十二时辰养生法：下午三点到五点，遵循这三大原则养生

广东省中医院

申时是指15-17时之间的时段，此时自然界太阳西移，阳气下沉，即将潜伏。人体内，申时正值膀胱经当令，是六腑之一膀胱功能最活跃的时候。

《黄帝内经》对膀胱这个器官的功能有一个精辟的描述：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”提示膀胱的主要生理功能是贮藏津液和通过发挥“气化”功能调节体内津液的活动。

在膀胱经当令的申时，膀胱的气化功能是一天当中最强的，那么此时该如何养生呢？可遵循以下三大原则及方法：

首先，一套八段锦，一碗白米汤。

膀胱为调节体内水液的主要脏器之一，被称为津液之腑。体内津液充沛，膀胱进行气化活动时可以充分利用，能够更好地起到营养内脏组织、溶解排出毒素的作用。

中医认为，膀胱气化的津液虽然来自饮食水谷，但要依赖中焦脾胃的运化、肺脏的宣降、三焦的气化、肾气的温煦，才能贮藏于膀胱并为机体所用。

在膀胱经当令之时，建议经常锻炼导引功“八段锦”。该功法有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、协调五脏六腑之功能。尤其该功法中的动作如“两手托天”理三焦、“左右开弓”调肺气、“两臂单举”健脾胃、“两手攀足”益肾气，可起到鼓舞脏器的功效。

锻炼后可喝一碗白米汤，不方便获取者也可以用温开水代替，以起到补益津气的作用。

其次，刺激膀胱经，出汗排排毒。

膀胱除了藏津液，另一个功能是在气化作用下，通过皮肤出汗、小便排泄起到排除体内废水、毒素的作用。

一般情况下，在申时进行如上所述导引功法八段锦、饮用白米汤后，可以出现微微汗出、小便增多的现象。

对于素体气虚，或者膀胱经气不足者，可能难以汗出。这时也可以通过晒背部、捏按膀胱经，以增强膀胱经气化功能，促进机体排毒。

晒背部即背对太阳站立（建议穿一件薄衣服）10-15分钟，至背部微微汗出即可。

捏按膀胱经法，可取端坐体位，下肢垂直于地面，用手沿着大腿、小腿后正中线，自上而下缓缓捏按，共8-10遍，每日1次。

最后，劳逸要结合，避免太过用脑。

申时阳气下沉，即将潜伏，人体气机处于“内收”和“下纳”的趋势。因此，一方面，要顺应膀胱经活跃应“少劳而汗出”，另一方面，顺应人体整体气机趋势应“劳而不乏”“劳逸结合”，故适当运动后应稍作休息。

此外，在工作或者学习中，申时应该避免过度用脑耗神，不宜一直处于凝神专注状态，否则容易出现精神疲劳后的虚性兴奋，久而久之，可能引起心悸、烦躁、失眠等病症。

建议在申时工作时，有意识稍稍暂停手头工作，放松远眺，闭目养神，或者吃一点点心，很多公司或者学校设有“下午茶”是很不错的做法。

在学习上也是如此，古人说“朝而授业，夕而习复”，申时适合复习记忆，而不宜深度钻研或灌注新知。

复习期间，也可以播放一些轻松音乐以松弛神经，这样才能使工作、学习效率都处于最佳状态。

对于工作状态长期紧张、难以做到劳逸结合者，建议平时用申时调神饮，用合欢花5克、茯神5克、龙眼肉5克、酸枣仁3克、石菖蒲3克，加水煮20分钟，代茶饮用，具有养心益脑、调神定志的功效。

供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室

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