腿脚抽筋就是缺钙？不一定！中医专家教你缓解抽筋小办法

湖南省中医院

一提到抽筋

大多数人第一反应就是

“缺钙了，得补钙”

其实，引起抽筋的原因不仅只有缺钙

找准抽筋的原因

才能做到对症处理

缓解疼痛

肌肉抽筋，也就是“肌肉痉挛”，在临床上是特别常见的一种现象，也是血液透析患者常见并发症，约占总数20%-30%左右。抽筋是一种肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛非常。常见于小腿、腹部等。

肌肉抽筋的原因有哪些？

▶ 寒冷刺激

在寒冷的环境中，肌肉因寒冷而兴奋性增高导致局部抽筋。大家兴许都有这样的经历，晚上睡觉的时候，如果不小心蹬被子，小腿在被子外受凉后，就很容易引起短暂的肌肉抽筋。

▶ 缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中有重要作用，当钙离子浓度降低，刺激神经末梢和肌肉，使之高度兴奋，肌肉容易兴奋而发生痉挛。此外对于肾功能不全的患者，肾脏分泌的一种调节钙磷的激素减少，钙的吸收发生障碍，引起血钙降低，与此同时，肾功能受损后，饮食限制、电解质紊乱，又进一步加重了缺钙的状况。

▶ 运动过度

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增多，很容易诱发肌肉痉挛。

▶ 低血糖

葡萄糖为肌肉的运动提供能量，随着血糖降低，肌细胞的细胞膜兴奋性会增高，这时就有可能“转筋”了。除此之外，低镁，低钾，甲状旁腺功能不全，缺乏维生素B1、维生素B5、维生素B6，都可能让肌肉抽筋发生。

抽筋不一定等于缺钙

但如何正确补钙你得知道  

那么如何来预防“抽筋”呢？

除了要常规驱寒保暖、运动前后记得热身锻炼、及时补充能量以外，今天来聊聊关于补钙那些事。

01 药物补钙

谨遵医嘱，药物补钙。

02 天然补钙

“晒太阳”在一定程度上能促进钙的吸收，因为它可以通过增加体内维生素D的含量来补钙。上午10点之前和下午4点后是晒太阳的好时段，紫外线不会过于强烈。天气转冷，各位晒太阳时要注意保暖哦。

03 补钙勿过度

切忌补钙过度，长期过量可能会增加肾结石的风险；对于肾功能不全的患者请结合个人指标及医嘱定量。

当发生“抽筋”时，如何缓解？

下面为大家介绍一下缓解“抽筋”的小方法，以小腿痉挛为例。

拉伸肌肉

（1）双腿分开站立，将重心放在痉挛侧，膝盖微微弯曲方法。

（2）坐姿，用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向身体的方向扳屈，膝盖尽力伸直。

热敷

用热毛巾热敷痉挛侧，有助于放松肌肉。

按摩

用拇指与其余四指对合，适度用力，从上到下反复拿捏痉挛侧小腿后侧肌肉5-10分钟，可缓解疼痛。

中医穴位按摩

以下穴位选定及按摩手法请在专业人员指导下进行操作，以免发生误伤。

● 小腿痉挛可选同侧委中穴、承山穴、浮郄穴;

● 腹部肌痉挛可选择下脘穴、建里穴、神阙穴。

具体按摩方法：

1、指揉法：以拇指指面着力，掌心向内，按在穴位上，轻柔缓慢活动。

2、点法：用指端或屈指骨突部位着力，按而压之，戳而点之。

3、摩法：是用手掌面或手指面在体表一定部位，作环形而有节奏的抚摩动作，不带动皮下组织，使着力面在治疗部位做有节奏的环形平移摩擦的手法，称摩法。摩法又分为指掌法和掌摩法。

手法要求：

1、腿部用指揉法或点法，腹部用摩法进行按摩辅助治疗。

2、由轻渐重、均匀、柔和，按穴位顺序可以双手双穴同时按摩，使压力度以有酸、胀、麻感觉为度，每穴按摩30秒，一般持续按摩3~5分钟。

声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。  

中暑莫慌，中医有方

湖南中医药高等专科学校附属第一医院

中医对“暑”的理解非常丰富，它不仅仅是指夏季的高温，还将其视为一种可能侵犯人体的邪气。在中医理论中，“暑邪”属于“六淫”之一，可以导致多种疾病。

暑邪具有明显的季节性，主要在夏至之后，立秋之前发病。暑邪侵犯人体时，表现为头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温升高等症状，即常说的“中暑”。暑邪常会兼夹湿邪，暑湿内滞最易伤及脾胃，导致头昏困倦、胸闷脘痞等症状。

03

中暑了怎么办？

中医有多种祛暑清暑的方法，如采用祛暑清热、祛暑解表、祛暑利湿、清暑益气等治疗原则。

1. 穴位按摩：轻症中暑可以按摩足三里穴、大椎穴等，重症中暑可增加人中穴、十宣穴等。

2. 敷脐法：将清凉油填入肚脐孔并轻轻按摩。

3. 刺穴疗法：点刺放血或拔罐，如取十宣穴、曲泽穴等。

4. 其他方法：如刮痧、拔火罐、放血疗法，以及服用中药等。

温馨提示：以上第3、4点，请在专业的医生那里进行治疗。不可自己盲目操作！如果中暑比较严重了，要紧急就医，避免耽误治疗。

04

如何预防中暑呢？

1.饮食调理：中医建议在夏季可以多吃一些具有清凉祛暑功效的食物，如冬瓜、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿等。此外，可以饮用一些具有清热解暑作用的茶饮，例如绿豆汤、荷叶茶、五叶芦根汤和乌梅饮等。

2.生活习惯：保证充足的睡眠、多饮温水、适量饮用盐开水，避免过食生冷之物，适量食用解暑佳品，避免高温时段外出活动，做好防晒，少穿深色衣服，忌剧烈运动，建议舒缓类运动如太极、八段锦 。

3. 情绪调节：保持心情愉快，避免情绪波动、过度疲劳和紧张，有助于预防中暑。

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小暑节气| 小暑节气的养生要点

原创 彭鑫医师 中医彭鑫博士工作室 

 

中医彭鑫博士工作室

 小暑节气的养生要点

 

小暑是二十四节气中的第十一个节气，是夏季的第五个节气。每年的公历7月7日或者8日，太阳到达黄经105度的时候为小暑。《淮南子•天文训》里讲：“夏至加十五日，斗指丁则小暑”。《月令七十二候集解》里讲：“小暑，六月节。《说文》曰：暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑表示炎热的意思，小暑指的就是小热，还不是非常的热，这就是小暑的含义。

 

在小暑时节，我国大部地区气温持续升高，降雨明显增多，而且雨量比较集中。小暑就是标志着入伏和出梅。入伏和出梅这两件事是发生在小暑节气。所以民间就有一种说法叫做“小暑过一日热三分”。

 

三伏天的基本介绍   在这里讲讲三伏天。入伏就是指的从这个时间段开始进入三伏天。有句谚语叫做：“夏至三庚数头伏”。这就是确立初伏的时间，也就是从夏至这一天，往后数到第三个庚日是初伏。中国对于年月日的记载，是用天干和地支来记录的。庚就是甲乙丙丁戊己庚辛壬癸的庚，它是天干中的一个。从夏至往后数第三个庚日，这就是初伏。第四个庚日到第五个庚日为中伏。立秋后的第一个庚日到第二庚日为末伏。每一个庚日相隔10天。中伏的天数是不固定的，夏至到立秋之间有4个庚日的时候，中伏就是10天。如果是夏至到立秋之间有5个庚日，中伏就是20天，所以每年三伏天的时间是不一样的。 伏分为初伏、中伏、末伏叫做三伏。三伏是这一年当中最热的时期。中国有句谚语叫做：“热在三伏”，伏是什么意思？就是伏藏的意思，就是指三伏天的时候，应当减少外出，躲避暑热之气。这就是天人相应当中人的这一面，人的养生活动，要伏住，不要往外走。对自然界的伏是指天地之间的阳气生腾到极点之后，要往下潜伏。阳气从地表往下潜伏的过程当中，这里阳气在地表是压缩的，所以人就感觉到特别闷，这是一个特殊的时间。过了三伏天之后，地面以上的阳气就全部潜伏到地面以下了。那时候就会感觉秋高气爽，身体很清爽。这就是三伏天的一个基本的介绍。 出梅是什么意思？出梅又叫做断梅，它指的是长江中下游和江淮流域梅雨天气的终止日期。按照《神枢经》里面讲，入梅是在芒种后的第一个丙日，出梅是在小暑后的第一个未日。也就是在7月8日到7月19日之间，正好就是小暑节气的时间。雷雨季节结束之后，绝大部分地区就进入了盛夏的高温季节。入梅是在芒种节气，出梅就是在小暑，梅雨季节大概就是这30天。当然有的地方会持续两个月，有的地方是一个月。梅雨季节结束之后，气候就进入暑热高温的气候，就不是南方的暖湿气流和北方的冷空气来回交错，而产生天天下雨的时节了。下一步就是进入高温季节，这个时期就是出梅。也就是从小暑之后，夏季的高温就会逐渐到来，这就是小暑节气的气候变化。     小暑养生    小暑节气怎么养生？因为《黄帝内经》里讲的叫做：“春夏养阳，秋冬养阴”，尤其是到了夏天养生，应当以养阳气为主，这时候注意劳逸结合，保护好身体的阳气。因为从这个时候开始，就进入一年当中最热的时间了。人的出汗量非常大，大热就耗气，就会发现在夏天没怎么运动，就感觉身体特别疲劳。在中医学眼光看来，这其实就是耗气。因此这个时间段应当注意对于身体的保养。 

（一）及时补充水分 保养当中的第一条，就是一定要及时补充水分。小暑节气前后，气温会突然攀升，人体非常容易缺乏水分，因为出汗量特别大，所以这时候要及时的进行补充。喝水也是有讲究的，民间的说法就是热天要喝热水。热水指的是什么？就是温暖的，温度不能太凉，至少在室温以上。夏天的室温大多数都是30度，南方有些高温地区，可能到35度以上，这个室温的水可以喝。有些脾胃虚弱的人也可以把水再加热一下，到40度左右再喝。保持热天要喝温暖的水，一定不能喝凉的水或者凉的饮料、凉啤酒等，生冷伤脾胃。 除了直接喝水以外，还可以动手熬一些莲子汤、酸梅汤、绿豆汤等来解暑健脾、开胃降温。这些汤不仅可以止渴，同时还可以散热、清火、健脾、解毒、养胃。同时对于脾胃气血不顺畅、不健运的情况下，也可以健脾胃。比如莲子粥就是一个健脾胃的粥，本身莲子就可以健脾止泻。莲子粥一方面安神，另外一方面可以健脾胃。 在补充水分的时候还要注意一些事项，不仅要喝温水，拒绝生冷之品，不能喝寒凉的饮料、水或者啤酒等。同时也可以食用一些水分比较多的新鲜蔬菜和水果。比如可以吃含水量高达95%以上的冬瓜，冬瓜含水量非常高，正好是夏季的时令蔬菜，可以多吃。除此以外，还有黄瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜这一类蔬菜都可以在这个季节食用。这些瓜的含钾量比较高，含钠量比较低。因此这些瓜类的食物不仅可以补水，还能降血压，保护血管的作用。所以在这里推荐大家可以吃这一类的瓜。对消暑降温、降低血压、保护血管有作用。这是第一个要注意补充水分。 

（二）保护脾胃 第二点，就是保护脾胃，小暑节气的天气十分炎热。我们的神经中枢容易进入紧张的状态，内分泌也不规律，这时候人的脾胃就容易弱，消化能力就会差，食欲就容易不振。这个时候应该吃一些清淡的饮食，同时可以选择一些有芳香气味的食材来泡茶、煮汤。可以去买一些有芳香成分的花茶，比如玫瑰花、兰花、茉莉花、桂花、丁香花这一类的花茶。泡好之后，因为有芳香之气，芳香之品可以健脾利气、开胃、提神、化瘀，同时还有滋润肌肤的功效。经常服用这一类的花草茶，还可以使身体散发出一种淡淡的体香。这就是一个非常好的养生方法，就是喝花茶，调理脾胃，这是第二点。 

（三）小暑食俗 第三点就是小暑的食俗，这段时间有一种说法，因为小暑正好是入伏，所以这种说法是民间的谚语叫做“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。有的人说这种吃法是“春夏养阳”，尤其是夏天要养阳气，起到这样一个作用，这种说法是正确的。因为我们知道饺子，还有面、烙饼、摊鸡蛋这些都是热食，要趁热吃。吃上这些热食之后，能够顺应夏天阳气升腾的自然规律。所以这种说法是非常正确的。吃完这些食物之后可以增加排汗量，顺便排出湿气，排除毒素。 三伏天天气炎热，人们的精神就容易不振，食欲就不好。饺子是一种传统美食，而且制作并不是非常复杂，同时又能解馋，又能开胃。所以人们常常在头伏的时候做饺子食用，这就是为什么要吃饺子。面还有烙饼摊鸡蛋其实都是一样的道理。因为民间谚语都是古代承袭下来的，在古代能吃上水饺，能吃上面条、烙饼、摊鸡蛋，这都是家庭条件很好的象征。这三种食物都是非常好吃的，同时还都是热食。所以在三伏天吃这三种食物就可以助长身体的阳气，顺应“春夏养阳”的思路，把身体中的毒素通过汗排出来，这是第三个注意事项。 

（四）作息以及锻炼 第四个就是指的作息，还有外出锻炼时的一些注意事项。作息，我们要知道夏天的时候要顺应大自然的规律，什么规律？就是晚上天黑的很晚，早上天亮的很早，所这个时间段我们在保证充足睡眠的同时要尽量的早起，出去锻炼身体，晚上也不要睡的太早，比如有的人吃完饭，七点多钟就睡觉，那不行，得等到晚上天黑了之后，八点之后，有的地区是八点半之后天黑，这个时间你再入睡，这样就有助于养阳气。而不能像冬天，刚吃完饭，早早就睡觉了。早上很晚，九、十点钟才起床。 冬季是养阴的，夏天是养阳的。阳是什么？阳就是动，就是兴奋，就是活动，就是运动。所以到了夏天，我们要多出去运动，顺应夏季的规律。但是在运动的过程当中要注意一点，就是运动量不能太大，出汗量也不要太多。有人问怎么叫出汗量多？其实一个检验标准，就是出完汗之后，如果感觉身体虚脱，累了，这就是出汗多了。如果出完汗之后，感觉身体还有余力，还是跃跃欲试，身体非常有能量，这就是出汗正好，每个人身体状况不一样，要根据自己的情况来定。所以这个时候要起居有常，适当运动，这就是第四条。就是夏季的时候，尤其是小暑这个节气的时候，我们需要在起居当中注意的。 

（五）冬不坐石，夏不坐木 最后一个就是根据民间谚语来的，叫做“冬不坐石，夏不坐木”。“冬不坐石”能理解，因为冬天的时候，石头很硬很凉，坐到石头上容易着凉、着寒气；“夏不坐木”是什么意思？就是夏天不要坐在露天的木头上，古代都是坐在木头上，现在很多公园有木凳，不要在木凳上坐太长时间。因为木质的椅子或凳子，在夏季很容易吸收潮气，很容易聚湿气。人要是坐在潮湿的凳子上太久，就很容易感召湿气来伤身体，有的人可能还会得痔疮、风湿或者关节炎一类的疾病。有的人还会伤及脾胃，引起消化不良，胃肠道症状。所以“夏不坐木”。 民间还有一种说法就是夏天不坐硬，硬指的是什么？就是特别硬的地方，比如椅子或凳子，这些特别硬的地方，尤其是老年人在夏天不宜坐在太硬的地方。因为坐下的时候，有一块骨头会接触座位，哪个骨头？是坐骨。坐骨的顶端是一个滑囊，滑囊能分泌液体来减少组织的摩擦。对于老年人来讲，体内的激素、代谢、血液循环等各方面水平都在降低，滑囊的功能就有所退化，所以分泌的液体就会减少。夏天的时候穿的衣服非常薄，再加上有的老年人身体比较瘦弱，肌肉不够发达，坐在凳子上，坐骨结节直接跟板凳或者椅子接触，用老百姓话讲就是特别硌得慌，要是时间一长了之后会导致什么？会导致坐骨结节的滑囊炎，对身体就会造成损伤。所以中老年人，尤其是身体特别瘦的老年人，在坐凳子的时候或坐椅子的时候，一定要垫垫子。一方面可以隔湿气，另外一方面很柔软，防止坐骨结节的滑囊炎的发生，这就是一个养生的小知识。     散步益处    还有就是在小暑的时候，如果出去运动，要到山泉、海滨、瀑布、森林或旷野当中去散步。这些地方负氧离子比较多，负氧离子有助于调整神经，促进睡眠，调节心率，降血压，能让人头脑清醒，睡眠安稳，这就是运动和养生的好地方，所以有条件的听众朋友们，在这个时期可以到空气清新，环境优美，负氧离子多的地方进行散步，锻炼身体，练太极拳，做这些养生运动。 我比较推荐大家的锻炼方法就是散步，散步是非常和缓的运动。因为散步是放松的去走，所以散步的频率与身体的生物钟是合拍的、和谐的。所以散步不拘于形式，也不受环境的限制，同时比较和缓，运动量比较少，比较适合夏季的运动养生，尤其是中老年人，尤其是在小暑节气，进入初伏的时候，可以通过散步来养生。散步的时候，四肢是自然协调运动的，全身得到了舒适的、适度的活动，不会伤身体。同时对足底还起到了很好的按摩效果。 现代研究证实两个脚的肌肉比较有节奏的收缩，可以促进血液循环，缓解心脑血管疾病。散步还可以增强消化功能，促进新陈代谢，可以防治中老年人常见的肥胖、便秘、高血压、高血脂、消化不良，代谢系统等一系列的问题。同时散步对于心脏，对于肺脏的功能改善都非常有帮助，还可以健脑安神。 我以前推荐了一些患者，通过散步还可以对抑郁、焦虑症有很好的正向调节作用。步行还可以促进血液中葡萄糖的利用，降低血糖。饭后散步还抑制吃饭之后血糖的突然升高。对糖代谢时胰岛素的消耗量降低，比较有效的降低血糖的浓度，这都是现代科学的一些研究对于散步的解读。晚饭之后，还有很长一段时间才能睡觉。在这段时间内，我们可以选择散步作为一种饭后的运动来进行，有这样以上这些好处。这些就是与小暑有关的，健康养生方面的知识。     小暑三侯    我们再讲讲小暑在传统文化当中还有三个候，我跟大家简要介绍一下。《月令七十二候集解》里讲小暑有三候：初候温风至，二候蟋蟀居壁，三候鹰始鸷。初候，就是第一个五天，这个时候，空气中有温暖的风吹来，叫做温风至。再过五天，蟋蟀跑到墙上去，因为暑热之气特别重，所以这些昆虫，像蟋蟀这些小虫，就跑到墙上去避暑。所以我们小的时候就记得，夏天的时候捉蟋蟀、捉蛐蛐都到墙缝里去找。因为它们那个时候喜欢在墙缝里避暑。再过五天，鹰开始学习飞翔，就是鹰在天空中飞翔了，这就是小暑的三候。为什么叫候？因为二十四节气，有七十二物候，每个节气都有三个物候，一个节气是十五天，每个候是五天，加在一起，正好是三百六十天，这就是二十四节气的规律。 好了，今天讲小暑的传统文化与中医养生的内容就讲到这里，谢谢大家的收听，我们下个节气，再见。

免责声明：本文为健康知识分享。文中所涉及的药物、药方、针灸以及其他各种治疗和养生方法，请在专业医师指导下应用，切勿自行应用。如因不当使用所产生的问题，概不负责。  

最容易被忽略的3条阳气通道，堵一条都难调

健康西咸  陕西

阳者，卫外而为固也。若失常则阳气内伐。”

《素问·生气通天论》

这句话道出了阳气对于人体健康的重要性。阳气是人体的生命之火，它具有温煦、推动、防御等作用。然而，在现代生活中，由于各种不良的生活习惯和环境因素，很多人的阳气通道被堵塞，导致阳气不足，从而引发各种健康问题。

 

那么，如何才能打通这些阳气通道呢？

其实，调阳不在于堆砌补品，而在于通达经络。

有经络畅通，阳气才能升发；

阳气一通，百脉皆活，症状自然得以缓解。

 

督脉：阳气的中轴大道

《难经·二十八难》云：“督脉者，起于下极之俞，循脊而上，至风府，入脑，主一身之阳。”督脉起于会阴，沿着脊柱向上，进入脑部，统摄一身阳经，被称为“阳脉之海”。

督脉就如同人体的中枢大道，阳气要想上达头顶、布于四肢，必须经过这条通道。如果督脉闭阻，阳气难以升发，最常见的症状就是手脚发凉、精力不济、入睡困难、早醒多梦，甚至记忆力下降、腰背酸冷等。很多人以为自己“肾虚”，其实是督脉不通，阳气过不了“脊梁关”。

肝经：阳气升发的发动机

《黄帝内经·素问·六节藏象论》言：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝主疏泄，主升发，主管一身气机的条达与运行。其气升于春，与阳气升发同频共振。

如果肝经不通，阳气就会“郁而不升”，造成郁闷、疲乏、两胁胀痛、情绪易怒等症状，尤其女性易见月经不调、乳房胀痛等问题。许多“补阳不见效”的人，问题就在于阳气被肝气郁滞所困，发动机不转，后续难以推进。

带脉：束络诸经，固护阳气

《难经·二十八难》言：“带脉者，起于季肋，绕身一周，如束带然。”带脉如同一条横向的腰带，位于腰腹之间，其职责是“束带诸经”，调节诸阳经上下运行的节律。

如果带脉失畅，阳气就容易浮越，难以潜藏，常见头晕目眩、腰胯沉重、女性白带异常、男子早泄等问题。尤其是那些阳虚体质者，如果带脉松散无力，就容易出现“阳不守阴”的情况，白天乏力、夜间多梦，阳气一整天都在“外泄”。

督脉不通，阳气难升；

肝经郁滞，气机难发；

带脉失约，阳气难守。

只有打通这三条经络，阳气才能顺势而生、顺路而行，真正运用于全身。

 

阳气，不是吃出来的，而是动出来、通出来的。

堵一处，就可能导致全身气血不畅；

通三处，便能逐渐让身体暖起来、神清气爽起来。

 

为了保持阳气的通畅，我们可以采取以下措施

 

01适当运动

运动可以促进气血运行，增强阳气。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。

02保持良好的生活习惯

避免熬夜、过度劳累、贪凉等不良习惯，保持充足的睡眠和合理的饮食。

03调节情绪

情绪对阳气的运行也有很大的影响。保持乐观、开朗的心态，避免过度紧张和焦虑。

04中医调理

 

 

可以通过艾灸、按摩、针灸等中医调理方法来疏通经络，促进阳气的升发。

 

总之，保持阳气的通畅是养生的关键。通过打通督脉、肝经和带脉这三条阳气通道，我们可以让身体更加健康、充满活力。

来源：岐黄学社学友会供稿：医政医管部  

火气旺、燥气盛该怎么调理？｜《黄帝内经》精华篇系​列

原创 彭鑫医师 中医彭鑫博士工作室 2025年07月01日

中医彭鑫博士工作室

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彭鑫博士讲解：火气旺、燥气盛该怎么调理？

“帝曰：諸癰腫筋攣骨痛，此皆安生？岐伯曰：此寒氣之腫，八風之變也。帝曰：治之奈何？岐伯曰：此四時之病，以其勝治之愈也。”——《黃帝內經•素問•脈要精微論篇第十七》

“以其胜治之愈也”这句话，《素问集注》里边注解“以其胜治之者”也就是我们刚才所说张志聪所说的“以五行气味之胜治之而愈也”，也就是用五行相胜的这个道理来进行治疗。比如寒气，被寒气所伤的，我们只是用热药行不行，一般都是在配合甘味的药，用甘温之品。要是被热气所伤，我们需要用什么？水克火，就用寒性的药来进行治疗。比如说上心火，上焦之火，我们用可以用莲子心、竹叶、黄连，有的人是胸膈部的火，涉及到胃，这时候可以用黄连。上焦肺中之火也可以用黄芩。下焦之火，肾中的火用黄柏，也就是不同部位的药分别治不同部位的火。还有人嘴角上火怎么办？嘴角上火，口糜淋痛，这时候用导赤散。眼睛上火用什么呢？用白菊花、黄芩。嗓子上火怎么办呢？用金银花、芦根，用这些来进行治疗，所以不同部位的火用不同的清火的药，来给它归经来进行治疗，这些清火的药都是寒性的，所以说寒胜火。有的人是燥，燥也就是金。金气盛了之后怎么办，要辛以润之，它太收了，所以就燥。尤其是秋天有很多人是燥咳，就是咳嗽半天了没有痰，好不容易出来点痰，那个痰非常凝固，而且非常的黏，吐在水里面还沉底，这个痰就属燥咳。燥咳怎么办呢？要辛以润之，我们就需要用什么呢？用清燥救肺汤，用枇杷叶、生石膏、麦冬等等这些中药来给它进行润燥，润燥滋润的同时，这里边生石膏是辛寒之品，用辛味散开，同时再用滋阴的药滋进去，就像土壤板结了，浇水根本浇不进去，浇完了之后，过几天土壤还板结。那怎么办呢？先用犁把土壤松开，再放点蚯蚓进去，让土壤彻底松开，然后再浇水，水才能渗透下去，要是不把土壤松开，这个地永远是板结一块，就像水泥地一样，浇多少水也渗不下去，这就是中医治病的一个思路，以其胜来治之。所以说我们在临床上遇到这些具体的问题的时候，需要用具体的五行相克的方式来进行分析，针对性的进行治疗，这样效果才好。这就是咱们整段话的含义。我们在临床上遇到的壅肿不多，但是筋挛骨痛非常多，一般来讲，人上了岁数，到了中老年，尤其是50岁之后或多或少，肩膀、膝关节、腰、颈椎都会有点问题，时不常的就会疼，比如打球不小心扭了一下疼，好长时间好不了，这都是筋的问题。有的人久立脚后跟就疼，腰就疼，这是什么问题，骨的问题，所以我们得舒筋健骨。健骨是什么？要补肾。舒筋就要养血，这是通过中药来进行调整。也可以通过推拿按摩，我就比较提倡有一些中老年人，要常做做推拿按摩，或者是自己进行锻炼，最好是自己进行锻炼，把筋都拉开，每天用手拍一拍全身的经络，这样的气血疏通更好一些，这些都是强筋健骨的方法。还有就是练内家拳，把气血直接拉到梢节去，梢节就是手和脚，让手脚就都变的温暖，大家注意，手脚只要温暖了，气血就已经通到最末端了，那么肩膀、胳膊、膝盖、踝关节就不会有气血瘀滞了。一般来讲，比如肩膀出问题的人，大多数手脚都凉。膝关节有问题的人大多数脚都凉，为什么呢？气血在这儿就打结了，过不去了，叫做血瘀气滞了，所以说我们为什么要经常的锻炼身体，抻筋拔骨，原因就是这样，抻了筋，气血就旺盛，肝就好。肝主筋，把骨头正到正位上去。肾主骨生髓，所以肾气就足，对肾气有好处，所以抻筋拔骨，某种意义上就是滋养肝肾。所以咱们平时也要注意，把筋骨给抻拔开，每天都要练练抻筋，压压腿，就是我们所说的这个不同的筋呀，尤其是腿上的大筋，还有胳膊上的筋，都抻一抻。全身抻开一遍之后，身体就感觉精力非常充沛，精气神非常足，这就是养肝养肾的好方法。好了，今天的课就讲到这里，谢谢大家的收听，我们下节课再见。

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【健康养生】避免元气虚导致的颈椎问题｜彭鑫博士谈健康

原创 彭鑫医师 中医彭鑫博士工作室 2025年07月01日 

 

中医彭鑫博士工作室

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本文作者：彭鑫

文章摘自：《彭鑫谈内壮健康法》

 

“盖髓者，肾精所生，精足则髓足，髓在骨内，髓足则骨强，所以能作强，而才力过人也。精以生神，精足神强，白多技巧。髓不足者力不强，精不足者智不多。”——清·唐宗海《中西汇通医经精义》

 

　　我在临床中遇到一个患者，颈椎病反复发作，找过很多医生针灸、按摩、推拿，往往当时感觉特别轻松舒服，但是过后疼痛感还是照旧。这个人两脉尺部极沉，典型的肾精匮乏之证。

 

　　我就跟他讲了一个道理，人体有两大类型的疾病：一种是水充足但是管道不通所导致的疾病，这一类疾病用针灸按摩的办法能迅速起效；另一种是水不足所导致的疾病，无论管道怎么疏通，水管都不会出水，这一类疾病需要滋补，也就是需要配合饮食进行治疗。

 

　　如果疾病是由于肾精不足而导致的，针灸按摩的方法只能起到暂时缓解的作用，之后可能会更加疼痛，因为针灸推拿不当会耗气伤精。现在社会上就有些推拿按摩的医生其手法实在不敢恭维，在给做完推拿后，患者不但没有轻松感，反而感到特别累，甚至需要吃饭补充体力。

 

　　我说完之后，这个患者一下子就明白了。随后，我给他开补肾填精的中药并配合饮食疗法，告诉他要注意洁身自好，节欲保精，大约用了一个半月时间的调理，颈椎病就得到了明显的改善，脖子比以前柔软多了。我看了他的脉象，两个尺脉微微起来了，代表肾气有所恢复。

 

　　现代社会得颈椎病的人很多，而且大多数是年轻人，其原因有外在因素：如用电脑过度，长时间不活动，精神紧张；内在也存在问题，那就是伤精。

      一个肾精充足的人，无论怎么用电脑，不运动，精神紧张，他的颈椎照样好好的，工作完之后稍微舒展一下筋骨，就会神清气爽。而肾精匮乏的人，就像上边那个例子说的，就是再怎么舒展筋骨、练瑜伽、做按摩推拿，用了种种办法，当时可能舒服，过一晚上之后，该僵硬还是僵硬，该疼痛还是疼痛。

 

　　经常泄精的人，非常容易得颈椎病，脖子会感到很僵硬，一扭头就感到很疼，其原因就是脊柱里面的肾精不充盈，导致骨髓枯竭，骨骼得不到滋养，就会变硬乃至变形，甚至增生，其实按照中医理论，这都是骨髓外溢的问题，其原因在于肾不藏精。

 

　　相传纯阳吕洞宾有一首诗作，警惕世人不要沉湎女色：“二八佳人体似酥，腰间仗剑斩愚夫。虽然不见人头落，暗里教君骨髓枯。”这首诗的大概意思是说，十六岁的美女身姿优美，但其美色却如同利剑一样，愚昧的人不了解其危害而沉溺其中，往往因之伤害性命。虽然表面上看不出什么来，但是暗地里却把一个人的肾精骨髓耗竭干枯，身体急速衰败！

      一个人的肾精充足，骨骼的疾病就会减少发生，骨头特别坚硬，不容易骨质疏松，所以骨质疏松与喝不喝牛奶、吃不吃钙片关系不大，而与肾气有着密切的关系。

 

　　我给大家打个比方，同样一家人每天吃一样的饭菜，为什么有的人骨质疏松，有的人骨骼坚硬呢？问题不在于吃什么，而在于能否吸收转化，也就是前文所说的合成的能力，也叫做生机，中医叫做元气。

 

　　从中医角度来看，激素就是把人的肾精急速调出来使用，帮助人渡过难关，救急可以。但是激素不适宜大量、长时期应用，过量使用激素的一个后遗症就是骨质疏松、股骨头坏死。

 

　　我曾经实习过的医院就有几个医生、实习学生在SARS后经激素治疗而留下股骨头坏死的后遗症，有的已经恢复了，有的面色晦暗、拄着双拐，看到后令人感觉非常可惜。

 

　　有时候就感叹，西医的有些治法，如长期大量应用抗生素、激素等，就好像主父偃评价霍去病一样：“锋利的刀子，用着顺手，但也非常容易折断！”激素就是一把双刃剑，用不好就很容易对身体造成损伤。

 

 

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版权声明：本文作者彭鑫，文章摘选自《彭鑫谈内壮健康法》，如需转载或引用请给编辑留言，并标明出处。禁做商用。

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小暑时节， 避暑养心

小暑，为一年二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。历书中云“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”

小暑时节已进入盛夏，恰逢在三伏天的初伏前后，此时太阳到达黄经105°，暑气渐盛，这时要重视养生保健，小暑节气养生衣食住行都不能忽略。今天就为你送上“小暑养生锦囊”！

古人认为，小暑有三候。初候，温风至；二候，蟋蜂居壁；三候，鹰始挚。意思是说，小暑节气之后五日，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；再五日，蟋蜂躲在墙壁上纳凉；又五日，鹰类开始捕食。

小暑在祖国传统医学里属于“长夏”。唐代著名医学家在整理注释中医典籍《黄帝内经·素问》时，对其中《六节藏象论》的“长夏”注解道：“长夏者，六月也。土生于火，长在夏中，既长而旺，故云长夏也。”在《藏气法时论》的“脾主长夏”旁，其注解：“长夏，谓六月也。夏为土母，土长干中，以长而治，故云长夏。”

这里的六月为农历六月，意思是指长夏在五行中属土，与中医五脏的脾相呼应。由于这一时节的气候特点，人体在小暑容易出现胃口下降、口干口苦、疲倦乏力，烦躁失眠以及体重减轻等现象，文学作品中常常形容为“苦夏”。

小暑养生

饮食养生

小暑节气高温酷暑，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、脘腹胀满、泛酸腹泻等症状。故在饮食上要注意饮食不节、饮食不洁、饮食偏食等不良习惯，既要注意清热祛暑，也要注意健脾化湿。

脾胃为人体后天之本、气血生化之源，主司运化饮食及水湿。饮食上可多选用荷叶、冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、白扁豆、薏苡仁、茯苓等清热利水、健脾祛湿的食材。

起居运动

小暑时节人体阳气旺盛，但因气候炎热，耗能较大，又容易引起阳气外泄太过。要遵循“春夏养阳”的养生原则，小暑节气就要做到“少动多静”，每天应作息规律，劳逸结合。

可在清晨或傍晚至湖边或公园进行散步、太极拳等运动，游泳、瑜伽也是极佳选择，游泳可消暑健身，瑜伽可安神养性。

但无论选择何种运动，切忌运动后大汗淋漓，容易耗气伤津。忌烈日下运动，运动时刻尽量调整在清晨或是黑夜。

03、情志调摄

在没有空调和冰箱的古代，人们靠的是通风、少动、调节情绪等方法应对暑热。如白居易的《消暑》一诗，“何以消烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。此时身自保，难更与人同”。深知“烦夏莫如赏夏”，“心静自然凉”的道理，调整身心，才能更好地度过炎炎夏日。

这些方法在现代仍然有着一定的指导意义，养生坚持心态平缓。小暑时节，气候酷热，容易烦躁不安、爱犯困、少精力，故而应该保持心态平缓。

穴位养生

天热除了补水，我们还可以充分利用身上的这三眼“泉”，即涌泉、极泉和阴陵泉三个穴位。

01

涌泉：滋阴降火

炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。

位置：位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是穴。

操作：将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

作用：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

02

极泉：宽胸宁神

很多人在室外会感觉热的心烦，即便是回到空调房也不会很快平静情绪，遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨按按极泉穴。

位置：位于腋窝的顶点。

操作：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反复操作5遍。

作用：宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。

03

阴陵泉：利水除湿

夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。

位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。取穴时，正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为穴。

操作：将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以酸胀为度。

作用：加强脾胃运化，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道疾病的发生。

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小暑来到，如何避免暑气伤身？情绪波动怎么办？中医有哪些养生方法？权威解答来啦！

多地持续高温天气，需要注意哪些能够避免暑气伤身？夏天需要注意哪些饮食禁忌？

小暑是夏季第五个节气，从小暑开始，天气开始真正变得炎热，很快就会进入伏天，不仅高温天气多，而且愈加潮湿。在暑邪的影响下，人们容易感到烦热、胸闷、疲乏、胃口不好。这是因为暑邪有两个属性，一个是热邪的属性，容易让人烦热出汗、耗气伤津；另一个是湿邪的属性，湿性黏滞重浊，既容易困脾，造成脾胃运化功能失调，又容易在表，造成肌体困重、头重如裹。因此我们在生活中就要针对暑热和暑湿两个特点来养生。从饮食上来说，我们可以针对暑热的特点多吃清热益气的食品，比如绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等，这些食物性味甘淡偏凉，适合在夏季食用，有些苦味的蔬菜，例如苦瓜我们也可以适量吃一点，因为少量的苦味可以健胃燥湿；而像南瓜、玉米这些食物有一定益气健脾的作用，我们在炎热的夏季也可以既当蔬菜又当主食食用，补充消耗的气阴。从饮食禁忌上看，小暑时节，天气炎热，出汗较多，阳气外浮而在内的阳气相对虚弱，而由于人们希望降温往往过食生冷，因此要特别注意不要贪图一时凉快而过食寒凉，很容易造成寒湿之邪伤及脾胃；另外夏季高温食物容易变质，要注意食用新鲜清洁的食物。小暑节气与哪些脏腑的养护特别相关？传统中医养生方法有哪些？

        小暑节气我们要特别注意两个脏腑的养护，一个是心，一个是脾。中医理论中，心为君主之官，性属火，其气通于夏。在夏天阳气亢盛时，我们的心气也容易过旺，因此很容易出现心情烦躁，甚至睡眠不好的现象。尤其是对于一些有基础性心脑血管疾病的老年人来讲，这些情况就更加常见。对于这样的人群，我们建议在夏天的时候，尤其是在小暑时节，可以减少过度消耗体力，多静少动。同时，我们还要避免过度忧思，避免干扰耗伤心血。此外，在小暑时节，由于出汗过多，经常会伤及心阴，因此人们会出现胸闷、口干、短气这些症状，同时伴随疲惫等。如果出现这样的现象，尤其是体弱人群如果出现这类现象，可以服用一些像生脉饮或者西洋参茶来改善这些症状。脾在中医理论中属土，喜燥恶湿，在时节对应上来讲，是通于长夏季节。脾的生理特点是主运化的，主身轻降浊，食物进入体内之后要经过脾胃运化才能够化生气血，濡养全身。在长夏时节，湿邪容易困脾，造成脾胃功能运化失常，比如，会出现消化障碍、腹胀，甚至食欲下降、腹泻等。因此，我们可以有意识地多服用一些健脾的食物，例如薏仁、山药、陈皮等。另外，我们要避免过食寒凉食物。非常寒凉的食物往往会伤及脾阳，造成寒湿内运。高温天气容易引发情绪波动，我们该如何调整心情，保持情绪稳定呢？在高温天气，情绪确实非常容易发生波动，人们很容易心情烦躁。在夏季的时候，尤其是在小暑时节，我们要保持心情的愉悦和平静，要避免过度消耗体力，避免在高温的时候进行一些剧烈的大汗淋漓的活动，因为大汗伤阳，尤其是心阳，容易造成心悸、心慌、胸闷的现象。另外，建议大家在气候温和时，比如早晨或者傍晚，可以选择一些体力消耗不那么大的行动，比如散步或者打八段锦这些活动，帮助气血流通。总之，夏季第一个建议是尽量减少体力的消耗，来保证心神健康。第二点就是小睡安神。在一年里，阳气最亢盛的季节是夏季，一天之中阳气最亢盛的时候是中午。在夏季的中午，我们中医养生的观点是建议大家能够进行短时间的午睡，我们叫做“子午觉”。因为中午这段时间，11点到1点午时是心经当令，也是阳气从阳转阴的时间。这个时间内，如果我们能够进行短时间的休息，可以有助于收敛心神。如果没有条件午睡，我们也可以打坐、静坐，或者闭目养神，这些都可以帮助我们收敛心神，使得我们变得平静。第三个建议，可以借助穴位揉按或者食养进行调摄。在夏天天气非常炎热、心情非常烦躁，甚至感觉到心慌时，我们可以通过揉按两个比较常用的穴位，一个是劳宫穴，我们可以半握拳，中指所指的掌心凹陷处，揉按有酸胀感的地方，就是劳宫穴。另外一个穴位是内关穴，它在掌横纹上两寸，也就是三指的地方，在肌腱中间的凹陷处。这两个穴位有清心安神、养心安神的作用，所以我们可以通过揉按穴位来安养心神。另外，可以通过泡饮一些药茶或者食用药膳来改善心情。比如在小暑期间，我们可以用一些药食同源，具有疏肝解郁功效的茶饮，比如说茉莉花、薄荷来泡茶喝。如果是心火比较亢盛，比如总是心情特别烦躁，而且伴随有口舌生疮、口干舌燥的现象时，我们也可以泡一些清心火的药茶，比如竹叶、莲子心。如果我们疲惫的感觉非常明显，总是提不起精神来，而且睡眠也不好，不妨用小麦、龙眼肉煮粥，帮助益气健脾，缓解精神不振的现象。总之，在小暑时节，我们可以根据自己体质的特点，选择适合自己的养生方法，来帮助我们度过小暑时节。

文字来源：国家卫生健康委新闻发布会

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