- 中医
- 全部
便秘无忧，常按肠清 北京中医药大学东方医院 便秘是生活中常见的一个问题，患病率大约有6%，16个人就有一个便秘，我们身边的不少亲友就受到过便秘的困扰，便秘有器质性和功能性两种，以功能性便秘最为多见，我们来给大家说几个治疗便秘的妙招。 中药、针灸、耳穴压丸、穴位贴敷、腹部推拿等都可以缓解便秘，穴位贴敷治疗便秘以神阙、天枢、关元、大肠俞最为多见，以神阙穴最为常用。神阙穴位于脐中，与诸经关系密切，连接五脏六腑，外达四肢末梢，畅达全身。天枢穴可双向调节胃肠蠕动，是治疗肠腑疾病的首要穴位。关元穴有补肾固本，通利下焦之功，多用于腹胀、腹痛、腹泻、便秘等疾病。 耳为宗脉之所聚，十二经脉皆上通于耳，与全身脏腑都有紧密联系，耳穴压丸疗法主要通过刺激耳穴阳性反应点，起到疏通经络、调和阴阳的作用。大肠、直肠、脾、三焦、皮质下、交感、便秘点是治疗功能性便秘的最常用耳穴。大肠耳穴具有洁腑通便之功，三焦耳穴可下气消食、化浊通便，便秘点可促进胃肠蠕动，治疗便秘，肺和大肠相表里，刺激肺耳穴可益气补肺，脾为气血生化之源，刺激脾耳穴，可补益脾气，益气通便。耳穴压丸联合穴位贴敷或耳穴压丸联合穴位埋线，效果可更好。 腹部推拿也是治疗便秘的小妙招，用手指点穴在中脘、下脘、神阙、气海、关元、天枢、足三里、上巨虚，每穴按摩5分钟，最后再揉法顺时针按摩腹部2次，每次5min，可显著缓解便秘。或按摩天枢、气海、中脘穴，每穴30—50次，每次15—20分钟，晨起空腹和晚餐后2小时，每日2次。 治疗便秘的中成药有麻仁润肠丸、四磨汤、枳实导滞丸、滋阴润肠口服液等 治疗便秘还可以中药代茶饮： 气虚便秘：取白术50g，加水180ml，煎煮40分钟，用纱布过滤取汁，加蜂蜜60g,1日内服完，每日1剂 血虚便秘：取桑葚子、蜂蜜各60g，放入容器内，开水浸泡代茶饮，每日1剂 阳虚便秘：火麻仁20g，肉苁蓉15g，加水160ml，煎煮35分钟，过滤取汁，加入适量的水和稻米煮成粥食用，每日1剂 阴虚便秘：取杏仁、松子仁、火麻仁、柏子仁各9g，捣烂，放入杯内用开水冲泡代茶饮，每日1剂 实热便秘：取莱菔子叶30g，番泻叶6g，代茶饮，每日1剂 萝卜子15g，炒至金黄色，研细，加蜂蜜10g，晨起空腹开水冲服，代茶饮，每日1次 遇到便秘不用慌，多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，可适当补充益生菌，多吃富含维生素的食物，也可以吃些火龙果、香蕉、苹果等，可以适当运动，以此增加肠蠕动，都可以改善便秘。 便秘的患者有必要及时来门诊就诊并进行肠镜检查，肠镜检查可除外因肿瘤、肠管狭窄和外在压迫导致的梗阻。有便秘的患者如果出现直肠出血、便潜血阳性、缺铁性贫血、体重减轻、肠梗阻症状、直肠脱垂、新近出现便秘或粪便粗细改变都应做肠镜检查。慢性便秘也是结肠癌的一个危险因素，如果年龄超过50岁，有便秘主诉，且未接受过结肠癌筛查的患者应进行肠镜检查。 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
v:* {behavior:url(#default#VML);}
o:* {behavior:url(#default#VML);}
w:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
Normal
0
false
7.8 磅
0
2
false
false
false
EN-US
ZH-CN
X-NONE
06月04日
笑一笑，疏经络调气血，让你睡得更香甜！ 广州中医药大学第一附属医院 微笑是人类最美好、最真挚的表情之一。一个发自内心的微笑，不仅能够表达我们的喜悦之情，更能感染身边的人，带给他们温暖与正能量。而你可能不知道，微笑对我们的睡眠质量也有着重要的影响。 从现代医学的角度来看，微笑能够刺激我们体内多巴胺、血清素等 “快乐物质”的分泌。这些物质能够有效缓解压力，放松身心，让我们更容易进入睡眠状态。同时，微笑还能够降低体内皮质醇的水平。皮质醇是一种与压力相关的激素，过高的皮质醇水平会导致失眠、浅睡等睡眠问题。通过微笑，我们能够降低皮质醇，改善睡眠质量。 中医认为，微笑能够疏通经络，调和气血。《黄帝内经》中就有“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的说法。保持心情愉悦，气血调和，才能安然入睡，得到良好的休息。微笑，正是调节情志的良方。 微笑带来的益处还不止于此。微笑能够放松面部肌肉，减少面部肌肉紧张导致的头痛失眠；能够加快血液循环，改善大脑供氧，让我们的大脑在睡眠时得到更好的修复；还能提高免疫力，减少生病几率，从而减少疾病对睡眠的影响。 从生理学角度深入分析，微笑时，我们的面部会牵动约 42 块肌肉。这些肌肉的运动，会刺激我们的迷走神经。迷走神经是副交感神经的重要组成部分，它的兴奋能让我们感到放松和平静，有助于睡眠。同时，微笑还能促进心率变异性(HRV)的提高。心率变异性是衡量自主神经系统平衡的重要指标，HRV 越高，意味着我们的身体更放松，更有能力应对压力，夜间的睡眠质量也会更好。 中医认为，人的情绪与五脏六腑息息相关。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。保持好心情，不郁怒忧思，脏腑功能旺盛，气血充沛，自然能一夜好眠。《黄帝内经》中有云：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”可见，喜悦能让气机调畅，有助健康。而在五行学说中，心主喜。心喜则笑，笑能助心阳，宣心气，让心神安定，气血和畅。由此可见，微笑对健康的重要性。 那么，我们该如何将微笑运用到改善睡眠中呢？这里有几个小妙招供大家参考： 1. 睡前微笑冥想。在睡前进行5-10分钟的微笑冥想，回想一天中令你感到快乐的事，嘴角上扬，保持微笑，放松全身，让身心都沉浸在愉悦中。冥想时，可以想象微笑的能量在全身流动，像温暖的阳光照耀着每一个细胞。这种正念微笑冥想，能够显著降低压力和焦虑水平，让你更快进入睡眠。 2. 微笑面部按摩。用指尖轻柔地按摩面部微笑肌，由内眼角开始，向太阳穴方向按摩，再沿着脸颊按摩到嘴角，最后环绕到下巴。伴随微笑，放松面部肌肉。这种面部按摩方式，能够直接刺激面部神经，放松紧张情绪，缓解面部疲劳，让笑容更自然。同时，面部肌肉的放松，也能反过来影响我们的情绪，让我们感到更平和喜悦。 3. 养成微笑习惯。白天多微笑，养成习惯，让神经肌肉记忆，晚上入睡也能更放松。和家人多聊天，和朋友多交流，微笑和分享，收获更多欢乐，也让入睡更容易。可以在卧室里放一些有趣的书籍、图片，或者在睡前回忆一些趣事，都能让微笑成为一种自然而然的状态。 4. 中医穴位按摩。按摩内关、神门、太溪、四神聪等穴位，疏肝理气，养心安神，有助睡眠。可在按摩时伴随微笑，效果更佳。内关位于腕横纹上2寸，是手厥阴心包经的络穴，有宁心安神的作用；神门位于腕横纹上1寸，是手少阴心经的络穴，有宁心安神，益智养心之功；太溪为足少阴肾经原穴，能填精益脑，调节睡眠；四神聪为额区的额中线旁开1寸处，有安神醒脑，利于入睡。这些穴位的按摩，结合微笑，能双管齐下，事半功倍。 5. 饮食起居调理。中医讲究“夜卧早起”、“早卧早起，再丹不如”。平日注意早睡早起，调理好作息；多食用一些养心安神的食物，如莲子、酸枣仁、百合等，让身体和心灵都得到滋养。同时，避免饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮品，少食辛辣刺激之品，让胃肠得以休息。晚餐不宜过饱，最好在睡前2小时用餐。餐后进行一些缓和的户外运动，如散步能帮助消化、减轻胃肠负担，也让心情愉悦、笑口常开。 从心理学角度看，微笑是一种正面情绪的表达，是我们与生俱来的天性。婴儿在睡梦中也会微笑，那是一种能量的释放，一种心灵的愉悦。而成年人，在社会压力和生活烦恼中，却常常忘记了微笑。我们要学会微笑着面对生活中的起起落落，微笑着接纳生命中的酸甜苦辣。心中有阳光，何处不是晴天？内心的平和喜乐，是我们拥有健康睡眠的重要基石。 睡眠是我们生命中不可或缺的一部分，而微笑，则是通往优质睡眠的钥匙之一。微笑提振情绪、缓解压力、调和气血、安定心神，是中西医都认可的养生良方。在这个世界微笑日，让我们一起携手，从一个微笑开始，用心感悟微笑的奇妙力量。 白天，常思人生美好，嘴角上扬；晚上，微笑着进入梦乡。让微笑点亮我们的生活，让欢喜洒满我们的心田。用微笑迎接每一天的日出日落，让生命更加灿烂辉煌！祝愿大家都能拥有甜美的微笑、香甜的美梦。微笑着入眠，在睡梦中也能展颜一笑。让我们一起微笑，让这个世界更加美好! 文/心理睡眠科 产科 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
v:* {behavior:url(#default#VML);}
o:* {behavior:url(#default#VML);}
w:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
Normal
0
false
7.8 磅
0
2
false
false
false
EN-US
ZH-CN
X-NONE
06月04日
中药防蚊，您了解多少？ 北京中医药大学东方医院 随着夏季的到来，蚊虫叮咬问题逐渐显现，对蚊子“防大于治”显得尤为关键，自古以来，中草药在防蚊虫方面应用颇为广泛。《卫生简易方》记载：“清明日日未出时采荠菜花枝，候干。夏间做挑灯杖，能祛蚊。及取花，阴干，暑月置近灯烛，令蚊蛾不侵，故名护生草。”或将新鲜的荠菜花放在席下，《本草从新》言：“荠菜，甘温，花治久痢，辟蚊蛾，布席下”；《本草拾遗》中记载迷迭香“辛，温，无毒。令人衣香，避蚊。”；石菖蒲，气味芳香，可辟秽化浊，加强中焦运化水湿功效，醒脑开窍，《本草纲目》及《太平圣惠方》中记载其气味可避蚊虫，古人每到端午节会用石菖蒲挂在门窗上驱蚊虫，由此可见中药驱蚊有据可循。此外，浮萍、艾草、薄荷、苦楝花、樟脑等中药都具有驱蚊的功效。 中国早在千年以前就懂得焚烧艾草以驱赶蚊虫，至今在全国大部分地区依然保留着端午节将艾草悬挂门前驱赶蚊虫的传统习俗。艾草对蚊虫驱避作用的研究主要集中表现在以下3个方面：焚烧艾草进行烟熏驱避的作用，取食毒害的驱避效果以及艾草精油或提取物对蚊虫的驱避作用。因此，熏艾草在一定程度上具有驱蚊功效，但在操作时应注意安全，且时间不宜过久，烟熏后要及时开窗通风，且由于艾叶油挥发后容易使人皮肤黏膜潮红，所以烟熏时尽量避免人在屋内。另外，在使用艾草时需注意：婴幼儿、孕妇、过敏体质者慎用艾草。艾草性辛温，阴虚血热者应用可能会加重手脚心热、口干口渴等不适，因此，阴虚火旺，血燥生热，及宿有失血病者慎用。为了保证安全有效地应用艾草，在用药前应详细咨询医生或药师，进行专业指导后合理使用。 蚊虫叮咬引起的过敏可以采取一般治疗、物理治疗、药物治疗，能够帮助症状恢复。 1、一般治疗：蚊虫叮咬之后可能会导致局部出现红肿或是瘙痒症状，如果并不是特别严重，可以外用清热解毒的中草药膏，同时要做好皮肤护理措施，注意个人卫生，能够逐渐帮助恢复。 2、物理治疗：如果出现了明显红肿或者是有疼痛等症状，可以采取冷敷方式缓解，能够收缩毛细血管，减轻症状。 3、药物治疗：如果自身症状比较严重，采取以上方式治疗并没有得到改善，需要及时到医院就诊，如果是过敏引起的，需要明确过敏原，可以在医生指导下服用抗过敏药物缓解症状。平时建议穿宽松纯棉衣服，避免皮肤受到摩擦，影响恢复。 最后，给大家推荐一款驱蚊香囊：艾叶10克、藿香10克、苍术10克、白芷10克、川芎10克，共研粗面，取适量装入无纺布袋内做成香囊，带在身上或挂于床头，既有保健之效，又有驱蚊之功。需要注意的是，中药香囊虽好，但孕妇忌用，对本方中药过敏者禁用。另外，中药香囊的香气一般维持一个月左右，一旦香味没有了，驱蚊效果就消失了，此时需要更换新的香囊。 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
v:* {behavior:url(#default#VML);}
o:* {behavior:url(#default#VML);}
w:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
Normal
0
false
7.8 磅
0
2
false
false
false
EN-US
ZH-CN
X-NONE
06月04日
四款中医茶饮，为考生“加分” 湖南省儿童医院 中高考临近，恰逢炎炎夏日，不少备考考生晚上辗转难眠，白天着急上火，日常食欲不振，焦虑低落又或烦躁易怒，对于孩子们的状态，家长难免忧心。 湖南省儿童医院中医科为即将参加中高考的同学们准备了四种备考茶饮，助力同学们轻松应考！ 备考茶饮 助眠安神茶 酸枣仁10g，茯神5g，龙眼肉5g，白芍4g，大枣2粒。 作用：辅助改善难入睡，易醒，多梦等失眠症状。 醒脾开胃饮 山楂10g，焦神曲6g，佛手5g，荷叶6g。 作用：辅助改善食欲不振，身重乏力，大便稀溏等暑湿困脾症状。 利咽降火茶 桔梗4g，甘草3g，白茅根8g，金银花4g。 作用：辅助改善咽喉疼痛，口干心烦等症状。 疏肝理气饮 柴胡6g，白芍5g，枳壳5g，陈皮3g，香附4g。 作用：辅助改善焦虑，情绪低落，或烦躁易怒等肝气不舒症状。 服用方法 药材加水1500ml，用大火煮沸转小火煮15分钟，每日少量多次饮用，连续服用3-5天。 注意事项 以上茶饮方药需对症饮用，因有个体差异，部分症状明显的孩子建议在专业中医儿科医生指导下予个体化辨证处方茶饮。 作者：湖南省儿童医院中医科 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
v:* {behavior:url(#default#VML);}
o:* {behavior:url(#default#VML);}
w:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
Normal
0
false
7.8 磅
0
2
false
false
false
EN-US
ZH-CN
X-NONE
06月04日
【中药科普】夏季养生中药：菊花 天津中医药大学第二附属医院 夏季养生中药：菊花 又是一年立夏时，我们告别春天，迎来了夏天。万物进入快速生长时期，“暑”、“湿”、“热”邪最容易乘虚侵入我们身体。夏季，我们喝哪些中药来养生，预防疾病发生呢？ 今天给大家介绍夏季养生第一个中药：菊花。 “不是花中偏爱菊，此花开尽更无花。”菊花始载于《神农本草经》，列为上品。据史料记载，其名字最初并不是“菊”，在汉代《尔雅》《礼记》等典籍中称之为“蘜”，为穷尽的意思，即秋季菊花开后不再有花开。受古代道教服食成仙思想影响，古人常将菊花加入丹药，认为“服之者长寿，食之者通神。因此，菊花又称为“延寿客”，民间称为“药中圣贤”。 菊花来源于菊科植物菊Chrysanthemum morifolium Ramat.的干燥头状花序。味辛、甘、苦，性微寒，入肺、肝经，具有散风清热、平肝明目，清热解毒的作用。立夏之后，我们在家中备上一份菊花茶，不仅可以品尝到菊花自然、清新的花香，还能改善夏季口干烦渴，头昏眼花、目赤肿痛或风热感冒引起的头痛、咳嗽等症状。 菊花因产地、加工方法不同，分为亳菊、怀菊、滁菊、贡菊、杭菊，这些品种我们统称为“药菊”。除了药用菊花外，其他品种大多作为菊花茶饮用，如黄菊、胎菊等，多在茶叶店经营。 亳菊 此之外，还有一味中药：野菊花。它来源与菊花不同，用的是菊科植物野菊Chrysanthemum
indicum L.刚刚开放，还没有完全盛开的花。野菊花的花朵较菊花更小更黄，苦寒之性更重，口感比菊花苦，但它的清热解毒作用比菊花更强，用于治疗热毒蕴结所引起的疔疖丹毒，痈疽疮疡，咽喉肿痛等症。 菊花以花朵整齐、不缺瓣，花瓣颜色为乳白色，手摸花朵偏干，鼻子闻香气浓者为佳。需要注意的是，在市场上，有时会出现硫磺熏制的菊花，对人体健康有一定的伤害。鉴别方法为：一看二闻三捏。 1.眼看：自然干燥的菊花略带黄色，而硫磺熏过的菊花颜色很白，颜色鲜艳。 2.鼻闻：未硫熏的菊花只有淡淡的清香味道，而被硫磺熏过的菊花则有刺鼻的酸味，甚至还能够闻到呛鼻的硫磺味。 3.手捏：没有被硫磺熏过的菊花质地相对松软、顺滑，而被硫熏的菊花质地偏干、偏硬。 1.菊花茶：菊花4-5粒，沸水冲泡10分钟左右即可饮用。为了口感更佳，可以适量加些蜂蜜或冰糖。 2.菊花粥：菊花15g，放入锅中，加水300ml,煎煮两遍，每次煎煮10-15分钟，然后将两次药液合并，加入大米50g，煮粥。 3.菊花酒：菊花泡在低度粮食酒中，1-2天后就可饮用。也可以在酒中加入滋补肝肾中药地黄、枸杞一起泡酒。 1.菊花含黄酮类物质，具有很好的抗氧化性、降低胆固醇、降压等作用。但黄酮类物质特别不稳定，易被氧化，因此喝菊花茶要现泡现饮，不要隔夜喝； 2.菊花药性偏寒，适合于热性体质的人，如果平时怕冷、吃冰冷东西后胃痛、大便溏稀或风寒感冒所致的头身疼痛者，不宜服用； 3.血压低的人群不宜饮用； 4.不宜和茶叶一起浸泡。因茶叶中含有大量的鞣酸，会影响菊花的疗效。 文稿/药学部 注：图片来源网络 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
v:* {behavior:url(#default#VML);}
o:* {behavior:url(#default#VML);}
w:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
Normal
0
false
7.8 磅
0
2
false
false
false
EN-US
ZH-CN
X-NONE
05月30日
夏季来临，“三宜三忌三秘诀”助健康入夏 湖南中医药大学第一附属医院 立夏以后，日照渐长，温度升高，万物茂盛。湖南中医药大学第一附属医院老年病科主任张稳提醒，随着季节的转变，气温可能扶摇直上，一夜入夏短袖出街之时，更要注意夏季“三宜三忌三秘诀”。 “三宜”是指适当吃苦、顾护脾阳；无厌于日，合理运动；午间小憩，宁心安神。 适当吃苦 顾护脾阳 夏季心脏当令，心气最旺，要多吃苦味食物如苦菊、苦荞麦、苦瓜等以清心火。随着气温逐渐升高，脾胃消化功能开始减弱，饮食还应以清淡易消化为主，注意营养搭配，多吃新鲜时令蔬菜水果。 无厌于日 合理运动 立夏应多与阳光接触，增加户外运动，不能为了“美丽”过度防晒。运动宜在气温、光照适宜的清晨、傍晚，微微出汗即可，以促进气血循环。另外运动时，备些绿豆汤，绿茶等饮品，可生津止渴，降温补水。 午间小憩 宁心安神 适当午休可促进心阳恢复，让大脑和全身各系统及时得到休息。一般午休建议半小时到一小时左右，不宜过长。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防受风着凉。 医生提醒，现代人不健康的生活方式容易在无形之中损害健康，夏季来临，特别要注意“三忌”。 忌贪凉饮冷 春夏养阳，日常当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷之物均应慎食。忌长时间在空调房或彻夜露宿当风，室内外温差不超过5℃为宜，室内空调不宜低于25℃。 忌熬夜觉少 随着立夏到来，白昼拉长，夜晚缩短，睡眠时间和质量都会受到影响。此时宜晚睡早起，晚睡并非熬夜，指不超过晚上11时入睡，早上6时起床，保证7小时睡眠。 忌情绪暴躁 夏季心阳最为旺盛，容易心火过旺，烦躁不安。立夏应顺季节变化，做好自我调节，“戒躁戒怒”，重视精神调养，尤其是心血管病人，应保持心情愉快，切忌大喜大悲，以免伤身、伤心、伤神。 “三秘诀”包括食疗、茶饮和穴位按摩： 秘诀一 三果、三瓜、三叶，降温消暑 三果指火龙果、杨桃、奇异果。夏季炎热，出汗多，身体水分流失快，这三果虽味甜多汁，但其含糖量相对较低，且富含较高的膳食纤维，有止渴解暑之效，尤其适宜心脑血管患者、肥胖患者、便秘患者食用。需要注意的是火龙果不宜与山楂同服，以免引起消化不良。 三瓜指苦瓜、黄瓜、西瓜。西瓜有防暑降温、利尿排毒的功效；黄瓜、苦瓜清热降暑、降低身体热量摄入并促进新陈代谢，均适合夏季食用，尤得肥胖人群青睐。建议糖尿病患者极少量地食用西瓜。 三叶指淡竹叶、薄荷叶、荷叶。这三叶是夏季必备品，多用于泡茶，有清热解毒、生津止渴、利尿消肿之效，且这三叶中含有荷叶碱，能够辅助扩张血管，从而达到辅助降低血压的功效，适用于高血压患者。另外，脾胃虚寒、腹泻等患者要慎用三叶，以免加重病情。 秘诀二 立夏三种中药材，降火去燥 食莲子心清心火，可降血压，治失眠，尤适合高血压患者、失眠患者服用。 食苦丁茶去胃火，有抑菌、降压、降脂、减肥的作用，适合高血压、高血脂、肥胖患者食用。 食白茅根降肺火，有止血、利尿、抗炎、增强免疫等作用，适合泌尿系感染患者、高血压患者服用。 需要注意的是，这三种“食物”不能长期大量服用，脾胃虚寒、肠胃不好者、经期女性都不宜饮用。 秘诀三 按摩三处穴位，养心护心 ▲内关穴：宁心安神、养心通脉。 ▲位置：手腕横纹中上方2寸，两条大筋中间。 ▲按摩方法：拇指放在内关，缓慢向下稍用力按压，旋转揉动，出现酸胀感停止按摩。操作完成后，换另外一边，同样操作，按摩3分钟左右为宜，早晚各一次即可。 ▲劳宫穴：清热降燥、清心安神。 ▲位置：手掌心第2、3掌骨之间，握拳中指指尖处，即为劳宫穴。 ▲按摩方法：拇指指腹置于此穴，“三揉一放”进行按揉，酸麻胀痛感后停止，换另一边。每次按摩时间建议在20~30秒，每日1~2次。 ▲百会穴：提神醒脑。 ▲位置：头部正中线和两耳尖连线的交界处即为百会穴。 ▲按摩方法：四指并拢，以点画圆，稍用力按压，以产生酸胀感觉即可，每次按揉1~3分钟，反复进行5次左右。 指导专家：湖南中医药大学第一附属医院老年病科 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
v:* {behavior:url(#default#VML);}
o:* {behavior:url(#default#VML);}
w:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
Normal
0
false
7.8 磅
0
2
false
false
false
EN-US
ZH-CN
X-NONE
05月30日
十二时辰养生法——午时，调食少息养心气 广东省中医院 午时指11-13时之间的时段，正如《说文解字》所言，午有“阴气逆阳，冒地而出”之意，古代也有“午时一阴生”的说法。 在自然界，午时阳气由盛至极、阴气初生渐侵，正是天地阴阳之气交汇的时候，也是养生的重要时刻。 在人体内，午时正值心经当令，也是心脏功能活动最活跃的时候。中医认为，心脏有两大功能：①藏神明，如《素问·灵兰秘典论》所说：“心者，君主之官，神明出焉。”心脏统管全身的精神、意识和思维活动，心气充沛，则精神焕然、意志坚定、思维灵活、判断准确，而睡眠节律正常有度。②通血脉，如《素问·痿论》提到：“心主身之血脉”，心脏能够配合其它脏腑的功能活动，推动血液，输送全身。心气充沛，则全身脉管通畅、生化有源，宿毒可去、瘀血可化。因此，在心经当令的午时，护养心气是非常重要的。 那么，午时养生应该如何进行呢？ 首先，午餐宜种类丰富且不宜过饱。 午时自然界气温接近一天中最热的时刻，人体腠理络脉舒张，气血外行而脾胃功能减弱，因此进食午餐时宜固护脾胃，否则容易出现气血停留脾脏和胃腑，从而减弱心脏功能，也可能因为胃脘部胀满、中焦失调而影响体内阴阳气机交汇。 具体可参考民间“三口菜一口肉”的做法，即3份蔬菜、1份肉类、1份主食、少量水果或清汤。蔬菜宜选择不同颜色的高纤维蔬菜，如青菜、茄子、胡萝卜、菠菜、芹菜、青椒等；肉类以含丰富优质蛋白的鱼、鸡胸肉为首选，其次是虾、瘦肉、牛肉等；主食最好以米、面食为主，要保证下午体力充沛；水果或汤水则以滋润口咽为目的，少量进食就可以了。 午餐慢嚼细咽、避免过饱，也是非常重要的养生原则。 其次，午时宜放松少耗神。 《灵枢·本神》提到：“所以任物者谓之心”，说明考量辨物、思虑劳神，也会损耗心气，影响心脏发挥其功能。在心经当令的午时，宜稍作放松，不宜过度用脑耗伤心气。 因此，建议在午时放下书本、暂停伏案劳神、清空纠结思虑的情绪，放松脑袋去享受一段悠闲惬意的午间时光。 有些朋友可能认为玩游戏、刷新闻、看视频不需要用脑，殊不知，这种在短时间内被“灌输”进大量信息、图片、视频且不断刺激精神兴奋的状态才更“烧脑”，也更加容易耗损心气。 对于午间仍处于大脑兴奋状态者，可以一边缓慢散步，一边自行按摩神门穴，以起到补益心气、安定心神、舒缓情绪的作用。 神门穴位于腕横纹尺侧端、尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。简易取穴为：从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处，与手腕横纹处交叉便是。操作方法为：以拇指按压此穴，左右每穴每次各2分钟。 最后，午休片刻养心气。 午时为一天中阳气最盛的时刻，中医称为“合阳”，对人体来说，此时应“少息所以养阳”。 少息包括站立、静坐、或者午睡片刻，一方面可以避免动摇阳气，起到敛养心气的效果。另一方面心体安宁，有助阴气涵养，以与阳气更好交汇。其中最推荐静坐与午睡。 对于上班族，缺乏午睡工具，可找一个安静的环境，背靠椅子静坐片刻。注意身体尽量端直，头到肩、腰放松，双手可略作“握固”（四指环包拇指，呈微握拳状态）放于大腿，双脚平放在地，闭目敛神，呼吸平缓，保持5-15分钟。 对于有午睡床铺枕具的人，则建议享受“午觉”。午睡环境应避免冷气太过，注意肚腹保暖以防寒邪；睡姿取头高脚低、右侧卧位为宜，可减轻心脏负担。午睡时间一般以30-45分钟为宜，最多也不超过1小时。 供稿：全国名老中医药专家传承工作室 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
v:* {behavior:url(#default#VML);}
o:* {behavior:url(#default#VML);}
w:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
Normal
0
false
7.8 磅
0
2
false
false
false
EN-US
ZH-CN
X-NONE
05月30日
日常生活中的降脂小妙方——中药代茶饮降血脂 北京中医药大学东方医院 本期专家：北京中医药大学东方医院二七院区综合内科主任医师 李慧 一、山楂丹参饮： 山楂：10克（去核后） 丹参：6克 冰糖：适量（糖尿病患者可省略） 步骤：1.将丹参提前浸泡2-4小时，以便更好地发挥其活血化瘀药效。山楂去核备用。 2.把山楂和丹参放入养生壶或茶壶中。 3.加入适量的水。 4.开火煮沸后，转小火煮约15-20分钟。 5.关火后滤去汤渣，加入适量的冰糖（无糖尿病患者省去）调味。 功效：山楂消食化积、活血化瘀，能够降低血脂、改善血液循环；丹参具有活血化瘀、通经止痛的作用，对心脑血管疾病有预防和治疗作用。两者结合使用，可以发挥协同作用，对高脂血症患者具有一定的益处。 注意事项：山楂丹参饮虽具有一定的降脂作用，但并不能完全替代药物治疗，对于确诊为高脂血症的患者，仍需要在医生指导下进行规范的治疗，包括药物治疗和生活方式干预。同时，饮用山楂丹参饮时也应注意适量，避免过量使用或不当使用带来的不良反应。 二、山楂荷叶茶： 山楂：10～15克 荷叶：10克 步骤：1.将山楂和荷叶清洗干净，山楂去核。 2.把山楂和荷叶放入养生壶或茶壶中。 3.加入适量的清水。 4.开火煮沸后，转小火煮约10～15分钟。 5.关火后，静置片刻，让茶叶充分浸泡，然后倒出饮用。 功效：山楂消食化积、活血化瘀，能够降低血脂、改善血液循环。荷叶清暑、利湿、降浊、降血脂，荷叶中的生物碱、黄酮、有机酸等成分则有助于促进体内脂肪的代谢，起到化脂的作用。二者合用利于降脂活血、消食化积，适合想要减肥、调节血脂、健脾消食的人群饮用。 注意事项：山楂荷叶茶并不是专门减肥的药物，减肥效果因人而异。要想获得更好的减肥效果，还需要控制饮食、适当运动，培养良好的生活习惯。此外，对于某些人群，如胃肠功能弱、胃酸过多、消化性溃疡和龋齿者，以及服用滋补药品期间，应慎饮或避免饮用山楂荷叶茶。在使用时，应根据自身情况和医生建议，适量饮用，避免不当使用带来的不良反应。 三、决明子菊花茶 炒决明子：10克 菊花：10克 步骤：炒决明子、菊花放入茶壶，倒入开水，盖茶壶盖，闷15分钟左右，待茶温适宜，即可饮用。 功效：决明子清肝明目，润肠通便，降血压，降血脂；菊花清热解毒，清肝明目。二者合用共奏清肝降压、降脂通便功效。 注意事项：决明子菊花茶虽然具有多种功效，但并不是所有人都适合饮用。例如，体质偏寒的人应避免长期饮用，因为决明子和菊花都属于凉性药（食）材。此外，女性在经期时也不宜饮用，因为可能会导致腹泻和月经不调等症状。 四、葛根茶 葛根：10～15克 步骤：葛根切片，放入茶壶，倒入开水，盖茶壶盖，闷15分钟左右，待茶温适宜，即可饮用，喜欢甜味者，可以加入适量蜂蜜调味。 功效：葛根生津止渴，升阳止泻，分解酒精，可降脂、降压、降糖等。 注意事项：低血糖者慎用；孕妇/哺乳期妇女/儿童等咨询医生建议；饮用同时需保持健康的生活方式，合理饮食、适当运动、戒烟限酒等。 注意：代茶饮虽然可以帮助降低血脂，但不是不可以替代药物呦，仍需要在医生指导下进行规范的治疗，包括药物治疗和生活方式干预。 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
v:* {behavior:url(#default#VML);}
o:* {behavior:url(#default#VML);}
w:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
Normal
0
false
7.8 磅
0
2
false
false
false
EN-US
ZH-CN
X-NONE
05月30日
