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健康素食
全部 |素 食 |健 康
                                         静坐十分钟,活过百年松随着生活水平的提高,什么吃饱穿暖啊、能有房子住已经不是现在人们的追求了,反倒由于优越的环境导致人们容易处于亚健康的状态。想要健康我们有很多选择,运动是其中一种,今天给大家推荐一种老少皆宜的运动方式:盘坐。                          1、双盘人人可练,即使60岁开始练起。2、双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。3、如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。4、双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。静坐时间静坐时间可在早晨和晚上各一次,每次一刻钟到半小时,乃至一小时。早上静坐空腹为宜。食后一小时方可静坐。平时饮食应清淡为主,不宜过食油腻,能素食最好。静坐应持之以恒,一切顺其自然,不急于求成。注意,起来的时候请先把双腿放平,或者先耷到床边,然后再下地,因为刚开始练习,不要马上直立哦。作用一:返回先天,天地人合一在形态上返回先天。也就是说,只有在形体上模仿成先天的姿势,其心理和身体就会产生类似先天环境的优良状态,生理的“气机”才会自然优化。古人认为双盘腿静坐姿势就是人的先天姿势,或是最接近的先天姿势.似同未出生的婴儿在母腹时.双手抱耳、目并膝曲,自然形成一个天人地三者合一的自然气化状态。习练双盘腿静坐法,确实具有深奥的内涵,它产生的种种良性心理和生理的反应,是任何姿势所不能够产生的。                            作用二:心脏功能增强,又不会过度负荷运动是最好的锻炼心脏方式,但是中老年人最担心的就是矫枉过正:听到跑步锻炼好,就跑几个小时,结果头昏脑涨;听到散步好,就散步几个小时,结果膝盖疼……而静坐使得下肢由于屈曲而局部紧张,血循环因此受到障碍,心脏不得不增加压力以维持平衡状态,于是心跳变得有力。在双盘腿静坐状态下,随着身体的适应和功力的提高.心脏跳动变得更加有力,血液不仅上行头部,还能下行至屈曲的下肢中。心脏的强健使得其他脏腑器官都同时得到调节和提高,大脑缺血缺氧、腰膝酸软无力、性功能下降和头部目眩耳鸣多痰的问题也可以得到改善。双盘坐的过程就是锻炼心脏功能的过程。                                                    作用三:打开会阴,中脉百通激发了会阴穴的特殊作用,人体气机的升降出入是依赖阳气与阴气的调节,即人既需要阳气壮火,又需要阴气滋阴以维持正常的生理状态。人与自然的信息交换中,百会穴与会阴穴的作用最大。会阴穴被认为最不容易开启的“铁门”说成是“万箭射不穿之地”。人在母腹时是“目并膝曲”,自然形成一个天人地三者合一的状态。人一旦离开母腹进入后天环境,双腿自然伸直,会阴穴即被关闭。                                  在双盘腿静坐姿势下,会阴穴才处于松弛状态,就会有内吸和跳动感,就能逐渐被打开,并有利于打通纵贯人体中轴的中脉,冲开头顶的百会穴。人“中脉一通、百脉俱通、百穴皆开、百病不生”之说的奇效。图文来源网络,版权属原作者并深表敬意,如有疑问请联系我们妥善处理。
发布者:瑾年
2020年06月06日
胃病多由寒凉、生气、吃生冷食物得来的,治胃病不如治未病,在胃病还没有到来之前,提前预防,每天按摩内关穴,让胃病的问题不在困扰你。
发布者:机灵小不懂
2020年06月02日
随着年龄增长,人体内的钙质慢慢流失,缺钙会引起全身无力、腰腿酸痛。而喝骨头汤并不能起到补钙的效果!最能补钙的竟然是它,比钙片好很多倍、比牛奶更健康。有时间多尝试做给孩子吃吧!紫菜紫菜(海苔)含镁量最高,被喻为“镁元素的宝库”。镁是人体内不可缺少的微量元素,与钙钾元素共同维护着骨质密度、神经和肌肉的收缩活动。紫菜中EPA和DHA的成分,可以预防人体衰老和软化血管;还含有大量可降低有害胆固醇的牛磺酸,有利于保护肝脏。紫菜中三分之一是食物纤维,可以促进排便,保持肠道健康。每周喝2~3次紫菜汤,就能保证人体所需铁的含量,可预防缺铁性贫血。经济实惠又有营养,保健功效不输保健品!推荐:紫菜豆腐汤食材:紫菜 (适量),豆腐 (适量),淀粉 (适量)。豆腐的含钙量是牛奶的1.6倍。它又不用像骨头汤一样煮那么久,也没有骨头汤油腻,却比骨头汤更营养更丰富,更合适孩子食用。做法:1. 豆腐切成丁。2. 淀粉加水调成糊。3. 锅里加一碗水,加入一勺盐,然后下入豆腐。4. 煮开以后下入紫菜煮三分钟。5. 然后把淀粉糊加入,搅拌均匀,开了即可。出锅前淋入香油。哪些人不宜吃:紫菜性寒,脾胃虚寒、消化功能不好的人最好少吃或不要吃。 黑芝麻糊黑芝麻是好东西,内含多种人体所需氨基酸、维生素E1和B1,其中富含的卵磷脂还能养发生发。可是很多人却不知道,黑芝麻含钙量高于蔬菜和肉蛋奶类,其钙镁比例是2.6:1,是最接近理想的黄金吸收率。营养专家指出,想要较完全吸收黑芝麻的营养,必须把它炒熟,打成粉末或细碎,这样芝麻壳就不会伤害消化道,且被有效吸收。若嫌太麻烦,可直接购买无糖黑芝麻糊,供给孩子学习时补充脑力。或者挑选补钙效果最好的纯黑芝麻酱,遇盐变咸,遇糖变甜,用来抹面包,拌面,蘸饼干,更容易勾起孩子的食欲。哪些人不宜吃:胃消化功能不好的人少吃。芝麻酱的热量、脂肪含量都比较高,所以三高患者最好少吃。黑豆黑豆营养丰富,补钙效果比黄豆还要好。蛋白质含量是肉类的2倍。对于三高患者来说,黑豆不含胆固醇,它的植物固醇能抑制、降低血液里的胆固醇,延年益寿。最佳搭配是黑芝麻、花生、红枣、莲藕、乌鸡、排骨等炖煮;或者是做成黑豆豆浆、八宝粥、杂粮粥作为孩子早餐,也不失为一种补钙健骨好方法。哪些人不宜吃:黑豆蛋白质含量高,不易消化,有严重胃病的人最好少吃。海带海带的钙含量是牛奶的2倍,且更易被人体吸收。海带里面的不饱和脂肪酸能帮助清除胆固醇,起到降脂降压的功效。干海带的表面有一层白霜,是海带本身含有的一种物质风干后的产物,对人体无害。吃之前最好用温水洗,不要浸泡时间过长,否则会软烂,海带里面的水溶性维生素、无机盐容易损失掉。哪些人不宜吃:海带的碘含量丰富,甲亢病人不要吃,会加重病情。孕妇和乳母不宜多吃,对胎儿或婴儿的甲状腺不好。黑木耳我们经常吃的一道菜可能是洋葱拌木耳,香脆可口,降血压绝配!黑木耳也被称为“素中之王”,它的钙含量是鲫鱼的7倍,且凉拌效果更好。黑木耳要用冷水泡发,不要用热水。泡发时间不要超过2小时,以免营养损失,泡发后用冷水冲洗几遍,清除杂质。(PS:泡的时间过久会产生有毒物质,一定要谨慎!)哪些人不宜吃:脾胃虚寒、消化功能差的人要少吃木耳,否则容易引起消化不良、腹泻腹胀。荠菜荠菜是蔬菜中最补钙的一类菜,除了含钙量很高,还含有极高的胡萝卜素和膳食纤维,能明目通便,特别适合中老年人食用。可以用热水焯过后凉拌,避免过多油分摄入,减肥的同时强化补钙效果。哪些人不宜吃:荠菜性温,体内燥火旺盛、患有热性咳嗽、痔疮的人最好不要吃。给孩子补钙的4个基本原则1. 食补必须选对食物无论是钙的含量还是钙的被吸收率,奶类是最佳来源。除了奶类,鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。2. 药补要抓好时机不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃,这会导致钙质结合而妨碍钙的吸收。3. 无论食补或是药补,都要设法促进钙的吸收俗话说:一个朋友三个帮。钙也是这样。当它随食物被孩子吃进以后,还需要多种因素来促进人体吸收和利用。如维生素D能促进钙的吸收等。4. 减少钙流失有些孩子钙补了不少,也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取,但还是缺钙。这时家长就需要反思一下食物的搭配是否科学,很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。希望大家看完都能对补钙有所认识,选择合理的补钙方式,才能帮助孩子在未来的道路上健康成长。来源:教育
发布者:孝德童子园
2020年06月01日
不得不说,这个简单的动作会令我们获益无穷。运动能健康,贵在坚持。11个健肠操1拍掌调整呼吸,运用腹式深呼吸的方法。用腹部呼吸法,吸腹部胀,吐腹部收。同时双手拍掌,刺激手掌有助加速血液循环。(2个八拍)2手肘碰膝盖提膝与手肘轻碰,对腹部施压,促进肠内空气移动帮助排气,防止胃中的气体堆积,并协助直肠的收缩放松,让排便能有更规律的周期。(2个八拍,2个小拍一下)胀气大部分是饮食所引起的,首先必须改变饮食习惯,同时也要多练健肠操。3转腰两腿分开,张开双手并抬起,顺时针转腰2圈,逆时针转腰2圈(2个八拍,1个八拍一下)。通过摆腰动作促进肠道蠕动,全身血液循环,强化消化器官供血水平,帮助消化吸收。4顺时针腹部推按以打圈手势在腹部推按,位置途径关元穴、天枢穴、水分穴,刺激穴位有效将宿便和毒素排除体外,减轻肚胀情况。配合大幅度的弯腰动作,促进将多余气体排除体外。5原地转圈双手转圈,双脚踏步自转圈(2个八拍,4个小拍一下)。上肢关节和全身肌肉不断运动,保持全身血液循环流畅,从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心里疲劳。6转手对嘴(2个八拍)脚步不动,转动上身。扭转姿势——让消化器官更加活跃,针对腰部进行局部塑身运动,促进肠胃蠕动改善肠道消化功能。7手弯腰双手屈肘平肩并握拳,以手肘为中心于胸前交替轮转。上身左转,腰背直挺,从腰部弯曲,膝盖保持笔直。上身右转重复上述动作。(2个八拍,1个八拍一下)弯腰是血液向四肢集中,扭动四肢加强末端血液循环,同时膝盖保持笔直,可锻炼腹肌和大腿肌肉紧致,促进肠道肌张力。8扭腰站立,大动作拉伸要不并将其转动一圈(2个八拍,1个小拍一下)。支转动腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形,排出。9张手,顶收腹双手打开吸气仰胸,含胸拔背吐气(2个八拍,4拍一下)。胸部的一张一收,由于横膈膜的张缩,是腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压作用,对输送血液和促进肝脏机能活动很有帮助。同时有疏通经络、宽胸顺气作用。10点脚拉伸腰间腹斜肌,同时进逼腹部,持续锻炼腹部区域(2个八拍,1拍一下)。动作虽简单,还需要坚持才能一直保持肠道健康。11张手(爱自己,爱肠道)伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱。呼吁大小朋友爱护自己,关注自己的肠道。来源:中医养生
发布者:陶公壹生圆
2020年06月01日
现在每个人都很注重自己的健康,水果成了日常食品,但是水果到底是饭前吃还是饭后吃?如何吃最健康?其实吃水果有一张时间表,它是根据身体不同时间状态变化来的!正确的“水果时间表”1早晨:酸性小、吸收好早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。2午饭前:提升饱腹感午饭前,人体处于饥饿状态,应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。  3午饭后:促进消化午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时。可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。4下午2-3点:改善疲乏下午2-3点,人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。5睡前:安神、促进睡眠睡前宜吃易消化的水果,可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。吃水果遵循两大原则​1不单一:促进营养均衡健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。2不多吃:糖分摄入过多虽然水果是生活必需品,但是水果吃多了,摄入过多的糖分,易导致血糖升高,同时会引起蛋白质缺乏,所以适量摄入为佳。吃完水果必做的事吃完水果必须漱口。水果中含有大量的糖分,吃过水果不刷牙漱口,容易危害牙齿和口腔黏膜健康。来源:中医养生
发布者:Summer
2020年05月25日
1.健康问题上,你比老天爷管用世界卫生组织规定,个人的健康和寿命15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候影响,60%决定于自己。在这个问题上,你自己比老天爷管用。吃饭一定要是:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。现在的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。营养早餐最好具备几样东西:主食、豆浆、麦片加上苹果,主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐,就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐,50%—60%不会吃早餐,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的。2.全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯里面,第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人,要少活20年到25年;吸一次烟,少活11分钟。大清早一起床就抽烟,尤其危害大。抽烟的人,容易患气管炎,肺气肿,肺心病。3.避免营养过剩一天吃东西有规律的,每天一盘蔬菜,必须要八两到一斤;每天两个水果;每天三勺清油,不要超过25克;每天四两米饭或四个馒头;加上充足的植物蛋白质。饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝浓茶。千万记住,水是人的生命。4.人不是老死的,是气死的《黄帝内经》早就讲得很清楚:“怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话,不是老死的,不是病死的,是气死的。当不了官,气死了;提不了教授,气死;赚不了钱,气死了;很多老年人为很小的事,气死了。所以人不是不能生气,但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏,一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。5.走路是非常好的锻炼方式什么东西都是个度,吃饭是个度,睡觉是个度,锻炼也是个度。不锻炼不好,过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时,内容可以采取最简单的办法,走半个小时,光走路就行了。这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的,年轻人要快走,逐步快走。快到什么程度,一分钟要达到130步,心跳要达到一分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳,当然不是一下子就能完成,要有个逐步适应过程,你这样坚持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%。6.喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎世界提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒,过量饮酒。少量喝还有好处,比如每天喝白酒一两。过多了以后就会伤害身体:伤肝,伤脑,伤心,伤各个脏器。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。大家记住,喝酒不仅伤肝,还会造成记忆力减退,认知能力下降。这是因为过多的酒精导致大脑细胞大量死亡。一天一两白酒,这叫安全量。7.家庭不和睦,也会得病有专家认为,人的疾病70%来自家庭,人们的癌症50%来自家庭,你说家庭重要不重要?在家里千万不要“小吵天天有,大吵三六九”,也不要成为一个死水家庭,不吵架,不说话。半个月都不说话,那不得憋死啊。必须解决四个问题:第一,要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四,这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。8.用脑子吃饭保健康健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。一定要记住:能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康。要做到:皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。来源:中医养生
发布者:机灵小不懂
2020年05月23日
最好的养生,是养心。现代人养生的方式多种多样,但是却不知道,最好的养生,是内心慈悲。《中庸》里讲:修身以道,修道以仁;大德必得其寿。一个有道之人,慈悲的人,定然福寿安康。- 1 -人有了慈悲之心,就会变得宽和一个慈悲的人,从不斤斤计较。他们总是站在对方的角度去考虑问题,为对方开脱。被别人冒犯,情绪也不容易走极端。他们能容人,能谅人,内心常常处于安宁的状态。晋代著名养生家葛洪云:“常其宽泰自居,恬惔自守,则身安静,灾害不干。”内心安宁的人,身体更少出现问题。因为情绪稳定,不会大起大落,所以气血就不会停滞。他们敞开心扉,宽恕了别人,把愤怒、焦虑、恐惧都放出去,气血自然通常无碍。正所谓心宽一寸,病退一丈,宽恕才是最好的药方。- 2- 人有了慈悲之心,就会懂得感恩父母养育我们,不是理所应当,我们要懂得感恩。自然万物供我们取用,也不是理所当然,我们是自然的一部分,享受的是自然的赠与。世界不是围绕着我们转动的,明白了这一点,人才会有谦卑之心,才会懂得感恩别人的赠与。不懂感恩的人,总是天上地下唯我独尊,他们不懂谦卑,总是狂妄自大,索求无度,贪婪狂妄。周润发、邵逸夫、比尔·盖茨,这些富豪们正是因为懂得感恩,所以才会选择裸捐。所有人都在苛求财富,他们却选择把财富还给公益、感恩大众。他们从不认为自己占有了财富,反而谦卑地面对世界。他们内心没有贪婪郁结,反而活得简单通透。《黄帝内经》有言:“尽终其天年,度百岁乃去”者,“德全而不危。”索求无度,不懂感恩的人已经丧失了德行,迟早要遭受祸患。- 3 -人有了慈悲之心,就会变得善良唐代名医孙思邈在《千金要方》中说道:“夫养性者,性自为善......性既自善,内外百病皆悉不生,祸乱灾害亦无由作,此养性之大径也。”保持善良,百病不侵,才是养生的大道。李嘉诚退休之后,醉心公益,出入各个公益组织,为人们带去温暖和快乐。他有时候要工作到凌晨,甚至比退休之前还要忙。家人看不下去,希望他能爱惜自己的身体,但是他却越忙越精神。他说:一个人最要紧的是内心的快乐,物质的富足只是一方面,更多的是内心的快乐和富足。现代医学也认为:快乐的精神状态可以让人的免疫力大幅提高,增强抗病能力,利于治病防病。有一个仁慈善良的心,能让人收获快乐,它让人长寿,是健康的源泉。孙思邈说:“德行不克,纵服玉液金丹未能延寿。”一个人不讲究品德修养,即便服用灵丹琼浆,也无法延年益寿。最好的养生,是养心,养一颗慈悲的心。心怀慈悲之人,以爱待人,宽容仁厚。不役于物,也不伤于物,不忧不惧,故能长寿。图文来源于网络
发布者:淡云风轻
2020年05月23日
疫情已经持续有一段时间了,短时间内,好像还没有解除的迹象和趋势,减少出行是多数可以宅在家里的人的唯一选择。只是宅在家里,空间相对微小,苦了那些喜爱锻炼的朋友们,如何能够足不出户又不影响锻炼身体呢?今天,为您推荐一种节省空间、没噪音、节奏舒缓、不怕刮风下雨且不受年龄性别限制的全身运动方式——磕头。磕头是旧时礼节,跪在地上两手扶地,头挨地。可是很少有人知道,与医学相结合的正确磕头方式,还是一种不耗费体力但效果明显的减肥束身、拉筋活血、疏通经络、灵活关节、安定内心的运动方式。现代人生活节奏太紧张,身体就会逐渐变得僵硬,身体僵硬的人,说明性格也是僵硬死板不柔和的,没有亲和力。而磕头是身、心、灵一起活动,可以消除身心的疲劳,清除内心的尘埃,逐渐的让身意变得柔软头脑更灵活。磕头最好的效果,是打通任督二脉,中等的能改变一个人的脾气秉性,最起码也能锻炼身体。打通了任督二脉,大智慧自然就开了。 磕头能减肥,特别是减小肚腩,这是最基本的运动效果。自佛教传入中国以后,磕头的对象更多的是对佛菩萨,其真正意义就是修平等心,消除傲慢的习气。以我们最尊贵的头顶礼佛最卑下的足,称作「接足礼」。我们对佛会行接足礼,对一般人不会,但是,可以通过拜佛转变性格实现人际关系的改善,换言之,我们从早到晚见一切人、一切物,就像对佛一样谦虚、尊重,以尊重佛的心去尊重身边的一切人,这才能和谐人际关系,会当领导,也会做下属,积聚人脉,为事业人生创造条件。拜佛是暂时放下一切外境,全身心放松,念头专注专一,体会动中的安定,如旋转的车轮轮动而轴心不动,轴心是一心,且是空的,空心无著不动摇,锻炼自己在动中学会镇定不乱,轻松自在,坚持一段时间后,你会发现有不曾预料的效果。配以心中念佛,则可收束散乱之心,念头专注,就能洗涤心灵,开发智慧。拜佛是高层次的觉照能力,最高妙的享受和娱乐,可以治疗疾病。拜佛的动作与步骤:1、佛者“觉”也,拜佛是觉性之开发,非盲目崇拜,亦非惯性动作。不知不觉被原来习惯性动作拖着走。始终收摄眼神,观照自己—观自在,视力集中于中线。须知道自己正在作什么,犹如顶上有佛在观自己。2、立如松,正而松,两脚以前八后二站立,顶天立地—立如松。以足跟支力,深吸气,全身放松。以足跟支力,深吸气,全身放松,检查足趾要完全放松。头如悬钟,空灵端正,耳对肩中。后颈贴衣领,收下巴、颈椎—胸椎对直,由足跟中点—脊柱—顶门上,彷佛一线拉直。下颌关节放松,勿咬牙切齿,舌、软腭、咽喉,都要放松柔软。舌尖顶于上腭。舌根上空,如含一团空气。如此,唾液腺之开口通畅,鼻中—咽喉气道亦通畅,松则气脉通,顶上清凉,易保持正念,不昏不散。3、合掌摄心,双手合掌当胸肩臂放松,拇指根在二乳尖中点。手勿压迫胸,约离一公分,自己观照检查,五指并拢端正向上。小指很不易合好,须用心观照,心散,则小指开。手虽端正,而很松柔勿紧张,有如左手贴右手休息,右手贴左手休息。深吸气,肩放松,腋下留些空间腋勿夹紧。保持端正放松,吸气充满状态。收摄眼神,观两手合缝中线,进观后鼻孔中道之气息。4、俯首反观,柔软垂头敬礼,头如成熟稻穗低垂,至下巴贴胸,颈放松完全不用力。开始若不能做到,即是颈肌长期僵紧缩短,只要放松,多练几次,有如瞌睡般,头自然松落,完全不着力的动作,就可放松拉长颈肌,仍收摄眼神,反观自己,拜佛是修习,动中定在动作中,眼前“境”虽变动始终都摄眼神于中。5、躬身脊椎向后拱〔谦退〕注意:并非向前弯腰,重心偏于趾,而是向心躬身,重心保在跟,立定脚跟,趾松灵,不载力,垂头,观照中心线,观照自己如何动作。有如要看自己足跟般之动作。如仰卧起坐之用力方式,令心口、腹、腿、膝一起退后,使脊椎向后拱起。腹、脐可退一尺,而手臂松不动。6、松肩放下,保持垂头,躬身。合掌之手,对准跟中下垂,掌仍合好,沿中线用些向下伸之拉力可把双肩拉下,拉开,消除平日肩背紧张之障碍。手下垂对准足跟中点,尚可作为指标来检查,身是否已充分后退。以下7.8.之连续动作是手触地跪前,瞬间之过渡动作。虽很快就过约三秒,但对保持重心不动,及开发足跟—丹田之力很重要,故不可草率忽过,须明白观照。7、曲膝—躬身而降恭敬而柔软,持续以上俯首—躬身—垂手。保持小腿垂直而曲膝,直到手触地,彷佛后有椅子,而小腿贴靠椅脚,向后坐下般。眼神专注中线二跟中点,脐沿此中线,直下趋向跟中直到手能触地,柔软分手在小腿旁,手心转向后方便按地。初学者难免蹲时小腿向前斜,请参考后面之练习法。注:因前躬身动作时,腿和膝已曾向后退,故接着屈膝时,小腿尚能垂直,而不致斜向前。若小腿直:重心在跟—自然物理重心屈膝时,不耗力于平衡,腿不酸,可松。屈膝时若小腿斜:重心偏前,则非自然物理重心,须耗力于平衡,紧张,腿酸。  8、按地跪下〔谦恭到底〕至双手指尖触地,可以手作支点时,足跟才离地,以膝着地,跪下,跪之瞬间—脚底和脚趾间的关节会充分拉开,每只脚趾之筋都拉到,运动到了。手按地之恰当位置,是让膝跪下时,正好指尖齐膝,两膝分开些约开5公分,不必太开,以免趴下时脊椎塌下,膝一到地,手即放松柔软,不白费力僵持,始终保持单一重心。9、跪坐放松〔狂心歇息〕坐下—足底向上呈“V”字,二大指轻轻相接触,而不相压,坐在二足跟之内侧,跪着坐定,以体重压开二足跟,可拉开踝关节,刺激淋巴反射点,此时重心仍在跟中点。10、伸手迎佛〔背尘合觉〕坐定、重心在后跟中,身放松,保持垂首勿抬头。双手柔软,向前方中央伸直如“八”字,双手指尖贴地滑行。手虽伸直而松柔,不僵硬,但有拉开二肩之拉力。此时是小腹向地面贴近,上身松柔,力在丹田。11、五体投地(深投觉地〕坐定“跪姿”保持重心在后脚跟中,以中指尖为支点,按地。两肘向外前方撑开,顺便贴地,肘对齐耳孔。二肩拉开肩背平勿耸肩局促,腋下拉开放大心量,加大肺活量,指、掌、完全平贴于地“平等心”。撑开肘之同时,上身也趴下,“印堂”向下方贴地。不必太向前趴,向下即可,使脊椎向上拱起。如此方可作彻底深呼吸,太向前趴,腰背肌肉会紧张,而迫使腰脊向腹部塌入,造成呼吸、及血流神经之压迫和障碍,此姿势顶门、脐、跟中约呈一直线。12、翻掌接佛〔转凡成圣〕先轻轻半握拳由小指带动,在将手掌翻转向上,如莲花开,如掏心供佛。此表决志转变自己,向佛学。翻掌时,尽量翻平,使掌心平面向上,勿倾斜,但勿僵持使力,须立刻放松,使手指如莲花瓣轻柔,以此“莲手”承接佛足。双手约于头前拳处,双手中指约距4寸,手指虽松,而须整齐柔软。13、与佛会心(生佛交彻)翻掌接佛时,观想佛立于我莲手上接受礼拜,此时与佛会心一笑。佛放光照我,佛光由顶门直入,充满全身心,此时全身放松,微笑自然彻底深呼吸,由外可见,全身如充气般鼓起,甚至两腰胁部亦鼓起,此是肺充分膨胀之吸气。14、恢复跪坐〔欢喜信受〕接佛后亦先半握拳以小指带动领受佛力,再翻掌向下平贴地面“平等布施”,趁吸气之势,自然吸,非刻意吸。由顶上拉起,恢复跪坐,手亦收于膝旁指尖齐膝。由顶上拉起,如木偶之吊绳被拉起“被佛拉起”,全身松,不用力,并非靠腰背使力坐起来。15、跪翻脚掌〔欢喜起行〕以膝作支点,双手于膝旁稍扶而已,由顶上中线拉起,自然臀离坐,使脚能灵活翻转“V”变“八”,身放松才能灵活,肩、手勿沉重载力下按。翻法:二大趾向外点地“距8寸”,二足跟向内靠拢“距2寸”。目的是使站起时,脚之位置如最初站立之“前八后二”,如此才能立于原位。16、恢复立姿〔坚固不退〕趁着吸气之势,非刻意吸,是自然吸时,如木偶被拉一般,由顶上“中心线”拉起来,很松灵,瞬间就恢复立姿。起立完全不费腰肌之力,亦不是靠双手往下按地之力,而是顶上拉力,头始终在最高点,须用心体会此起身之要领—是如由顶上拉起般,心勿罣碍身体其它各部位。注意:不宜先抬臀部,后抬头,如此则腰很吃力,腰酸背痛。一身复现刹尘身一一遍礼刹尘佛拜佛深忌僵硬紧张或散乱堆随或急躁赶数目,眼睛不可大张开东张西望,也不可完全闭上,只睁开一分眼到三分眼能看见自己即可。自然呼吸,不可刻意憋气或猛吸,也不能按惯性拜佛。                                                                                                                             作者:冷艳锯
发布者:孝德童子园
2020年05月22日