小暑时节， 避暑养心

小暑，为一年二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。历书中云“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”

小暑时节已进入盛夏，恰逢在三伏天的初伏前后，此时太阳到达黄经105°，暑气渐盛，这时要重视养生保健，小暑节气养生衣食住行都不能忽略。今天就为你送上“小暑养生锦囊”！

古人认为，小暑有三候。初候，温风至；二候，蟋蜂居壁；三候，鹰始挚。意思是说，小暑节气之后五日，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；再五日，蟋蜂躲在墙壁上纳凉；又五日，鹰类开始捕食。

小暑在祖国传统医学里属于“长夏”。唐代著名医学家在整理注释中医典籍《黄帝内经·素问》时，对其中《六节藏象论》的“长夏”注解道：“长夏者，六月也。土生于火，长在夏中，既长而旺，故云长夏也。”在《藏气法时论》的“脾主长夏”旁，其注解：“长夏，谓六月也。夏为土母，土长干中，以长而治，故云长夏。”

这里的六月为农历六月，意思是指长夏在五行中属土，与中医五脏的脾相呼应。由于这一时节的气候特点，人体在小暑容易出现胃口下降、口干口苦、疲倦乏力，烦躁失眠以及体重减轻等现象，文学作品中常常形容为“苦夏”。

小暑养生

饮食养生

小暑节气高温酷暑，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、脘腹胀满、泛酸腹泻等症状。故在饮食上要注意饮食不节、饮食不洁、饮食偏食等不良习惯，既要注意清热祛暑，也要注意健脾化湿。

脾胃为人体后天之本、气血生化之源，主司运化饮食及水湿。饮食上可多选用荷叶、冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、白扁豆、薏苡仁、茯苓等清热利水、健脾祛湿的食材。

起居运动

小暑时节人体阳气旺盛，但因气候炎热，耗能较大，又容易引起阳气外泄太过。要遵循“春夏养阳”的养生原则，小暑节气就要做到“少动多静”，每天应作息规律，劳逸结合。

可在清晨或傍晚至湖边或公园进行散步、太极拳等运动，游泳、瑜伽也是极佳选择，游泳可消暑健身，瑜伽可安神养性。

但无论选择何种运动，切忌运动后大汗淋漓，容易耗气伤津。忌烈日下运动，运动时刻尽量调整在清晨或是黑夜。

03、情志调摄

在没有空调和冰箱的古代，人们靠的是通风、少动、调节情绪等方法应对暑热。如白居易的《消暑》一诗，“何以消烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。此时身自保，难更与人同”。深知“烦夏莫如赏夏”，“心静自然凉”的道理，调整身心，才能更好地度过炎炎夏日。

这些方法在现代仍然有着一定的指导意义，养生坚持心态平缓。小暑时节，气候酷热，容易烦躁不安、爱犯困、少精力，故而应该保持心态平缓。

穴位养生

天热除了补水，我们还可以充分利用身上的这三眼“泉”，即涌泉、极泉和阴陵泉三个穴位。

01

涌泉：滋阴降火

炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。

位置：位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是穴。

操作：将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

作用：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

02

极泉：宽胸宁神

很多人在室外会感觉热的心烦，即便是回到空调房也不会很快平静情绪，遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨按按极泉穴。

位置：位于腋窝的顶点。

操作：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反复操作5遍。

作用：宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。

03

阴陵泉：利水除湿

夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。

位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。取穴时，正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为穴。

操作：将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以酸胀为度。

作用：加强脾胃运化，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道疾病的发生。

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