养脾胃，从不吃这4类食物开始

广东卫生信息

所谓“内伤脾胃，百病由生”，脾胃是消化系统中非常关键的组成部分，脾胃功能决定着人体对营养的摄取和利用。

但生活中，有胃病的人不少，我们应该怎么养胃呢？

少吃4种食物

首都医科大学附属北京中医医院主任医师马淑华提醒大家：当你开始不吃这4类东西时，脾胃就能恢复一大半——

1.少吃油腻食物，比如说肥肉、炸鸡、烧烤等油炸食品。

2.少吃生冷凉寒的食物，比如说奶茶、冰激凌。以及属性是寒性的食物，比如西瓜、绿豆等等。

3.少吃一些辛辣、生腌的食物，容易刺激肠胃。

4.千万不要吃得太撑，吃太撑太饱会导致脾胃超负荷工作，这就不是人吃饭了，是“饭吃人”了。

改掉4个伤胃习惯

不良的饮食习惯

如暴饮暴食，过度进食辛辣刺激、生冷寒凉、油腻高脂食物，都可能对脾胃功能造成不良影响，再加上饮食不定时，食用不洁食物可能会导致肠胃感染，引发肠胃疾病。

过度疲劳

超负荷的工作和生活压力，会不断地耗损人体气血，使脾胃得不到充分的滋养，而睡眠不足会影响身体的代谢和修复功能，进而影响脾胃健康。

缺乏运动

长时间久坐不动、缺乏运动，会导致身体代谢变慢，容易导致肠胃不通畅，进而造成肠胃堵塞。

吸烟酗酒

酒精、烟草会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，损伤胃部组织，增加患上胃肠道疾病的风险。

保持好心情

我们常听到有人说：“被你气到胃痛！”而这句话不只是夸张的形容，而是真实存在的现象。

《黄帝内经》中就有记载精神因素与胃病关系的病例，情绪不稳定会影响脾胃的运作，降低其功能，导致肝气郁结，侵扰脾胃。

胃肠疾病的发生是心理与生理共同作用的结果，可以学习一些压力管理技巧，消除自己的负面情绪，例如放松深呼吸，练习八段锦、太极拳等。

声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。  

“秋收”究竟要怎么收？

湖南中医药大学第一附属医院

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院脑病一科（神经内科）副主任 姚欣艳

秋，不仅充满丰收的喜悦，更蕴藏着古老的养生智慧。秋季上接夏之生长，下接冬之收藏，是阳气由外长转换至里藏的关键时期，顺应自然法则“秋收”养身，对阳气的转换至关重要。

《黄帝内经》对秋季养生是这样阐述的：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

这里的“容平”是指人体在秋季应达到的平衡状态，包括容纳、平和舒顺两层意思，而实现“容平”的重要途径是“养收”。到了秋季，身体本能地收敛阳气和能量，为了养生，起居饮食、精神情志、运动锻炼皆要以“养收”为原则。

早睡早起

秋属金，有肃杀的特质，此时草木凋零、大地明净，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应当做好保养阳气的准备。

起居上应早睡早起，早起可使肺气得以舒展，适当补充阳气；早睡可以顺应阳气收敛，缓冲秋季夜晚肃杀之气对机体的影响。此外，立秋后昼夜温差逐渐变大，要注意防感冒。

饮食柔润

秋季燥气较盛，易伤津液，因此饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、梨、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、冰糖等柔润食物，以润肺生津。与此同时，少吃辣椒、生姜等辛辣食物。入秋后，气候逐渐干燥，吃辛辣会伤肺。

心态平和

人在秋季容易暴躁易怒，建议尽量保持心理、思想活动安静平和，以减少肃杀之气对身体的影响。可以通过静坐或闭目养神等方法来调节气息、消除焦躁、养护心气。

此外，秋内应于肺，肺在志为忧、为悲，故秋季容易出现悲伤情绪，损伤肺气，进而伤害正气。因此，秋季养生应收敛此前向外宣散的神气，抵抗“秋刑”带来的损伤，建议心情不好时用柏子仁、酸枣仁泡水代茶饮。

运动轻缓

秋高气爽，是锻炼的好季节，根据秋天“养收”原则，应选择轻松平缓、活动量不大的项目，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者，以防出汗过多，干扰阳气内藏。

秋季气候变化快，户外运动时应根据气温，及时增减衣物，切忌贪凉。此外，锻炼后不要穿汗湿的衣服在寒冷环境中逗留。

用灸强体

立秋后，人体阳气有内敛下降趋势，但体内仍属虚寒状态，寒湿邪气最容易侵袭人体，导致感冒、腹泻、腹痛等不适。此时适当艾灸可祛寒湿、温经脉、补益阳气。

▲艾灸足三里穴（小腿前外侧，外膝眼下四横指处）可以增强免疫力。

▲艾灸风池（双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交界线各有一凹处即是）、大椎（在颈后部，第 7 颈椎棘突下凹陷中，后正中线上）等穴位可预防感冒。

▲艾灸天枢（位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸）、中脘（脐中上4寸）等穴位可调理肠胃。

声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。  

服止疼药后胃痛，缓解有招

天津中医药大学第一附属医院

止疼药，特别是非甾体抗炎药（NSAIDs），如阿司匹林和布洛芬等，它们在缓解疼痛的同时，也可能会与胃部玩起“双面间谍”的游戏。它们犹如一把双刃剑，一边解除身体中的疼痛，一边悄悄地对胃部发起攻击，导致胃部疼痛、恶心、胃胀、消化不良等不适。那么遇到这种情况我们该怎么办？今天就和大家分享一些自我护理的小知识。

服药期间注意事项

1. 服用止疼药须在医生的指导下进行；

2. 服药过程中密切关注身体反应，特别注意观察是否有如皮疹、荨麻疹、呼吸困难等过敏症状，一旦出现应立即就医；

3. 止疼药不应与其他药物随意混合使用，特别是酒精、抗生素、抗焦虑药等可能产生相互作用的药物；

4. 可以在医师指导下服用护胃药，如奥美拉唑等，以降低胃酸对胃黏膜的刺激；

5. 服药时饮用足够的水，帮助药物的溶解及吸收；

6. 注意饮食调养，选择清淡易消化的食物，避免油腻、辛辣食物对胃部的刺激；

7. 在医生指导下适当服用益生菌保护胃肠道的健康，避免胃肠道菌群紊乱。

不同季节的服药特点

随着季节的变化，我们也需根据季节特点调整服药习惯。

春季新陈代谢加快，要多关注服药后止疼药的效果；

夏季阳光比较强烈，有些止疼药可能使皮肤对阳光敏感，在服用止疼药期间，应尽量避免长时间的日晒；

秋季口腔黏膜容易干裂，应注意保持口腔湿润，可以多喝水或含一些糖果，减少止疼药对口腔黏膜产生的刺激；

冬季应注意保暖，温水服药，同时适当增加活动，促进血液循环，帮助止疼药物吸收。

穴位按压缓解疼痛

对于服药后胃绞痛的症状，可以通过穴位按压来缓解疼痛。以下是一些常用的穴位及其按压方法：

足三里

定位：位于小腿前外侧，犊鼻下3寸（如图，约4横指），胫骨旁开一横指处。

方法：使用按压法。用拇指指腹直接在穴位上施压，力度要适中，以出现酸胀感为度，不要产生疼痛。按压时可以稍微做一些小范围的旋转或摩擦，每次按压2-3分钟。

释义：足三里是胃经上的一个重要穴位，能够调理脾胃，帮助消化，缓解胃部的疼痛和不适

温溜

定位：位于前臂，腕背侧远端横纹上5寸，阳溪与曲池连线上。

方法：使用点按法。用大拇指快速而有力地在穴位上点压，每次点压间隔约一秒钟，持续1-2分钟，每天2-3次。

释义：温溜穴为手阳明大肠经的郄穴，具有理肠胃的作用。

曲池

定位：位于手肘窝内侧，当手肘屈曲时，在手肘横纹的尽头。

方法：使用按揉法。将手指放在穴位上，以指腹为中心做圆形的揉动，逆时针和顺时针各揉动1-2分钟，每天2-3次。

释义：曲池是肘中的大海穴，可以调节胃肠道功能，缓解胃痛。

胃脘（上脘）

定位：位于人体腹部，坐直或立直，寻找人体正中线上的脐中点，然后向上量4指宽（约为3寸）的位置。

方法：使用推法。用手指（通常使用拇指或中指）按在这个穴位上，然后缓慢而有力地向下推动。每次推压可以持续1-2分钟，每天2-3次。

释义：胃脘穴（上脘）为胃经之腧穴，具有和胃降逆、理气止痛的功效，对于治疗胃痛、胃痉挛、胃胀、呕吐等症状具有较好的效果

按压穴位时要注意保持呼吸平稳，心态放松。如果出现持续的胃部不适，或者出现恶心、呕吐、腹痛等症状，应立即停止服药，并及时就医。

来源 | 推拿科

声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。  

药食两用佳品—百合

天津中医药大学第二附属医院

百合，中药名，为百合科植物卷丹（Lilium lancifolium Ker Gawl.）或细叶百合（Lilium pumilum Redouté）的干燥肉质鳞叶。百合在中国分布广泛，主要产于河北、山西、河南、陕西、湖北、湖南、江西、安徽和浙江等地。

百合的药用价值

百合具有养阴润肺、清心安神的功效。常用于治疗阴虚燥咳、劳嗽咳血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症状。此外，百合还有排毒止血、健脾养胃的作用，对肝脏有保护作用，能够抑制肝炎和炎症反应，有助于预防冠心病。

1.养阴润肺：百合的药用成分中含有多种氨基酸，能够润肺益气，提高人体免疫力，促进血液循环。

2.清心安神：百合含有丰富的维生素和矿物质，有助于改善肝脏功能，缓解失眠等精神疾病的症状。

3.排毒止血：百合具有排毒止血的功效，对肝脏有保护作用，能够抑制肝炎和炎症反应。

4.预防冠心病：百合中的钾元素含量较高，有助于控制血压，预防冠心病。

适用人群

1.气虚乏力的人：百合的清心安神功效有助于提高脑部血液循环，改善气虚乏力状态。

2.慢性咳嗽患者：百合中的植物纤维素能有效改善痰湿，对慢性咳嗽患者有很好的治疗效果。

3.月经不调的人：百合中含有的钙元素有助于改善女性内分泌失调，缓解月经不调的症状。

注意事项

1.体质虚弱的人：百合有清心安神、凉血止血的功效，会使人体血液凝结，因此体质虚弱的人不宜服用。

2.孕妇：百合味甘性凉，对孕妇来说有性凉血的作用，可能会影响胎儿健康，因此孕妇不宜食用。

3.乙肝患者：百合虽能抑制肝炎病毒的复燃，但乙肝患者服用过多可能会加重肝脏负担，应避免服用。

食用方法

百合可以通过多种方式来食用，如清炒、熬粥、泡水、煲汤、清蒸等。不同的食用方式可以带来不同的口感和滋补效果。

1. 熬粥

百合可以和大米、小米等食物一起熬粥，不仅容易消化，还能补充身体所需的营养。将百合洗干净，放入锅中，加入适量的清水，大火烧开后转小火慢炖，直到百合变软即可。

2. 泡水

百合用热水泡着吃，可以起到清心安神的作用，还能缓解疲劳。直接用水冲服，也可以用牛奶或蜂蜜等冲服，能调理肠胃，健脾益胃。

3. 煲汤

百合可以和枸杞、红枣、山药等食物一起煲汤，如百合枸杞红枣汤、百合红枣山药汤等，具有滋阴润肺、养血安神的功效，适合改善阴虚燥咳、劳嗽咳血、虚烦惊悸、失眠多梦等症状。

4. 清蒸

百合还可以清蒸后直接食用，口感鲜美，营养丰富。清蒸百合能够最大程度地保留其营养成分和原味。

百合作为一种药食兼用的中药材，不仅具有丰富的药用价值，还因其独特的口感和滋补效果，成为人们日常饮食中的重要食材。通过科学的食用方法和合理的搭配，可以充分发挥百合的保健功效，为人们的健康生活增添

文稿/药学部

声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。  

“胃口太好”也烦恼，养胃阴、降胃火宜用它

广东省中医院

对于瘦子来说，胃口不佳往往是他们“长不胖”的苦恼来源。而有一类瘦子，却苦于自己“胃口太好”，但依然没法长得壮实。这类人往往“饿得快”，总是吃完东西没多久就开始觉得饿，可是吃过头了又容易觉得饱胀；平素也常觉口干不已，尤其是在干燥而又炎热的早秋，胃里像是有一团火，干渴烦躁，总是想灌下几口冰水“压一压”。

这种情况，往往是源于胃阴亏虚，胃火过亢；冰水冷饮喝完后虽能暂缓一时，但长此以往也会耗伤胃气。不如给自己备上一杯滋阴润燥的麦冬茶，不仅能降胃火，也正符合“秋宜降”的养生之法。

“沿阶草”

麦冬又叫“沿阶草”，韭菜似的叶片茂密浓绿，凌冬不凋，因此经常种在台阶边、花坛里作为绿化装饰。这种小草看着不起眼，而它最“精华”的部分也深埋于土中：生长数年后，积累了充足养分的麦冬，根部末端会变成纺锤状的小块根；将块根采下晒干，便可以作为药材使用了。

麦门冬味甘、微苦，性微寒，归心、肺、胃经，具有养阴生津，润肺清心等功效。秋季咽喉干痒时，不少人就会在保温壶里泡上麦冬，不舒服时喝上一口，甘甜滋润，很快起效。对于干咳无痰等肺系疾病，麦冬也是一味常用的“润燥”药。

滋阴养胃

除了入“肺”，麦冬还能入胃经以养胃阴，降胃火。人们常把“脾”和“胃”一并提起，其实两者的特点还不尽相同，中医认为“脾土喜燥恶湿，胃土喜湿恶燥”，意思是脾更喜欢“干燥”，因为水湿太多会不利于脾发挥“输送精微”的功能；而胃则刚好相反，它在“工作”的过程喜欢有充足的“水分”进行滋润，这样才能更好地收纳消化。

胃阴虚的人，常常很容易觉得饿，也偏好于吃些汤水多的东西，同时容易出现口干、大便干、舌红干裂少苔等症状，这些其实都是胃中津液不足的表现。而麦冬甘甜柔润，甜中微微带苦，在滋养的同时又有降胃的作用，特别适合本身阴血不足、体型偏瘦又胃火亢盛的人使用。

声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。  

秋分时节谈养肝

天津中医药大学第一附属医院

汉代董仲舒《春秋繁露》云：秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。秋分，作为二十四节气之一，标志着秋季的深入和昼夜的均等分配。此时节，气候逐渐干燥，天气转凉，是人体养生保健的重要时期。中医理论认为，秋季与肝脏相应，肝脏在五行中属木，秋季的干燥气候容易对肝脏造成伤害。因此，秋分时节养肝显得尤为重要。以下是一些秋分时节养肝的方法。

饮食调理

1. 多吃酸味食物：中医认为酸味入肝，可以帮助养肝。秋分时节，可以多吃山楂、葡萄等酸味食物，有助于滋补肝脏。

2. 滋阴润肺的食物：秋季干燥，容易伤肺，而肺与肝在五行中是金克木的关系，因此保护肺脏也是间接养肝的方法。适当食用百合、银耳、梨等滋阴润肺的食物。

3. 避免辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物如辣椒、胡椒等，容易加重体内燥热，不利于肝脏健康。

生活习惯

1. 保证充足的睡眠：晚上11点到凌晨3点是肝脏最佳排毒时间，保证在此期间进入深度睡眠，有助于肝脏的修复和代谢。

2. 适量运动：秋高气爽，适宜进行户外运动，如散步、慢跑、太极等，有助于促进血液循环，增强肝脏功能。

3. 情绪调节：保持心情愉快，避免情绪波动过大，因为怒伤肝，愉快的情绪有助于肝气的舒畅。

穴位按摩

1. 太冲穴：位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。按摩此穴可以疏肝理气，平肝熄风。

2. 膻中穴：位于两乳头连线的中点处，按摩此穴有助于调节全身之气，疏肝解郁。

3. 肝俞穴：位于背部，第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。按摩此穴可以疏肝理气，降火退热。

秋分时节，通过合理的饮食、适当的运动、情绪的调节以及穴位的按摩，可以有效调理肝脏，增强体质，预防疾病。在这个美丽的季节，让我们一起关注肝脏健康，享受健康生活。

来源 | 肝胆科

声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。  

秋分顺时养生

上海中医药大学附属宝山医院

“金气秋分，风清露冷秋期半”正如谢逸诗中所描述，秋分作为二十四节气中第16个节气，代表着夜渐长，昼渐短，气温逐渐下降，是自然界阳消阴长，气候由热转寒的过渡时期。中医认为天人合一，随着秋分渐近，人体的阳气也由疏泄向着收敛转变，呈现阳气减弱、阴气增强的趋势。我们应当顺应天时养生，凡起居、饮食、精神、运动等方面皆需遵守“秋冬养阴” 这一原则，以下为大家详细介绍。

起居养生

《黄帝内经 • 素问》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”日常生活中应早睡早起，早睡顺应阴精的收藏，早起顺应阳气的舒张。天气渐冷，我们需要添衣暖足，随着昼夜温差的加大，要注意及时增减衣物避免感冒，每晚可泡脚促进血液循环以驱寒排湿，提高免疫力。

饮食养生

燥为秋之主气，肺为娇脏，燥邪极易侵犯人体而耗伤肺之阴津，容易引起口鼻干燥，干咳等症状，在饮食上应“滋阴润燥”和“少辛增酸”。尽量少食葱姜等辛味之品，可食味酸甘润的果蔬，同时补充充足的水分，可多吃清润的食物，如蜂蜜、莲藕、秋梨等。白色在中医五行中属金，入肺经，在秋燥的环境中，非常适合吃白色食物，如百合、山药、莲子及白萝卜等。

情志养生

中医认为“秋主肺”，“悲伤肺”。秋分过后，日照减少，萧瑟秋风、花木凋零，人容易产生忧郁伤感情绪，因此秋分时节应注意调整精神状态，培养乐观情绪，保持神志安宁。中医认为“常笑宣肺”，可多进行户外活动，培养个人兴趣爱好，从事自己感兴趣的事来调整保持心情愉悦。

中医保健

秋分时节因天气转凉容易诱发胃肠道及呼吸道疾病，若辅助以艾灸可以提高自身免疫力，温补阳气、驱除秋寒、从而达到防病、治病的目的。艾灸的方法是将点燃的艾条靠近穴位，距离皮肤约3—5厘米，使穴位感到温热，持续约15—20分钟即可，每周1—2次。下面为大家介绍两个简单易操作的穴位：

01.艾灸足三里

足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘外一横指，是调理脾胃的重要穴位，对于消化系统疾病如胃痛、胃胀、腹泻、便秘、消化不良等有显著的疗效。

02.艾灸膻中 

膻中穴位于胸部正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。可以理气、调节肺功能和促进血液循环。对于情绪低落、寒性体质或风寒束肺、胸闷、心慌等症状，艾灸膻中穴有显著效果。

声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。  

天气转凉，如何调养脾胃？“悲秋”时如何调整情绪？

健康中国

秋分后天气转凉，容易引发腹胀、腹泻等胃肠道问题，该如何调养以保护脾胃不受伤害？针对年老体弱人群，有哪些实用的保健穴位推荐？

经过炎夏的消耗，入秋后人体的脾脏运化功能下降，饮食稍有不慎，就可能导致腹泻、腹胀。同时，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，防护不当容易引发或加重胃肠道疾病。

此时，在饮食上应以温暖、易消化为主，避免生冷、油腻、辛辣刺激性食物。同时，风寒容易侵袭人体的背部和腹部，要保护背部、腹部，避免受凉。若风寒侵袭背部，可能会出现鼻塞、咳嗽等感冒症状。风寒侵袭腹部会引起胃寒、胃痛等症状。在穿衣上可采用洋葱式穿衣法，早晚温度低时可一层一层增加衣物，中午温度高时可逐层减少衣物。

如遇腹部不适，推荐使用两个穴位缓解症状。一个是中脘穴：中脘穴在人体前正中线上，先找到胸骨，从胸骨一直往下按，到胸骨尽头是剑突，从剑突到肚脐连线的中点就是中脘穴。按摩具体方法：将右手中、食两指指腹放在中脘穴上，稍用力，顺时针或逆时针方向按揉穴位，以被按摩处有明显酸胀感，且身体能承受为度，每次按摩2~3分钟，每天2~3次。按摩中脘穴可健脾益胃，改善腹痛腹泻、胃口不佳、胃胀、恶心、呕吐、泛酸等症状。

另一个是神阙穴：神阙穴是任脉上的一个穴位，位于肚脐正中央，是胎儿时期气血运行的要道，是神气出入之所，所以取名为神阙穴。这个穴位具有健脾和胃、温通阳气、强身祛病的作用。可以将双手掌心搓热，交替温暖神阙穴。

秋天日照减少、气温下降，人会产生情绪低落、忧郁、悲观等不良情绪，俗称“悲秋”，不利于身心健康。那么，“悲秋”对人体有哪些影响？我们该如何应对？

秋分后，白天越来越短，夜间越来越长。“悲秋”是指在秋天人体生物钟不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱，使情绪受到影响，加之秋季景色萧瑟，黄叶飘落，易使人产生凄凉、苦闷之感，人会表现出兴趣下降、情绪低落、失眠、精神萎靡等。

女性和老人更容易受到“悲秋”影响，如果上述症状持续不缓解，推荐腹式呼吸法，可缓解紧张情绪，减轻压力。方法是：深吸气，尽量向外扩张腹部，胸部保持不动，深呼气，尽量向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

此外，给大家推荐一个穴位：神门穴。神门穴在腕横纹上。取穴时，在手腕的小指侧可摸到一条大筋，在曲腕时摸得更明显，这是尺侧腕屈肌腱，在大筋的拇指侧，腕横纹的凹陷处即为神门穴。可用对侧拇指揉按，每次按摩2~3分钟，每天2~3次。常按神门穴可以宁心安神、调节情绪。

中医认为情绪与脏腑关系密切，“五志”也就是五种情绪对应五脏，其中悲这一情绪与肺相对应。在五志中，根据五行相克，喜胜悲，可以用以喜胜悲法，即尝试做一些让自己开心放松的事情，如放松身心的运动，去风景优美的地方散步，打太极拳、八段锦等；有一定运动基础的人，可以选择一些强度稍大的运动，如跑步、游泳等。

声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。