腿脚抽筋就是缺钙？不一定！中医专家教你缓解抽筋小办法

湖南省中医院

一提到抽筋

大多数人第一反应就是

“缺钙了，得补钙”

其实，引起抽筋的原因不仅只有缺钙

找准抽筋的原因

才能做到对症处理

缓解疼痛

肌肉抽筋，也就是“肌肉痉挛”，在临床上是特别常见的一种现象，也是血液透析患者常见并发症，约占总数20%-30%左右。抽筋是一种肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛非常。常见于小腿、腹部等。

肌肉抽筋的原因有哪些？

▶ 寒冷刺激

在寒冷的环境中，肌肉因寒冷而兴奋性增高导致局部抽筋。大家兴许都有这样的经历，晚上睡觉的时候，如果不小心蹬被子，小腿在被子外受凉后，就很容易引起短暂的肌肉抽筋。

▶ 缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中有重要作用，当钙离子浓度降低，刺激神经末梢和肌肉，使之高度兴奋，肌肉容易兴奋而发生痉挛。此外对于肾功能不全的患者，肾脏分泌的一种调节钙磷的激素减少，钙的吸收发生障碍，引起血钙降低，与此同时，肾功能受损后，饮食限制、电解质紊乱，又进一步加重了缺钙的状况。

▶ 运动过度

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增多，很容易诱发肌肉痉挛。

▶ 低血糖

葡萄糖为肌肉的运动提供能量，随着血糖降低，肌细胞的细胞膜兴奋性会增高，这时就有可能“转筋”了。除此之外，低镁，低钾，甲状旁腺功能不全，缺乏维生素B1、维生素B5、维生素B6，都可能让肌肉抽筋发生。

抽筋不一定等于缺钙

但如何正确补钙你得知道

那么如何来预防“抽筋”呢？

除了要常规驱寒保暖、运动前后记得热身锻炼、及时补充能量以外，今天来聊聊关于补钙那些事。

01 药物补钙

谨遵医嘱，药物补钙。

02 天然补钙

“晒太阳”在一定程度上能促进钙的吸收，因为它可以通过增加体内维生素D的含量来补钙。上午10点之前和下午4点后是晒太阳的好时段，紫外线不会过于强烈。天气转冷，各位晒太阳时要注意保暖哦。

03 补钙勿过度

切忌补钙过度，长期过量可能会增加肾结石的风险；对于肾功能不全的患者请结合个人指标及医嘱定量。

当发生“抽筋”时，如何缓解？

下面为大家介绍一下缓解“抽筋”的小方法，以小腿痉挛为例。

拉伸肌肉

（1）双腿分开站立，将重心放在痉挛侧，膝盖微微弯曲方法。

（2）坐姿，用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向身体的方向扳屈，膝盖尽力伸直。

热敷

用热毛巾热敷痉挛侧，有助于放松肌肉。

按摩

用拇指与其余四指对合，适度用力，从上到下反复拿捏痉挛侧小腿后侧肌肉5-10分钟，可缓解疼痛。

中医穴位按摩

以下穴位选定及按摩手法请在专业人员指导下进行操作，以免发生误伤。

● 小腿痉挛可选同侧委中穴、承山穴、浮郄穴;

● 腹部肌痉挛可选择下脘穴、建里穴、神阙穴。

具体按摩方法：

1、指揉法：以拇指指面着力，掌心向内，按在穴位上，轻柔缓慢活动。

2、点法：用指端或屈指骨突部位着力，按而压之，戳而点之。

3、摩法：是用手掌面或手指面在体表一定部位，作环形而有节奏的抚摩动作，不带动皮下组织，使着力面在治疗部位做有节奏的环形平移摩擦的手法，称摩法。摩法又分为指掌法和掌摩法。

手法要求：

1、腿部用指揉法或点法，腹部用摩法进行按摩辅助治疗。

2、由轻渐重、均匀、柔和，按穴位顺序可以双手双穴同时按摩，使压力度以有酸、胀、麻感觉为度，每穴按摩30秒，一般持续按摩3~5分钟。

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