微黄翻转一次,继续炸到全部微黄,即可捞出,用吸油纸,把多余的油吸干3. 把炸过芋块的油,倒出,锅中留一点点有,炒香香菇片,胡萝卜丝;4. 加入刚刚炸过的芋头块,翻炒;5. 加入酱油,盐,翻炒;6. 生粉3克加9克清水拌均,倒入锅中,翻炒,收汁即可。

 凉拌银耳 -材 料-干银耳20克菜花80克芝麻油5克盐2克生抽、醋适量-做 法-1. 银耳提起一天泡发,切掉黄色硬的根部,银耳撕成小朵,洗干净控水。2. 菜花洗净后,切掉根部,只留花头,掰成小块。3. 煮锅里加水,水烧开后,倒入银耳焯30秒捞出,控水放凉。4. 再倒入菜花焯40秒,边焯边搅动,等菜花变软,除去生味就捞出来,控水,放凉备用。5. 醋,盐和生抽,倒入一个碗里搅匀调成料汁。6. 放凉后的菜花和银耳倒入一个沙拉盆里,浇上料汁翻拌均匀,装盘。

 彩椒炒秋葵 -材 料-秋葵150克彩椒半个油1勺盐1勺鲜蔬调味粉适量-做 法-1. 秋葵去蒂,洗干净,切片2. 彩椒切段,红、黄各少许3. 热锅倒油,入秋葵翻炒4. 再加彩椒翻炒5. 盐、鲜蔬粉调味即可出锅

 香菇烩毛豆 -材 料-鲜香菇6朵毛豆仁150克红尖椒1个生姜、菜籽油、盐、素蠔油适量-做 法-1. 香菇去蒂切成薄片,红椒切成细丝,生姜切末2. 起锅加入菜籽油,加入姜末炒出香味3. 加入香菇翻炒至见软出水4. 加入毛豆仁,翻炒片刻5. 加入红椒,素蠔油将所有食材炒熟6. 最后加少许盐调味,炒匀出锅即可

美容养颜山药粥 -材 料-山药400克枸杞10克大米100克糯米50克红枣3个冰糖适量-做 法-1. 山药去皮洗干净,切小方块;2. 大米和糯米浸泡十分钟;3. 大米、糯米分别洗干净倒入电饭锅;4. 加入山药(淮山)、枸杞、红枣,适量的水,放入锅中;5. 按煮粥功能,煲四十五分即可;6. 煲好后,加入冰糖搅拌均匀,养颜粥就可以吃。

   

发布者: 汀兰
07月02日

夏季多喝糊糊,30种素食营养糊让你滋养又解馋!

 

晨起来一碗细滑米糊,美容又养颜。细细滑滑的米糊比较容易消化,营养也会被身体吸收的更全面一些~

 

1

核桃糊

 

 

 

材料:核桃130g、冰糖50g、粘米粉20g、豆奶4汤匙

 

做法:

 

1、先将原粒核桃放在干锅上烘4~5分钟,令核桃有点焦香(看上去外衣微微转焦便可以)。

2、加入清水550g,在搅拌机内打至细滑。

3、把打好之核桃糊水放在锅内,加入冰糖一边搅一边煮试味,再加入豆奶。

4、粘米粉加入清水60g,搅拌好,放入锅内同煮,等到核桃糊越煮越绵,便可离火完成。

 

2

红枣糊

 

 

材料:红枣50g

 

做法:

 

1、红枣提前用冷水浸泡1小时,清洗干净,切开去核。

2、切好的红枣放入料理机的搅拌杯内,加入适量凉开水,启动机器搅打成糊即可。

 

3

红枣红薯米糊

 

 

材料:红薯1个、枣干10颗、大米35g、荞麦米35g

 

做法:

 

1、将大米和荞麦米洗净,加入清水用大火煮。

2、在煮大米和荞麦米时,将红薯削皮切小块,加入到米粥里。

3、将去核切半的红枣加入到米粥里,盖上盖子,中大火煮10分钟。

4、将煮好的红薯红枣粥水倒入料理机,搅拌,倒出来即为红薯红枣米糊。

 

4

红枣银耳米糊

 

 

材料:银耳1朵、红枣5颗、剩米饭1碗、红糖适量

 

做法:

 

1、银耳提前用冷水泡发一晚上后撕成碎片,红枣去核,剩米饭倒进去。

2、将食材全部放入豆浆机,加入足量的水,盖上盖子,设置糊糊键。

3、将食材打成糊糊,加上红糖即可食用。

 

5

养颜红枣薏米糊

 

 

材料:莲子(干)20g、薏米20g、红枣6颗、百合10g、黑芝麻10g、冰糖6g

 

做法:

 

1、把所需食材全部洗干净,红枣去核。

2、把食材全部倒入搅拌机中,根据食材大概加入4~5倍的纯净水,注意不要超过机器内部标注的热饮水量刻度线。

3、接通电源,选择“米糊”键,进行启动即可。

 

6

大枣黑米糊

 

 

材料:黑米80g、大枣2壳、豆奶1杯

 

做法:

 

1、黑米洗净,泡上12小时以上,用电饭锅加适量的水煮熟。

2、大枣去核切小丁。

3、将煮好的黑米饭放在料理机,加入大枣丁和热豆奶打成糊,即可享用,喜欢甜的可以再加入红糖或冰糖。

 

7

莲藕糊

 

 

材料:莲藕1节、冰糖少许

 

做法:

 

1、莲藕洗净,去皮切丁。

2、把藕丁和适量水装在搅拌杯里,建议藕丁少点,水多点。

3、打成糊状,然后倒在砂锅里,加水和冰糖,中小火边煮边搅拌,以防糊底。

小贴士:莲藕淀粉含量很高,建议搅打的时候可以半节藕加半杯水,多打几次更细腻。

 

8

雪梨莲藕糊

 

 

材料:雪梨50g、莲藕50g

 

做法:

 

1、雪梨去皮去核切成小块,莲藕去皮切成小块,雪梨和莲藕一比一。

2、两种材料放碗里,入蒸锅里蒸30分钟,蒸熟后一起放入料理机,打成细腻的糊,非常适合在感冒咳嗽的时候食用。

 

9

金黄南瓜红薏仁糊

 

 

材料:鲜食红薏仁1/3包、南瓜200g、豆浆600ml

 

做法:

 

1、先将南瓜切块蒸熟备用。

2、待蒸熟南瓜冷却后,与1/3包鲜食红薏仁和豆浆一起倒入调理果汁机,搅打约1~2分钟,即可享用香浓金黄南瓜红薏仁糊,不但可以补中益气,还能帮助养颜美容。

 

10

南瓜小米糊

 

 

材料:南瓜250g、小米80g、高粱米10g、荞麦米10g

 

做法:

 

1、南瓜削皮切块。

2、把南瓜块和小米等放入煮锅,并且加入适量的清水,用煮锅煮。

3、煮沸后转中火煮30分钟,把小米杂粮煮得比较绵软。

4、把煮好的南瓜小米粥放进料理机里搅拌。

小贴士:如果用豆浆机制作,可以把杂粮浸泡4小时,然后直接用豆浆机搞定。

 

11

南瓜山药糯米糊

 

 

材料:南瓜100g、山药60g、糯米60g、枸杞适量

 

做法:

 

1、将材料切块洗净后倒入豆浆机中。

2、倒入水,盖住最低水位线,启动豆浆机的“米糊”功能就完成啦,浓浓的南瓜味不加糖就很甜。

 

12

淮山薏仁糊

 

 

材料:新鲜淮山1条、薏米1杯

 

做法:

 

1、淮山去皮切成小块,备用。

2、把水倒进锅里烧开后加入淮山和薏米,再用大火烧开后转成中小火熬大约1个小时,熄火。

3、把煮好的淮山薏米和水一起倒进果汁搅拌机里搅拌成糊,然后倒入碗里即可食用。

 

13

紫薯米糊

 

材料:紫薯1个、米饭1碗

 

做法:

 

1、紫薯煮熟去皮切块

2、将紫薯、米饭倒入料理杯中

3、倒入一杯温开水,盖上盖,插好电源,选择五谷键,30秒即可。

 

14

紫薯银耳玉米糊

 

 

材料:银耳、紫薯、薏米各适量

 

做法:

1、银耳泡发,洗净撕小,薏米用开水烫一下洗净,紫薯切小丁。

2、将紫薯、薏米、银耳全部放入豆浆机中,加入限定的水量。

3、按下滋补米糊键,出锅加少许白糖即可,不放也可以,香香的。

4、紫薯粒再用清水煮点,好了加进去就可以了。

 

15

枸杞核桃米糊

 

 

材料:枸杞30g、核桃50g、米饭半碗、冰糖适量、大枣适量、芝麻适量

 

做法:

 

1、核桃仁用烤箱烤熟

2、全部材料倒入破壁机,加适量开水,启动程序五谷。

3、程序结束后就可以喝到香浓的米糊了。

 

16

核桃黑芝麻糊

 

材料:核桃6个、黑芝麻250g、糯米粉150g、白糖适量

 

做法:

 

1、黑芝麻冲干净沥干水分。

2、先将糯米粉放进锅里小火慢慢炒至微黄出香味,盛出备用。

3、将切成小粒的核桃仁下锅炒几下。

4、倒入黑芝麻跟核桃仁一起炒熟,放进料理机打成粉末。

5、按照2:1的比例将核桃黑芝麻粉还有糯米粉放进碗里,加适量白糖,再倒入开水,搅拌成糊状,就可以享用香喷喷的核桃黑芝麻糊啦。

 

17

紫米黑芝麻糊

  

 

材料:紫米或糙米120g、黑芝麻120g、冰糖150g

 

做法:

 

1、将紫米洗净后浸泡2天。

2、将黑芝麻入锅,中小火炒香(去掉潮气生味),然后泡水24小时。

3、把冰糖放入1200ml的水中,加热煮至冰糖融化。

4、将黑芝麻、紫米沥干水份后放入果汁机中,加入600ml的水,搅打至触感细致没有颗粒状。

5、将步骤4倒入步骤3中(记得要转中小火),边倒边搅拌,煮至芝麻糊变成浓稠状且开始冒小泡泡时即完成。

 

18

黑糖芝麻燕麦糊

 

 

 

材料:豆奶250ml、黑芝麻粉2大匙、大燕麦片3大匙、黑糖1大匙、玉米粉1/2大匙

 

做法:

 

1、取一只深锅将材料通通加入。

2、小火边搅拌边加热到自己喜欢的浓稠度就完成了,一早一小碗,元气一整天。

小贴士:味道是微甜的,如果喜欢甜一些的朋友,可再自行调整黑糖用量。

 

19

红枣燕麦双米糊

  

 

材料:粳米35g、黑米20g、燕麦10g、红枣5颗

 

做法:

 

1、红枣洗干净剪小去核,燕麦黑米粳米洗干净。

2、全部材料倒入破壁机,加水1000ml左右,启动“米糊”程序开始制作米糊,制作完成后可以根据个人口味加适量糖。

 

20

鹰嘴豆燕麦糊

  

 

材料:鹰嘴豆60g、燕麦片30g、小麦胚芽20g

 

做法:

 

1、鹰嘴豆用水浸泡10小时以上,夏天浸泡鹰嘴豆可以放在冰箱冷藏浸泡,防止变质。

2、把浸泡好的鹰嘴豆、燕麦片和小麦胚芽以及800ml水放在破壁机里。

3、按下粗粮米糊功能键,工作完毕即可。

小贴士:如果没有破壁机,也没有豆浆机,可以把所有材料煮熟,再用豆浆机搅拌成粗粮糊。

 

21

玉米糊

 

 

材料:玉米1根

 

做法:

 

1、准备一根玉米(如果是给宝宝吃,最好选择比较嫩的玉米)。

2、将玉米洗干净,剥出玉米粒,放进锅里蒸熟蒸软(水煮也可以,一定要煮的软糯)。

3、蒸好的玉米晾凉后,放进搅拌机,加入适量凉开水,搅拌成细腻的糊糊即可。如果想要吃温热的,可以将玉米糊放进微波炉稍稍加热一下。

 

22

黑米米糊

  

 

材料:黑米80ml、大米80ml

 

做法:

1、黑米和大米淘洗干净,放入豆浆机,米和水的比例一定要掌控好,米多水少就打得太厚太稠,那样蜜嘴,太稀成豆浆了。

2、放入1.2L水,盖上豆浆机盖子,开启豆浆机米糊功能,耐心等着就可以了,喝不惯原汁原味的可以加点糖搅拌一下再喝。

 

23

冰糖血糯米糊

 

 

材料:血糯米2杯、冰糖适量

 

做法:

 

1、取血糯米两杯淘洗一下,用水浸泡。

2、将泡过的血糯米加入豆浆机杯体中,按照自己的口味加入适量冰糖块,加入适量水至上下水位线之间,血糯米糊煮好后还会变浓稠,可以多加些水。

3、豆浆机通电,选择“米糊”键,进行启动即可。

 

24

黑糖桂花葛根糊 

 

材料:葛根粉、黑糖、桂花各适量

 

做法:

1、取适量的葛根粉放入碗中(4~6勺)。

2、加水约30ml稀释,搅拌至无颗粒存在。

3、将150ml的水烧开至滚沸,然后倒入已经搅拌均匀的葛根粉,快速搅拌。

4、加入黑糖,起锅倒入碗中,撒上少许桂花即可。

 

25

坚果米糊

 

 

材料:薏米40g、红豆40g、腰果20g、开心果20g、花生20g

 

做法:

 

1、准备好各种坚果、薏米和红豆,淘洗干净。

2、将以上食材倒入豆浆机桶内,加水至水位线,合上机头,插上电源线,选择“米糊”键,进行启动。

3、完成后倒出,加适量白砂糖调匀,即可饮用。

 

26

杏仁糊

 

材料:杏仁20g、大米8g、冰糖适量

 

做法:

 

1、大米、杏仁洗净,一同冷水入锅,煮沸后再继续煮5分钟。

2、将米和杏仁装入搅拌机,加入350g的水,启动按钮,将杏仁和大米打碎。

3、倒出,开火煮5分钟左右,如果觉得太稠可以加点水。

4、最后加入冰糖煮到糖溶,就完成了。

 

27

红豆莲子花生米糊

 

 

 

材料:红豆40g、莲子20g、花生40g、大米25g、冰糖适量

 

做法:

1、将红豆淘洗干净,清水浸泡8~12小时。

2、花生、大米、莲子分别洗净,浸泡2小时,莲子去芯。

3、除冰糖外所有食材倒入豆浆机中,加入适量清水,按下“米糊”键煮熟。

4、 煮好的米糊倒入容器中,加入冰糖搅至化开即可。

 

28

红绿豆瘦身米糊

 

材料:红豆50g、绿豆50g、山楂10g、大枣5~6个、麦片2勺

 

做法:

 

1、红豆、绿豆、干山楂洗净,清水浸泡一晚,大枣剪碎去核。

2、将以上材料放入豆浆机,选定“湿豆”模式,打成豆浆。

3、碗中加入燕麦片、麦麸。

4、把打好的热豆浆冲入碗中,搅拌均匀,加盖焖5分钟(让麦片充分变软)。

 

29

益肾补血豆米糊

 

 

材料:黑豆5g、黑米5g、黑芝麻5g、红豆5g、红枣3颗

 

做法:

 

1、红枣去核,然后全部材料放入冷水中泡半小时(泡过的水不用)。

2、放入料理机,加适量水打碎(喜欢稀点的可多点水,稠点的少加点水)。

3、过滤,去渣,倒入砂锅中烧开,略煮一会即可。

 

30

杂粮米糊

 

 

 

材料:黄小米30g、糙米30g、山药半根、枸杞20粒

 

做法:

 

1、黄小米、糙米、山药、枸杞装碗中清洗过水。

2、所有食材放入豆浆机桶中,加入适量的水。

3、豆浆机接通电源,选择“米糊”功能,按启动,20分钟后米糊制作完成。

   

发布者: 汀兰
07月02日

素食者均衡营养膳食的四大要素,附8道鲜美素菜

 更多素食资讯,身心健康与养生,正能量信息要分享给你

 

素食者如何才能在日常饮食中保证“均衡营养”呢?一起来看看吧。

 

获取足够的硒

 

硒是机体免疫系统正常运转的有力保障。对于素食者来说,通过食用坚果类食品可以保证饮食中足量的硒摄入。建议素食者每天食用一小袋15克左右的多种类混合坚果,尽量选择无盐坚果产品。

 

补足蛋白质

保证每日充足的蛋白质摄入,对素食者来说非常重要。很多途径可以补足一天所需的蛋白质,如豆类(豌豆、扁豆等)、坚果、大豆及豆制品、小麦蛋白(谷类、面包、米饭、玉米等)。食用富含蛋白质的食物对补充人体必需的氨基酸很有帮助,如富含豆类的吐司面包、含有谷物成分的米饭和豆类沙拉、面包等。

补充铁

 

对于素食者来说,可以从豆制品、绿色蔬菜、全麦面包等食品中获取铁元素,蔬菜中的菠菜、甜菜根、红枣、木耳等食物中铁含量也比较高。如果我们将含铁的食物与富含维生素C的食品一起食用,将更有利于机体对铁的吸收,因此,建议素食者在用餐时多吃一些水果和蔬菜,或适量饮用果蔬汁。

 

每日膳食6点注意

① 减少糖类的摄入量;② 减少烹调中食盐的添加量;③ 每日食用多种水果、蔬菜;④ 每天确保饮用足量的水;⑤ 食用一些含有蛋白质的食物,尽量做到饮食的多样化;⑥ 尽量采用水煮、烤制、焙烤、蒸制等方法烹调食品,减少油炸食物的摄入。

 

推荐8道鲜美素菜

 凉拌腐竹 -材 料-干腐竹100克、小米辣6个黄瓜半根、花生米随意(可无)白芝麻、生抽15克、醋15克-做 法-1. 将腐竹温水泡发,温水一个小时后就可以了;2. 将泡发好的腐竹切成自己需要的长短焯水,水开放入,再沸时捞起放入白开水里过凉备用;3. 黄瓜拍碎切小块,小米辣切小段,生抽、醋、盐、糖搅拌均匀;4. 用擀面杖敲点花生碎,没有可以省略;5. 所有食材准备好放入盆中;6. 将调味料和食材混合拌匀,最后再放麻油拌匀;7. 装盘!最后撒上芝麻。

 芝麻青菜 -材 料-白芝麻适量、青菜500g植物油、盐、蔬果粉适量-做 法-1. 青菜摘好洗净;2. 热锅入油,炒香白芝麻;3. 加入青菜翻炒;4. 加适量盐和蔬果粉调味,翻炒几下就可以出锅了。

 

全素食关东煮 

-材 料-

大萝卜1根、素高汤适量海带一片、其他喜欢的蔬菜适量酱油3勺 蔬果粉1茶匙胡椒粉1茶匙

-做 法-    

 1. 汤底材料:萝卜、海带、素高汤;2. 汤底材料放锅里煮,加酱油、蔬果粉、胡椒粉,煮至萝卜成透明状,大概需要1个多小时,煮的越透越好     3. 煮好萝卜后,加入蔬菜,在煮大概10分钟,就可以开吃了;4. 汤底超鲜,关东煮最好吃的还属大萝卜。

 豆腐芦笋炒素 -材 料-芦笋150克、豆腐200克干黑木耳8克、食用油10克淀粉5克、生抽5克、盐1克-做 法-1. 豆腐切丁,黑木耳提前泡发焯下水,芦笋清洗干净;2. 芦笋斜切成菱形段;3. 锅里热油,将芦笋下锅煸炒;4. 芦笋略变色加盐煸炒;5. 放入黑木耳略翻拌,加半碗水;6. 放入豆腐煮开;7. 水淀粉加水和生抽调匀倒入锅里;8. 将水略收干出锅。

 

 

 青菜炒花菇 -材 料-青菜500g、花菇新鲜7朵植物油适量、生抽10ml食盐、鲜蔬粉适量-做 法-1. 青菜摘好洗净,花菇洗净菇切片;2. 热锅入油,放入花菇,翻炒;3. 花菇快熟时下青菜翻炒;4. 调入适量生抽、盐和鲜蔬粉,炒匀出锅。

 

 

 香干炒素三丝 -材 料-香干4块、西芹3根大青椒半个、大红椒半个盐、蔬果粉各1茶匙生抽2汤匙、植物油2茶匙-做 法-1. 食材改刀准备好;2. 大火炒香干丝,加1/2茶匙盐调味。炒好后盛出来备用;3. 热锅热油,将青红椒丝芹菜丝一起倒入翻炒;4. 加入香干丝翻炒;5. 再加入盐、蔬果粉、生抽调味即可出锅。

 

 

 番茄蘑菇豆角煨面 -材 料-番茄350克、蘑菇150克四季豆100克、生菜适量挂面两人份、生抽2汤匙植物油、盐、蔬果粉适量-做 法-1. 准备一锅水烧开后放入番茄汆烫至表皮卷起;2. 将汆烫去皮后的番茄切块备用,蘑菇洗净捏一下去除水分后切片备用,四季豆去除两头后用手掰小段备用,生菜洗净备用;3. 炒锅倒入适量的食用油保持中小火,放入四季豆煸炒至外皮微微的发皱;4. 放入蘑菇与四季豆同炒,将蘑菇里的汁液全部炒出后,放入生抽;5. 放入番茄一起炒至番茄软烂;6. 加入开水烧开后放入挂面;7. 盖上锅盖转小火慢煨2分钟;8. 放入生菜关火。

 

 

 素食豆三鲜 -材 料-绿豆芽100g、黄瓜100g腐竹50g、豆浆750ml食盐、蔬果粉适量-做 法-1. 绿豆芽洗净,黄瓜切丝;2. 腐竹冷水泡软;3. 起锅放入豆浆煮沸;4. 转中火,放入腐竹煮3分钟;5. 放入绿豆芽和黄瓜煮1-2分钟;6. 调入食盐和蔬果粉拌匀即可。  

发布者: 汀兰
06月25日

素食者必看!健康吃素的4个黄金法则

      日常生活中,人们常常担心自己会营养不足,于是不断地补充各种营养物质。然而,现代人的很多疾病,起因并非是缺乏营养,相反恰恰是吃多了和吃错了。正是饮食方面的这些“加法”,导致人们处于亚健康状态,甚至罹患各种慢性病。《道德经》有言:为学日益,为道日损。损之又损,以至于无为。无为而无不为。”大道至简,所以我们应该多做减法”,去除没必要和不应该吃的食物,停止自我伤害,由此激活身体的自愈能力,方能疗愈疾病,正所谓“人体自有大药”。

      很多人以为吃素就是简单地不吃肉,但错误的素食方式反而可能带来健康问题。想要吃出健康,不妨试试这4个实用法则!

一、告别油腻,无油烹饪更健康

植物油并非健康万能钥匙!在加工过程中,植物油丢失了膳食纤维,且饱和脂肪含量不容忽视。过量摄入不仅会破坏肠道菌群平衡,还可能引发胆固醇升高、胰岛素抵抗等问题。此外,大部分植物油中ω-6脂肪酸占比过高,容易诱发体内炎症。

其实,坚果、种子、牛油果等全食物都能满足身体对脂肪的需求。建议每天用5-10克亚麻籽粉代替食用油,各类坚果总量控制在一小把以内,轻松减少健康负担。

 

二、选择整全食物,拒绝过度加工

吃橘子而不是喝橘汁,选糙米而非精米——这就是“整全食物”的智慧。完整的食物保留了更多营养成分和膳食纤维,而加工食品,尤其是白米、白面、白糖制品,不仅营养流失严重,还常添加防腐剂、反式脂肪等健康隐患。

中国传统“药食同源”理念与现代健康饮食不谋而合。选择天然、完整的食材,就是在为健康加分!

三、吃够热量,营养均衡不节食

低脂全植物饮食虽然营养丰富,但热量密度较低。从荤食转为素食后,一定要保证摄入足够的热量。合理搭配谷物、豆类、蔬菜和水果,主食吃饱是关键。

通过BMI指数(体重÷身高²)自查:正常范围在21左右,若低于18.5,就要适当增加主食和豆类的摄入,避免因热量不足导致面黄肌瘦、月经失调等问题。

四、重点补充,别让营养“掉队

现代人普遍缺乏维生素B12,素食者更需注意。由于现代农业生产方式的改变,农作物中天然的维生素B12大幅减少。建议素食者通过专门的维生素B12补充剂获取,选择细菌发酵生产的产品,安全又高效。

健康吃素是一场需要科学规划的生活方式变革。掌握这4个核心原则,让素食成为滋养身心的源泉,开启更轻盈、更健康的生活! 

 

      那么,健康的膳食,其原则和核心理念是什么呢?用一个词语来概括,即低脂全植物性饮食。这里所说的“全植物,指的是不含任何动物成分,包括肉、鱼、蛋、奶,而佛教的素食连植物里的五辛(葱、蒜、韭、薤、兴渠)也是要避免的。“低脂则意味着低脂肪,比如无油等情况,有时也简称为“低脂纯素。概述如下:

素食

吃植物,不吃动物

低脂

无油烹饪,坚果不超一小把

全食物

避免精/超加工

均衡搭配

蔬+果+豆+全谷

营养补充

维生素B12、ω-3脂肪酸(亚麻籽)、维生素D v:* {behavior:url(#default#VML);} o:* {behavior:url(#default#VML);} w:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} Normal 0 false 7.8 磅 0 2 false false false EN-US ZH-CN X-NONE /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:普通表格; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:11.0pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.5pt; mso-bidi-font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:宋体; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-font-kerning:1.0pt;}  

发布者: 汀兰
06月19日

健康素食 清净身心,“素”得健康

素食,不仅代表了一种饮食习惯,更是体现佛教慈悲精神的一种修行。

选择素食,享用着阳光雨露滋养的食材,在对大自然的感恩中获得心灵的宁静,也在芳香四溢的食物中获取身体健康所需的各种营养。

01

食素得身心清净

先秦时期, 人们就开始将食素纳入神圣庄严的场合。

凡重大祭祀活动前, 一定要“茹素数日, 以净其身, 清其心”, 以示对祖先、鬼神的崇敬。

孔子曾说,“齐(同:斋)必变食,居必迁坐”,斋戒时要改变饮食,迁居静室,通过节制饮食净化身心,以合于礼。

即便是吃素,也不应有所贪执。

《增一阿含经》中说:“若过分饱食, 则气急身满,百脉不通,令人心壅塞,坐卧不安。”

《摩诃止观辅行》中说:“吃得少, 心智才能清明。”

唐朝百丈怀海禅师也提出:“疾病以减食为汤药。”

古圣先贤以斋戒而明其德。

所以至今,中国的许多地方也都有新年第一天和最后一天、以及每月的农历初一和十五吃素的习俗。从古人所倡导的饮食观来看,饮食不只是为了饱腹,也是补充身体正能量的一种方式。

02

素”得健康,需要费心思

 

很多人觉得吃素容易营养不良,认为吃素就是白粥、白饭、白面条,白水、青菜、豆腐,或是水果、黄瓜、番茄等……

其实,所有人都需要碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、水和矿物质这些重要的营养物质,只不过这些营养物质可以源自植物,也可以源自动物。只要摄入营养均衡,都可以很健康。这也就要求素食者学会均衡的搭配,不能仅食用单一的食材。

对于吃素的修行者而言,则更需要注意均衡搭配,就像寺院五观堂中倡导的“五观”中有“正事良药,为疗形枯”与“为成道业,应受此食”。

前者是说饮食就如良药一般,能治疗身体饥渴的疾病,后者是说饮食可以营养身体,资益道业。

这个身体是我们修行的媒介,如果不善加调养,如何能够以良好的状态去修持呢?

此外,如果长期不正确吃素,所呈现的是病恹恹的状态,又如何能够令亲友放心,放下对吃素的偏见,又如何能够感化周围的人让他们也有尝试素食的信心?

补充蛋白质:多吃豆类与坚果

素食者需要吃更多的黄豆、豆腐、豆干等豆类豆制品,以及各种谷物杂粮与坚果,合理搭配,均衡食用,提高蛋白质的吸收利用率。

 

多吃新鲜蔬菜,适量吃水果

可以多吃深绿叶蔬菜(例如菠菜、油菜、乌菜等),以及羽衣甘蓝、西兰花来补充所需的钙质;

可以从干果及果仁等食物中摄取更多铁质;

维生素C有助于身体吸收铁,可多食用橙、草梗、奇异果、番石榴等水果;

还可以适量吃相应的水果来保证维生素和微量元素的摄入,如苹果、梨、猕猴桃、草莓等,但水果也有果糖、升糖的问题,不宜食用过多。

 

多食海藻和菌类

海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、口蘑……除了鲜美的口感,它们能带给素食者膳食纤维、维生素和微量元素。

多种维生素

为了营养均衡,素食者需要自己准备各类饮食。简单省事又安全的办法是每天吃全维生素片和钙片,复杂的办法是吃多种蔬菜。

另外至少要吃维生素B12片,因为素食中的B12很不稳定,所以不小心的素食者比较容易缺少B12。

而缺乏维生素 B12 则会感觉到劳累、抑郁、记忆力变差等。

从“茹素以净身心”的传统,到“均衡搭配保健康”的现代智慧,“素”的实践,需要智慧与用心。它并非苦行,而是对生命、对自然的深刻敬意与感恩。当我们以均衡的营养支撑身体,以清净的意念滋养心灵,素食便成为通往身心和谐与慈悲生活的康庄大道。

选择素食,就是选择一种更清净、更健康、更具觉知的生活方式。

发布者: 汀兰
06月19日

【健康素食】 怎样吃素营养又健康?

湖南省中西医结合医院订阅号

 

健康素食,旨在倡导人们关注素食对健康的积极影响。随着生活方式改变,心血管疾病成为全球健康头号杀手。湖南省中西医结合医院——心血管内科介绍,素食是保护心血管健康的有力武器,下面这些素食小贴士,助力您健康吃素。

素食的健康益处 01降低心血管疾病风险

美国心脏协会研究表明,植物性饮食可使冠心病风险降低40%。

02胆固醇管理

素食不含胆固醇,且富含可溶性纤维,如燕麦、豆类中的β - 葡聚糖,能结合胆汁酸排出体外,迫使肝脏利用血液中的胆固醇制造新的胆汁酸,从而降低血胆固醇水平。

03血压调节

植物性食物富含钾、镁、钙等矿物质,有助于平衡钠的影响。哈佛大学研究发现,素食者的平均血压比非素食者低5 - 10mmHg

04抗炎抗氧化

植物中的多酚类、维生素C、E 等抗氧化剂能减轻血管炎症反应,保护血管内皮功能。例如,蓝莓中的花青素可增强一氧化氮活性,帮助血管舒张。

05体重控制

素食通常能量密度较低,纤维含量高,能增强饱腹感。一项为期5 年的研究显示,素食者 BMI 平均比杂食者低 1.2kg/m²

中西医结合素食黄金法则 01西医重营养

1.蛋白质补充

每日按1.2 - 1.5g/kg 体重摄入蛋白质。藜麦和豆类是优质组合,氨基酸互补。天贝作为发酵豆制品,蛋白质吸收率高。

 

2.铁元素补充

植物铁属非血红素铁,与维C 同食促进吸收,如菠菜配橙子。避免与咖啡、茶同餐,以免抑制铁吸收。

 

3.维生素 B12 补充

选择强化食品,如营养酵母、植物奶。建议每周食用2 次海藻类食物,如紫菜、螺旋藻。

4.Omega - 3 补充

亚麻籽油凉拌核桃每日3 颗,是素食者获取 Omega - 3 的好来源。

02中医调平衡

1.阳虚体质

怕冷、乏力者,忌大量生冷沙拉、苦瓜。宜食温补食材,如南瓜、红枣、桂圆,炖煮时加姜片、肉桂。

 

2.阴虚体质

口干、燥热者,少吃油炸素肉、辛辣食物。宜食润燥食材,如银耳、百合、梨。推荐药膳麦冬玉竹煲豆腐。

 

3.痰湿体质

肥胖、舌苔厚者,忌甜腻水果、精制米面。宜食祛湿食材,如薏米、赤小豆、山药。可饮用陈皮茯苓茶。

中西医结合三餐示范 01早餐

1.西医版

奇亚籽布丁搭配强化B12 植物奶,补充钙和 Omega - 3

2.中医版

小米红枣粥搭配炒黑芝麻,健脾补肾。

02午餐

1.西医版

藜麦饭搭配烤天贝,提供优质完全蛋白和高吸收率铁。

2.中医版

五行蔬菜汤搭配姜汁菠菜,五色入五脏,中和菠菜寒性。

03加餐

1.西医版

巴西坚果2颗,补充硒元素。

2.中医版

蒸苹果,收敛胃气。

特别注意 01体检指标

素食3 个月后查血常规防贫血、查同型半胱氨酸防 B12 缺乏。

02渐进调整

弹性素” 开始,每周 3 天素食,让身体适应。

 

专家提醒

日常生活宜饮食均衡、科学搭配。建议长期纯素食饮食人群,每年接受一次中医把脉,配合营养评估,以调养身体机能,确保健康状况。

发布者: 汀兰
06月19日

素食新手遵守这几条原则,才能越素越健康。

素食菜谱汇

素食风潮在世界上越刮越盛,各国营养学家也声明说,搭配合理的素食是健康的,可以提供充足的营养素,而且对一些疾病的预防和治疗有益。 如果成为一个素食者,记得要充分了解素食的营养搭配知识,才能越素越健康。 ■ 蛋白质 构成人体组织,合成各种酶、激素和抗体。 存在于豆腐、豆浆、黄豆、豌豆、蚕豆、红豆、绿豆、面筋、芝麻、大米之中。 ■ 脂肪 构成细胞膜及脑髓核神经组织,提供热量。存在于植物油、豆类及豆制品之中。 碳水化合物(糖类) 提供热量。存在于谷物、薯类、豆类之中。 纤维素 辅助消化,预防疾病。存在于蔬菜、豆类、水果之中。维生素 维生素A或胡萝卜素,促进皮肤、骨骼、牙齿的生长和健康,维持视力健康,促进伤口愈合。 存在于豌豆苗、菠菜、茴香、茼蒿、芥菜、香菜、空心菜、苋菜、南瓜、番茄、芒果中。 维生素D 促进钙和磷的吸收利用,促进骨骼和牙齿的生长与健康。 植物中的麦角醇为维生素D2原,经紫外线照射后可转变维生素D2,又名麦角钙化醇;人和动物皮下含的 7-脱氢胆固醇为维生素D3原,在紫外线照射后转变成维生素D3,又名胆钙化醇。 维生素D每日的摄取量为0.01~0.02毫克(400~800IU), 所以这一微小的营养成分我们可以选择吃户外蔬菜和晒太阳来满足。维生素E 保护血红细胞,防止维生素A及维生素C的氧化。 存在于植物油、带皮谷物、豆类及豆制品、绿叶蔬菜、芝麻油、菜籽油、葵花籽油、花生油、荞麦、玉米、小米、菠菜、香菜、黄花菜、芝麻酱之中。 维生素B 协助碳水化合物的代谢,维持神经系统的健康。 存在于带皮谷物、豆类及豆制品、全麦粉、高粱、燕麦片、玉米、小米、鲜蚕豆、葵花籽、花生、芝麻之中。 维生素B2 协助蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢,制造机体组织,促进面部皮肤和眼睛的健康。 存在于绿叶蔬菜、带皮谷物、豆类及豆制品、扁豆、豇豆、菠菜、荠菜、茴香、香菜、油菜、蘑菇、栗子、花生、芝麻之中。 维生素B6 协助蛋白质代谢,促进铜和铁的利用及身体的正常生长。 存在于带皮谷物、豆类及豆制品、荞麦、燕麦片、全麦粉、玉米、菠菜、胡萝卜、土豆、芹菜、蘑菇之中。 维生素B12 协助制造红血球,维持神经系统的正常功能,是素食者最容易缺乏的维生素,也是红血球生成不可缺少的重要元素。 存在于发酵豆制品(天贝、豆豉、豆酱、酱油、豆腐乳) 之中。另外,紫菜和海藻类食物中均含有维生素B12,人体对维生素B12需要量极少,每日摄取维生素B12量是2mcg,只要注意搭配,就不会缺乏。 维生素C 保持血管健康,促进铁的吸收,帮助抵抗感染。存在于水果、蔬菜之中。矿物质钙 形成骨骼和牙齿,维持神经和肌肉的正常活动。 存在于豆类及豆制品、雪里红、苋菜、油菜、小白菜、莴笋、空心菜、黄花菜、萝卜缨、木耳菜、海带、芝麻之中。 形成血红蛋白,预防贫血。存在于豆类及豆制品、果仁、葡萄干、荠菜、菠菜、黑木耳以及坚果之中。■ 制造血红蛋白,维持血管健康。存在于带皮谷物、豆类及豆制品、甘薯、核桃、花生、葵花籽、芝麻、葡萄干之中。 维持正常的生长发育,促进伤口愈合。存在于带皮谷物、绿叶蔬菜、豆类及豆制品、坚果、玉米、糯米、小米之中。 维持正常的生长发育,调节身体的能量代谢,预防甲状腺肿大。存在于碘化食盐、蔬菜、海藻、海带、发菜、紫菜之中。 素食者只要把握以下原则,就能达到健康吃素的目的: 1. 注意热量摄取 烹调时要注意用油量,适度用油炸的料理方式。不要将油脂视为洪水猛兽,全然拒绝吃油。如果外食,素食餐馆的汤品、甜点多半油腻或过甜,选择时多要花点心思注意,也要忌口,不宜吃太多,避免肥胖问题上身。 2. 注意蛋白质摄取 建议尽量考虑补充植物奶和豆制品,或者将具有互补作用的植物性蛋白质混合食用,利用不同食材取长补短,更能提高蛋白质的作用。 例如,将肉类代用品—黄豆或黄豆制品,与穀类制品一起搭配;或是坚果类加豆类;或把全谷类加豆类一起煮,例如把黄豆加入糙米中,煮成黄豆糙米饭。 

黄豆糙米饭的煮法为例: 黄豆、糙米以1:4的比例,1杯黄豆、1杯糙米,倒在饭锅,加入水可淹盖米粒再多5~7公分,浸泡4~5小时。 之后,加入少许盐,用煮白米两倍的时间,约20~25分钟,以快锅大火烹煮,煮沸20分钟后,火转小继续煮2~3分钟,再关火闷煮10分钟。 若是用电锅煮,则外锅放约1.3~1.5倍煮白米的水量。(如5人份,则加至7~8人份水量即可。) 3. 食材选择多样化 素食者应该学习「彩虹搭配」原则,选择五颜六色的食材,增加食物多样性。例如: · 白色食物油脂类、米、麦、玉米、马铃薯、番薯等。· 黄色食物黄豆及黄豆製品、麵筋、烤麸、各种豆荚、木瓜、柑橘类等。 · 绿色食物绿色蔬菜、花椰菜、海带、海藻、芭乐、奇异果等。 · 红色食物胡萝卜、红椒、番茄、南瓜、紫叶甘蓝(包心菜)、红薯等 4. 选择新鲜、未精制或不过度加工的食品 以新鲜食物取代加工制品,除了可品尝食材的芬芳原味、获得自然的营养元素,还可避免过度加工后营养遭受破坏,以及摄取过多人工添加物、调味料的危险。5. 摄取这量的全穀类与坚果 适量的糙米饭、糯米粥等五谷杂粮类,以及燕麦片、小麦胚芽、南瓜子、腰果、核桃等食品,可提供足够的锌、锰等微量元素与蛋白质。 6. 补充矿物质、维生素 素食者应视个人状况补充营养素,尤其是维生素B12。建议一周服用两次综合维生素或维生素B群。 7. 适当的运动与户外活动 人体可自行制造维生素D,只要每天出门晒太阳15~20分钟,即可补充身体所需,帮助钙质吸收;此外,这量、规律的运动可保持身体的新陈代谢正常,预防慢性病发生。

素食可以满足我们的健康

但满足不了我们的欲望

只要内心热爱素食

吃出健康并不是一件难事

你准备好了吗? v:* {behavior:url(#default#VML);} o:* {behavior:url(#default#VML);} w:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} Normal 0 false 7.8 磅 0 2 false false false EN-US ZH-CN X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:普通表格; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.5pt; mso-bidi-font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-font-kerning:1.0pt;}

发布者: 汀兰
06月10日

十道清心素食男女老少都喜欢!

 

 

近年来,饮食文化、健康观念和环保意识深入人心,越来越多的人主张和选择素食,素食对预防肥胖、心脏病、高血压、癌症等多种病,以及疾病的康复,效果显著。

10道素食 孩子大人都爱吃

1、 西兰花烧豆腐 

 

原料:西兰花、豆腐

做法:

1、西兰花洗净切成小朵,豆腐切块,红椒切段。

2、起锅热油,豆腐用小火煎略黄,盛出备用;西兰花用滚水焯片刻,捞出,控干水备用。

3、用锅中剩下的一点油爆香姜片,将红椒翻炒,再依次倒入西兰花、豆腐,轻轻翻炒几下,用盐、胡椒粉、蘑菇精调味,最后勾簿欠即可。

2、蕃茄炒豆腐

原料:蕃茄、豆腐

做法:

1、豆腐切块,番茄洗净切块。

2、起锅热油,爆香姜末,倒入蕃茄翻炒,加少许盐,待炒出蕃茄酱汁状后,放入豆腐继续翻炒,并加蘑菇精即可出锅。

3、西芹腰果百合

 

原料:西芹 百合  腰果  枸杞 

做法:

1,西芹洗净削皮,切成菱形块;百合掰开洗净,腰果用油炸熟备用

2,起锅烧水,水滚后加入西芹、枸杞、烧开即可捞出备用;

3,另起锅热油少许,倒入西芹、百合、枸杞,加盐、蘑菇精、少许水,翻炒几下,用少许水淀粉勾芡,淋如几滴香油即可。

4、土豆炖番瓜

 

原料:土豆  番瓜  青红椒

做法:

1、土豆、番瓜去皮,切块,青红椒切段。

2、起锅热油,爆香姜丝,先放入土豆块翻炒几下后,加少许水,加盖焖五分钟左右。

3、再放番瓜,并加酱油、盐、翻炒均匀,再加适量水,加盖子继续焖至土豆和番瓜都熟透为止,出锅前,放青红椒、蘑菇精,翻炒均匀,待锅中剩下少许汤汁后,出锅。

5、香椿拌豆腐

原料:香椿  豆腐

调料:味精  盐  酱油  麻油

做法:

1.将豆腐用温水略烫,切成块放在盘中,撒上少许精盐,腌渍2分钟,沥干水分。

2.鲜香椿放锅中烫一下,捞出沥干水分,切成段,撒在豆腐上,加酱油、味精调成酱汁淋上麻油即成。(爱吃辣可加入辣椒更好吃)

6、清炒黄豆芽

 

原料:黄豆芽

做法:

1、豆芽洗淨,摘去小尾巴,放入滚水中焯半分钟,过凉水,控干水份。香菜切段备用。

2、起锅热少许油,爆香姜末,倒入黄豆芽快速翻炒,中间淋一点水,加盐、蘑菇精调味,待水收干后即可出锅。

8、香干豆腐

原料: 豆腐  香菇  枸杞  姜

调味料:干辣椒 花椒粒 孜然粉 

做法:

1、豆腐切小块,用油略煎一下备用。

2、起锅热油,放入干辣椒、花椒与豆腐一起翻炒。

3、再放入香菇、枸杞、姜片并加酱油、蘑菇精、孜然粉,加水炖。

4、等水不多时出锅。

8、香菇炒土豆条

原料:土豆、香菇、青红椒

做法:

1、土豆切成略粗的条;香菇切成簿片,青红椒切成丝。

2、起锅热少许油,将土豆条煎至七、八成熟,加入香菇翻炒,同时淋少许酱油和水,快熟时放入青红椒丝,并用盐、蘑菇精调味即可。

9、腰果玉米粒

原料:腰果,玉米,黄瓜,胡萝卜

做法:

1、玉米煮熟后剥粒,黄瓜和胡萝卜连皮切成丁。

2、腰果略用油炸一下,控干后备用。

3、起锅热少许油,爆香姜末,先倒入胡萝卜丁炒至七、八成熟后,再放入玉米粒、腰果、黄瓜丁翻炒,最后用盐、蘑菇精调味即可。

10,香菇油菜 

原料:香菇,油菜

做法:

1、油菜洗净,焯水,水中加少许盐,油菜变翠绿色捞出,摆盘

2、香菇洗净,去蒂,水里焯熟

3、起锅烧油,放姜末,加少许生抽,耗油

4、倒入水,少许盐,水开倒入香菇,香菇微炖入味,加水淀粉。炖好的香菇和汤汁倒入摆好盘的油菜上即可。 v:* {behavior:url(#default#VML);} o:* {behavior:url(#default#VML);} w:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} Normal 0 false 7.8 磅 0 2 false false false EN-US ZH-CN X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:普通表格; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.5pt; mso-bidi-font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-font-kerning:1.0pt;}

发布者: 汀兰
06月10日